Ketakutan Rela Agoraphobia

Saya biasa dengan agoraphobia, bukan hanya sebagai penanggulangan krisis kesihatan mental tetapi kerana penyakit mental saya sendiri telah menjelma menjadi masa kegelisahan yang melemahkan. Yang sekarang saya sebut sebagai pecahan tahun 2007, adalah masa hidup saya di mana saya berjuang dengan banyak masalah dan akibatnya kesihatan mental saya sangat menderita. Saya sukar meninggalkan rumah dan zon selesa di rumah saya. Tinggal di rumah semaksimum mungkin adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan rasa kewarasan, ketika saya merasakan apa-apa kecuali waras. Saya tinggal dalam keadaan agoraphobia kronik selama beberapa hari. Ini berubah menjadi berbulan-bulan dan akhirnya melepasi markah satu tahun.

Saya meninggalkan rumah saya hanya ketika saya benar-benar terpaksa, dan rasanya meletihkan mental dan fizikal. Proses cuba meyakinkan diri saya bahawa saya boleh meninggalkan rumah saya, tidak apa-apa selepas saya meninggalkan rumah saya, dan menyelesaikan tugas apa sahaja yang perlu saya lakukan di luar rumah saya telah habis. Merenung kembali, saya merasakan kesedihan yang mendalam untuk masa itu dalam hidup saya sehingga saya merasa diseksa oleh otak saya sendiri.

Akhirnya, saya keluar dari tempat gelap yang saya rasa telah lama bertahan melalui bimbingan, rawatan diri, program pemulihan 12 langkah saya dan kadang-kadang tekad untuk tidak menjalani sepanjang hidup saya dengan cara itu. Saya terpaksa terlibat dalam terapi pendedahan dan menjadi peserta aktif di dunia yang saya rasa sangat menakutkan untuk menjadi sebahagian daripada. Itu bukan misi yang mudah dan ada kalanya saya bunuh diri, tetapi saya tahu bahawa saya harus berjuang untuk hidup saya.

Agoraphobia mereda dan akhirnya hidup kembali ke irama yang agak normal. Ketika saya mengatakan irama normal, saya bermaksud bahawa walaupun kegelisahan umum tidak pernah benar-benar meninggalkan saya, saya dapat hidup dan berkembang dengan kegelisahan sekarang dengan kejayaan dan kemudahan, berbanding dengan masa hidup saya. Dengan kata-kata itu, ada saat-saat ketika saya merasakan bisikan agoraphobia yang cuba menarik kembali hidup saya seperti ini adalah beberapa makhluk jahat. Saya tertanya-tanya adakah saya memerlukan apa yang diperlukan untuk menyimpannya.

Pembedahan yang membuat saya terasing di rumah selama berminggu-minggu dan kadang-kadang berbulan-bulan, telah menguji ketahanan saya untuk kembali ke jadual kehidupan harian saya yang tetap. Kehidupan harian termasuk bekerja di luar rumah saya, sukarela dan bersosial. Entah bagaimana, pemikiran untuk kembali ke kejatuhan tahun 2007 sudah cukup untuk membuat saya waspada dengan kesihatan mental saya sehingga saya tidak akan kembali ke lubang keputusasaan yang tidak berujung ke kedalaman itu lagi.

Oleh kerana pandemi COVID-19 kita berkembang dan jarak sosial diperlukan, saya merasa lebih mudah daripada orang lain tinggal di rumah, mengasingkan diri dan tidak keluar. Saya telah bergurau berkongsi meme yang berlaku di sekitar kita tentang orang-orang cemas yang telah menyempurnakan jarak sosial selama bertahun-tahun. Semasa saya teruja dengan idea untuk tinggal di zon selesa di rumah saya, saya menjadi semakin sedar bahawa keadaan ini berpotensi untuk mengembalikan agoraphobia saya. Apabila saya harus keluar, yang kadang-kadang berminggu-minggu, saya dapat merasakan kegelisahan. Dengan kesedaran ini, saya terpaksa melakukan beberapa perkara untuk terus berhubung dan peserta aktif dalam masyarakat untuk memastikan bahawa saya dapat menjaga agoraphobia terkawal. Beberapa perkara ini merangkumi:

• Keluar dari rumah sekali sehari, walaupun hanya untuk berjalan-jalan di sekitar bahagian saya atau untuk memeriksa melalui pos.
• Berjalan-jalan biasa di kawasan kejiranan saya.
• Duduk di luar setiap hari, kadang-kadang sehari sekali.
• Memastikan saya menjaga hubungan sosial dengan Zoom atau sembang video.
• Mengikuti rutin perawatan diri saya dalam pertemuan, meditasi dan membaca 12 langkah dalam talian

Beberapa tugas rutin kecil ini membuat perbezaan dalam hidup saya untuk membantu saya mengekalkan keteraturan, pada masa-masa yang tidak teratur dan unik. Ketakutan kambuh agoraphobia telah memberi inspirasi kepada saya untuk membuat catatan pertanggungjawaban setiap hari dalam kumpulan Facebook "Parenting with Anxiety" yang saya fasilitasi. Dengan adanya ketakutan yang dikongsi dari orang lain mengenai kegelisahan yang berlaku selama "jeda yang hebat" ini (seperti yang saya sebut), kami mengembangkan tugas untuk setiap hari untuk kita komited untuk bertahan dan mengekalkan kesejahteraan mental yang baik.

Mengubah ketakutan yang biasa dan dapat dihubungkan menjadi penyelesaian pertolongan diri terbukti menjadi cara yang baik bagi individu yang mempunyai kebimbangan untuk menavigasi masalah kekambuhan. Kecuali anda telah melalui agoraphobia dan berjaya mencari cara untuk mengatasi dan memerangi, sukar untuk menjelaskan kebimbangan ia akan kembali suatu hari nanti atau meningkat. Penyakit mental adalah penyakit, dan seperti penyakit tubuh yang lain, pencegahan kambuh dan rawatan diri adalah bahagian penting dalam pemulihan jangka panjang.