Cara Menambah Lebih Kegembiraan pada Hari Anda

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa kebanyakan kita akan menyukai lebih banyak kegembiraan dalam hidup kita, terutamanya apabila terasa seperti jam-jam bergabung menjadi satu kabur besar, dan kita merasa diri kita merasa blah.

Namun, adakah anda tahu apa yang menggembirakan anda?

Kadang-kadang, kita dapat begitu sibuk dalam kesibukan harian sehingga kita lupa untuk menanyakan soalan ini kepada diri kita sendiri - dan kita tidak tahu mengenai jawapannya.

Menurut ahli terapi Lynn Zakeri, LCSW, "kegembiraan dijumpai dengan cara yang berbeza oleh orang yang berbeza."

Dia mendefinisikan kegembiraan sebagai "lebih baik daripada merasa baik," dan "lebih baik daripada bersenang-senang." Ia melupakan tekanan dan masalah anda, dan pada masa ini, benar-benar menikmati diri anda, katanya. "Kegembiraan tidak dapat dilupakan."

Zakeri gembira kerana ketawa bersama orang tersayang. "Perasaan 'awak dapatkan saya' adalah yang saya perlukan."

Sebilangan pelanggannya di praktik peribadinya di Chicago merasa gembira dapat mengatasi cabaran. Bagi pelanggan lain, kegembiraan timbul dari pengalaman, seperti mendaki atau berbaik hati dengan rakan.

Bagi ahli terapi Renee Cage-Watson, LCSW, kegembiraan tetap damai dengan siapa dia dan tujuannya. "Saya menghormati dan memiliki kisah saya; oleh itu, saya memiliki kekuatan saya untuk menciptakan kehidupan yang saya inginkan, ”kata Cage-Watson, pemilik Empowered by Courage Counseling di San Leandro, Calif., yang bekerja dengan anak-anak, remaja, keluarga, dan orang dewasa.

Begitu juga, Laura Trapani, LCSW, ahli terapi dan pemilik amalan terapi swasta TherapyLink, menyatakan bahawa "kegembiraan adalah perasaan semula jadi euforia yang secara semula jadi kita dilahirkan dan dapat memupuk sepanjang hidup kita jika kita tetap setia pada diri kita sendiri."

Menurut ahli psikologi Jenn Hardy, Ph.D, ahli terapi kadang-kadang menganggap emosi sebagai pohon keluarga. Kita boleh memikirkan kegembiraan sebagai sebuah keluarga sendiri. "Dalam keluarga itu, anda akan mendapat kebahagiaan, kegembiraan, dan kegembiraan. Anda juga akan mendapat kepuasan, kesenangan, dan kebahagiaan yang anda rasakan apabila anda mendapati sesuatu yang sangat lucu. "

Semasa menambahkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda, kuncinya adalah berhenti sebentar, dan ingin tahu tentang kegembiraan versi peribadi anda. Di bawah ini, anda akan dapati pelbagai idea - tetapi akhirnya, ia bergantung kepada anda.

Jaga diri anda. Sebagai permulaan, "sukar bagi kegembiraan untuk menembus selimut yang melelahkan," kata Hardy, yang menjalankan latihan persendirian di Maryville, Tenn. Itulah sebabnya dia menekankan pentingnya menghormati had kita, menyampaikan had itu kepada orang lain, mendapatkan tidur yang cukup, menggerakkan badan kita, berehat, dan memberikan rahmat kepada diri kita sendiri.

Buat inventori. Cage-Watson meminta pelanggannya membuat senarai aktiviti gembira atau kecil, dan melakukan salah satu aktiviti tersebut setiap hari. Sebagai contoh, aktiviti yang menggembirakan mungkin memerlukan 5 minit untuk membuat puisi mengenai pagi anda. Mungkin mendengar muzik atau meditasi berpandu. Mungkin menonton filem lucu dengan pasangan anda. Mungkin membaca mengenai sejarah dinosaur atau sejarah penulisan selama 30 minit. Mungkin bangun 20 minit sebelum anak-anak anda, dan makan sarapan di tempat tidur.

Memupuk hubungan yang sihat. Clinton Power, seorang kaunselor hubungan klinikal dan pengasas Clinton Power + Associates di Sydney, Australia, menekankan pentingnya hubungan dalam mempengaruhi kesihatan mental kita.

“Apabila hubungan anda lemah, anda mungkin merasa gelisah, murung, dan tidak sihat. Dan apabila hubungan anda berjalan lancar - penuh kasih sayang, perhatian, kesukaan, dan kepercayaan - anda akan mengalami keseluruhan perasaan kesejahteraan, oleh itu, meningkatkan keupayaan anda untuk bersuka ria. "

Power mencadangkan menghabiskan masa yang menyeronokkan, berkualiti dengan orang yang disayangi, dan dengan cepat memperbaiki segala konflik yang timbul.

Tolong orang lain. "Apabila kita menolong orang lain, kita menolong diri sendiri," kata Cage-Watson. "Selalunya semakin banyak yang diberikan, semakin besar perasaan kepuasan." Pelanggan Cage-Watson telah melakukan apa sahaja dari berjalan kaki anjing jiran yang sakit hingga bergabung dengan kumpulan advokasi anti-buli hingga mengambil bahagian dalam pekerjaan jangkauan dengan gereja mereka. Dia biasa menjadi sukarelawan di rumah selamat untuk wanita yang melarikan diri dari perdagangan manusia.

Sekiranya anda ingin menjadi sukarelawan, Cage-Watson mengesyorkan menggunakan aplikasi VolunteerMatch, yang sesuai dengan peluang sukarelawan berdasarkan minat anda.

Tuliskan senarai kesyukuran. Ahli psikologi klinikal Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, mendorong pembaca untuk menumpukan perhatian pada apa yang berlaku dalam hidup anda. Secara khusus, katanya, buat senarai perkara, orang, tempat, dan peluang yang dapat anda syukuri. Dia berkongsi contoh-contoh berikut: rumah anda, insurans kesihatan, taman awam, muzik, keluarga, perjalanan, promosi pekerjaan.

"Setelah anda mempunyai senarai itu, lihatlah beberapa kali sehari untuk memastikannya lebih peka."

Buat kegembiraan di sekitar tekanan. "Perhatikan jam berapa Anda merasa paling tertekan dan perhatikan apa yang mencetuskannya," kata Trapani, yang pakar dalam bekerja dengan individu dan keluarga yang menangani masalah kecemasan dan kemurungan.

Kemudian tambahkan percikan kegembiraan pada saat-saat itu. Sebagai contoh, katanya, pada waktu pagi, berhenti sebentar untuk tersenyum dan berterima kasih kepada barista yang membuat kopi anda; atau sebelum perjumpaan yang sukar, hantarkan e-mel cepat kepada rakan rapat yang sudah lama tidak anda bincangkan.

Berhubung dengan alam semula jadi. Sekiranya anda tinggal di sebuah kota yang ramai, Power mencadangkan untuk melakukan perjalanan sehari atau hujung minggu ke persekitaran semula jadi. Sekiranya itu tidak mungkin, duduk di bangku taman pada waktu makan tengah hari atau berjalan-jalan, dan perhatikan pelbagai perkara semula jadi yang anda lihat. Atau menonton matahari terbit atau terbenam, kata Cage-Watson. Atau melihat ke langit malam. Seperti yang ditulis oleh Ralph Waldo Emerson, "Sekiranya bintang-bintang muncul satu malam dalam seribu tahun, bagaimana lelaki akan mempercayai dan memuja."

Tetapkan had di sekitar tabiat yang tidak menggembirakan. "Kami adalah masyarakat yang terobsesi dengan" mencari kebahagiaan "dan, namun, kami bukan masyarakat yang menanam banyak waktu untuk kegembiraan," kata Trapani.

"Dalam dunia yang pantas dan pantas, didorong oleh teknologi, terasa seperti anda tidak boleh membiarkan e-mel tidak dijawab atau masalah tidak dapat diselesaikan." Sebilangan besar pelanggan Trapani adalah ibu bapa yang bekerja dan tidak dapat berhenti memikirkan kerja ketika mereka berada di rumah — dan tidak dapat berhenti bekerja.

"Ibu bapa yang sering bekerja berusaha untuk menyiapkan makan malam, meluangkan masa dengan anak-anak mereka, dan menjawab e-mel dan teks kerja sekaligus."

Sama ada anda seorang ibu bapa atau tidak, menetapkan batas-batas kebiasaan yang mencetuskan kebalikan dari kegembiraan adalah penting. Sebagai contoh, Trapani menyarankan agar pelanggannya menyimpan telefon mereka di satu kawasan rumah — seolah-olah setiap telefon bimbit adalah "talian darat atau komputer desktop dengan internet dial-up." Apabila pelanggannya melakukan ini, mereka melaporkan merasa lebih hadir dan terkawal.

Trapani juga mengesyorkan memadamkan media sosial dari telefon anda - satu lagi kebiasaan yang tidak menggembirakan bagi kebanyakan kita. Seperti yang dia katakan, "dulu ada hari ketika kita dapat melalui perpisahan dan tidak pernah tahu apa yang dilakukan mantan kita dengan hujung minggu mereka, apalagi sepanjang hidup mereka. Sebelum media sosial, kami tidak tahu sama ada kami tidak diundang ke acara atau pesta pada hari Sabtu malam, kerana tidak ada yang menayangkan siaran langsung acara itu ketika kami duduk di rumah dan menonton. "

Menambah lebih banyak kegembiraan pada hari-hari kita bererti memikirkan apa kegembiraan yang dilihat secara khusus — dan selera, bau, suara, dan rasa — seperti bagi anda. Ini juga bermaksud mengenal pasti kebiasaan yang membuat anda stres - dan melihat bagaimana kegembiraan mungkin juga ada di sana.

Menambah lebih banyak kegembiraan pada zaman kita bukanlah soal mengejar kebahagiaan. Ini bukan untuk berusaha hanya merasa baik, dan menghilangkan rasa sakit yang sebenarnya ada dalam hidup kita. Sebaliknya, ini adalah untuk memperkasakan diri sendiri. Ini mengenai tetap setia pada keinginan dan impian anda. Ini mengenai menjaga diri sendiri. Ini mengenai membuat, mengakses, dan mengakui banyak bentuk kegembiraan — kegembiraan, kepuasan, kepuasan — dengan cara kecil, namun bermakna.

Kadang-kadang, ini semudah berhenti dan membuka mata kita.