ADHD Dan Orang Dewasa: Cara Memberitahu jika Anda Semakin Baik
Bagaimana anda tahu jika anda sebenarnya semakin baik? Bagaimana anda tahu sama ada rawatan itu berfungsi?
Ramai pelanggan psikoterapi Terry Matlen tidak tahu. Ini tidak biasa. "Orang dewasa dengan ADHD sering menjadi pemerhati diri yang lemah," katanya.
Menurut ahli psikologi klinikal Roberto Olivardia, Ph.D, sebelum rawatan, pelanggan dengan ADHD sering sangat tertekan dan tertekan. Mereka mungkin bergelut dengan penyalahgunaan bahan. Harga diri mereka semakin tenggelam. Mereka kecewa kerana mereka sukar menyelesaikan tugas yang tidak mudah dilakukan oleh orang lain, katanya.
Sebilangan orang sangat terharu sehingga mereka ditutup, kata Matlen, MSW, ACSW, juga jurulatih ADHD dan pengarang Ratu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Mencari Fokus, dan Dapatkan Lebih Banyak.
Sebagai contoh, seorang ibu dengan ADHD meluangkan makanan bersama pada saat-saat terakhir, dan rumahnya penuh kekacauan. Lebih penting lagi, secara dalaman, dia merasa seperti kegagalan sepenuhnya, katanya.
"Semasa terapi, pelanggan belajar untuk menerima diri mereka sendiri [dan] memahami bahawa masalah mereka adalah nyata dan mempunyai asas neurologi dan genetik," kata Olivardia.
Mereka belajar bagaimana bekerja dengan ADHD mereka dan menggunakan sistem baru untuk mencapai tujuan dan menyelesaikan sesuatu.
"Selepas terapi, pelanggan merasa diberdayakan bahawa mereka boleh berjaya" seumur hidup, "" kata Olivardia, seorang instruktur klinikal di jabatan psikiatri di Harvard Medical School. "Mereka juga tidak lagi menghina diri mereka dengan penghinaan. Mereka mula melihat ADHD mereka melalui "lensa berasaskan kekuatan."
Ini "termasuk menumpukan perhatian pada apa yang dapat dilakukan oleh otak ADHD anda dan cara-cara ADHD dapat menjadi aset dalam hidup anda (dengan andaian perangkap dapat dielakkan atau dirawat)." Aset-aset ini mungkin berfikir di luar kotak dan tekad untuk melaksanakan hasrat anda, katanya.
"Setelah rawatan yang tepat dimulakan, sangat mengejutkan berapa banyak perubahan yang dapat terjadi," kata Matlen. Terdapat penambahbaikan dalaman dan luaran, katanya: Ibu dengan ADHD merasa kurang terharu. Harga dirinya meningkat. Dia dapat mengikuti tugas rumah tangga. Dan dia lebih menggembirakan anak-anaknya.
Di bawah ini, Matlen dan Olivardia berkongsi cara lain yang boleh anda nyatakan bahawa rawatan anda berjalan lancar.
Penerimaan
Perkara pertama yang dilihat oleh Olivardia adalah sama ada pelanggannya menerima bahawa mereka mempunyai ADHD dan terbuka untuk terlibat dalam strategi untuk bekerja dengannya. Ia juga berguna untuk bertanya kepada diri sendiri jika anda masih merasa malu atau malu kerana mempunyai ADHD, katanya.
Pengalaman Dalaman Anda
Matlen berminat dengan pengalaman dalaman pelanggannya. Alih-alih memusatkan perhatian pada sama ada rumah atau ruang kerja mereka rapi, dia memberi tumpuan kepada bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri dan bagaimana perasaan mereka.
"Rawatan yang berjaya bermaksud individu itu selesa dengan kulitnya, bahagia secara umum dan produktif, menjalani kehidupan yang lebih bermakna," katanya. Ini bererti mereka kurang cemas dan marah, katanya.
"ADHD tidak lagi menentukan [orang itu]; hanya sebahagian dari mereka yang kadang-kadang boleh menyebabkan kesukaran tetapi tidak lagi menjadikan hidup sengsara. "
Olivardia juga mengukur peningkatan pelanggan dengan apakah mereka kurang tertekan atau tertekan, dan sama ada mereka merasakan peningkatan harapan dan pemberdayaan.
Untuk meninjau pengalaman dalaman anda, Matlen mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: “Bagaimana perasaan saya sekarang? Adakah saya terharu? Atau adakah saya mengendalikan sesuatu? "
Tabiat yang merosakkan
Kerana sifat ADHD, impulsif boleh menjadi masalah yang serius. Ini boleh menyebabkan perbelanjaan berlebihan, menyalahgunakan dadah atau alkohol, menjadi ketagih dengan pornografi atau terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri sendiri, kata Olivardia.
Satu lagi persoalan penting untuk diterokai, katanya, adalah sama ada anda telah menghilangkan tabiat ini dari kehidupan anda atau anda secara aktif merawatnya.
Tanya Orang Lain
Matlen mencadangkan meminta seseorang yang dekat dengan anda jika mereka melihat ada peningkatan. Adakah anda kelihatan kurang tertekan? Adakah anda kurang impulsif atau terganggu? Adakah anda kelihatan lebih berpuas hati dan kurang cemas? Adakah anda lebih banyak hadir semasa perbualan? Adakah anda bercakap dengan penuh kasih sayang tentang diri anda?
Kawasan yang mencabar
"[L] ook di daerah-daerah yang pernah mencabar sebelumnya dan lihat bagaimana keadaannya telah berubah," kata Matlen. Sebagai contoh, adakah anda membayar bil tepat pada masanya? Adakah anda meninggalkan rumah dan mula bekerja tepat pada waktunya? Adakah laporan pekerja anda bertambah baik? Bolehkah anda merancang perjumpaan tanpa merasa tertekan? Adakah tugas mengambil sedikit usaha? Adakah anda melaksanakannya dengan lebih berkesan?
Olivardia berkongsi contoh ini: Seorang pelajar kolej dengan ADHD perlu menulis kertas istilah. Mereka dapat melakukan tugas yang diperlukan tanpa terganggu. Mereka memilih topik mereka, mengumpulkan rujukan, menulis garis besar, menaip kertas dan berehat. Setelah berehat, mereka dapat kembali ke kertas mereka dengan mudah. Dan mereka dapat menghantar kertas istilah tepat pada waktunya.
Olivardia juga mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini untuk mengukur peningkatan: “Adakah saya faham bagaimana otak ADHD saya berfungsi? Adakah saya mempunyai alat atau strategi yang dapat membantu saya menangani gejala ADHD yang menghalangi saya? "
Secara umum, menurut Matlen, peningkatan bermaksud bahawa gejala ADHD, seperti impulsif dan tidak perhatian, perlahan-lahan mulai meningkat dan menjadi lebih mudah dikendalikan.
Sekiranya anda berada di fasa awal rawatan, penting untuk memahami bahawa perkara tidak berubah dalam semalam, tambah Matlen. "Masalah dengan menguruskan dobi, bil, tugas kerja, dan sejenisnya tidak hilang secara automatik setelah rawatan dimulakan."
Dia memerlukan masa, kerja keras dan sokongan orang lain untuk membuat perubahan yang bermakna, katanya. Ini mungkin bermaksud segala-galanya dari belajar bagaimana menggunakan perencana hingga mencari cara untuk membuat diri anda bertanggungjawab untuk menyelesaikan tugas, katanya.
Juga penting untuk menjaga kesihatan fizikal, emosi, mental dan hubungan anda. Menurut Olivardia, ini termasuk bersenam, makan dengan baik, mendapatkan tidur yang nyenyak, memproses emosi anda, memupuk hubungan anda dan menghubungkan dengan apa yang anda sukai.
Slip-up masih akan berlaku. Ini adalah biasa. Apabila stres baru muncul, gejala anda mungkin bertambah buruk, kata Matlen. Ini sangat biasa bagi wanita yang mengalami perubahan hormon, katanya.
Kuncinya adalah berbincang dengan penyedia rawatan atau pasukan anda, kerana ini adalah masalah yang boleh anda jalani, pelajari dan dapatkan kembali jalan yang betul.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
