Ketakutan dan Kebimbangan pada Waktu Malam

Hai, saya berumur 15 tahun dan kira-kira tiga bulan yang lalu saya mempunyai "Panic Attack" di tempat tidur pada waktu malam. Sejak itu pada waktu malam saya mempunyai ketakutan yang melampau ini. Ini termasuk berdebar-debar jantung, gemetar, mati rasa di tangan dan kaki, bernafas laju, fikiran takut seperti seseorang melanggar, boneka menyeramkan hantu yang anda namakan! Saya juga berpeluh dan merasa loya yang melampau sepanjang masa. Oleh kerana itu, cuba tidur adalah masalah kerana saya tidak dapat berhenti memikirkan ketakutan, saya tidak dapat memejamkan mata lebih dari 5 saat dan jika saya mahu tidur, saya mesti mempunyai video dan kadang-kadang lampu saya walaupun kadang-kadang mustahil untuk mematikan fikiran saya. Dulu jauh lebih teruk dari sekarang kerana saya tidak memilikinya secara berkala dan dapat mengawalnya tetapi saya mempunyai hari-hari saya. Dari apa yang telah saya buat, saya tidak dapat menemui banyak orang dengan masalah yang sama. Saya juga mengalami kebangkitan dengan seluruh badan saya yang kebas, dengan deringan yang kuat di telinga saya jantung berdegup kencang dan sukar bernafas. Seolah-olah saya berada di dalam beg kerana merasa terlepas dari kenyataan. Apabila sudah berakhir namun rasanya tidak pernah berlaku (btw saya boleh bergerak sedikit tetapi sangat sukar) ia telah berlaku dua kali tetapi menakutkan saya. Saya juga tidak tahu apa itu dan ketika saya pergi ke doktor dia sama sekali tidak membantu. Saya pernah pergi ke kaunseling tetapi masalahnya belum dapat diselesaikan. Saya menjadi sangat tertekan dan mempunyai kegelisahan saya juga. Saiz saya cukup sihat namun saya tidak bersenam dan diet saya lebih baik. Saya hanya tertanya-tanya apa ketakutan pada waktu malam dan apakah ia mungkin berkaitan dengan tekanan pada waktu siang. Terima kasih banyak kerana meluangkan masa anda untuk membaca ini. (umur 15 tahun, dari New Zealand)

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Apa yang anda gambarkan di sini terdengar seperti anda mungkin mengalami Panic Disorder. Anda melaporkan bahawa anda mengalami serangan panik di tempat tidur dan sejak itu ketakutan lain telah berkembang. Sebahagian daripada Panic Disorder adalah ketakutan untuk mengalami yang lain, tetapi banyak simptomnya sangat fizikal - seperti yang anda gambarkan. Apabila anda bimbang dan takut, ketakutan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk dan boleh bertambah buruk dan berubah dari masa ke masa.

Saya gembira kerana anda berada dalam kaunseling dan telah berjumpa dengan doktor anda tetapi saya bimbang bahawa anda tidak membantu. Harap maklumkan kepada kaunselor dan doktor anda betapa serius dan kerapnya gejala anda. Anda mungkin perlu minum ubat untuk sementara waktu semasa anda mempelajari teknik lain untuk mengawal gejala anda. Mempelajari teknik pernafasan dalam melalui meditasi atau yoga dapat sangat membantu, seperti latihan relaksasi lain. Saya sering mencadangkan pelanggan mendapatkan buku bantuan diri, seperti Buku Kerja Kebimbangan dan Fobia, untuk membantu memperluas kit alat anda dan mengajar kemahiran yang boleh anda gunakan di mana sahaja. Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kumpulan atau mengikuti kelas yang diarahkan ke arah ini, serta mendapatkan beberapa citra berpandukan atau cd meditasi berpandukan untuk didengarkan sebelum tidur.

Gangguan kegelisahan boleh menjadi sangat serius dan sangat menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah bahawa ia sangat dapat disembuhkan. Saya harap awak cepat sembuh.

Semua yang terbaik,

Holly mengira