Petua Mencari Motivasi Ketika Anda Tertekan
Bukan kerana orang yang tertekan tidak mahu termotivasi. Ini kerana menjadi termotivasi adalah tugas yang luar biasa ketika anda tertekan. Adakah motivasi tidak mungkin? Sudah tentu tidak. Anda hanya perlu mencari proses yang sesuai untuk anda.
Ada pepatah: "Perjalanan seribu batu dimulai dengan satu langkah." Tetapi banyak orang yang tertekan tidak dapat bangun dari tidur, apalagi menempuh perjalanan sejauh seribu batu. Bagi banyak penghidap, ubat adalah langkah pertama.
Ada pihak yang mengejek idea ubat sebagai jawapan. Tetapi bagi mereka yang mengalami kemurungan klinikal utama, kehidupan adalah tempat gelap yang penuh dengan keperitan, keputusasaan dan rasa tidak aman.
Kadang-kadang kesalahan boleh diletakkan pada kimia otak. Neurotransmitter tidak berfungsi dengan betul, dan bahan kimia otak seperti serotonin, norepinefrin, dan dopamin - bahan kimia yang anda rasa - sering kali tidak pergi ke tempat yang sepatutnya mereka tuju. Ubat mengatasi ketidakseimbangan kimia. Cari yang betul, dan anda mungkin akan merasa seperti diri anda yang lama lagi. Kerana anda merasa lebih baik, menjadi lebih mudah menjadi termotivasi.
Ahli terapi yang baik berganding bahu dengan ubat-ubatan. Satu tanpa yang lain adalah penyelesaian separuh. Dengan bercakap dengan profesional terlatih, anda akan berasa lebih baik kerana anda bercakap dengan seseorang yang tahu bagaimana mendengar.
Kawan baik mendengar, pasti, tetapi jangan melepaskan terapi untuk rakan. Rakan-rakan yang bermaksud baik boleh memberitahu anda untuk mengatasinya atau menarik diri dengan tali kasut anda. Ini mengakibatkan kitaran ganas. Anda mungkin merasa tidak berharga dan bodoh kerana anda sukar menyikat gigi, apalagi menarik diri dengan tali kasut anda. Ini membawa kepada kemurungan yang semakin mendalam, yang membawa kepada pernyataan yang lebih "bermanfaat", yang menyebabkan lebih banyak kemurungan. Malangnya, bekas kemurungan yang parah dan jelek tidak dapat dilihat secara luaran, dan ketika luka anda tidak dapat dilihat, simpati dari rakan anda sukar didapat.
Terdapat kaedah yang digunakan dalam Alcoholics Anonymous yang sesuai untuk sesetengah orang, dan ia bertindak seolah-olah ada sesuatu yang benar. Contohnya, setiap pagi ketika anda bangun, bangun dengan semangat yang anda boleh. Jangan beri masa untuk tinggal. Berpakaian segera. Ia boleh dilakukan di gim atau berjalan kaki anjing atau bentuk latihan lain. Atau, berpakaian untuk pergi ke pusat membeli-belah, kedai buku atau teater.
Hanya berpakaian. Rambut anda. Gayakan diri anda dengan menarik, dan lakukan dengan cepat. Jangan beri masa untuk bercakap sendiri. Dengan kata lain, bertindak seolah-olah anda sudah merasa seronok dan anda tahu bahawa anda meninggalkan rumah dan akan bersenang-senang. Paling tidak, berpakaian dan kelihatan sopan dapat memberikan peningkatan mental. Bahkan mungkin memberi anda cukup motivasi untuk pergi ke gim dan bersenam, yang bagus untuk mengurangkan kemurungan.
Namun, jika anda belum memasuki fasa gim, berjalanlah anjing itu, atau pergi ke halaman dan tarik rumpai selama 20 minit sehari (dengan anggapan musim bunga atau musim panas). Ini memberi anda kelebihan cahaya matahari. Menurut penyelidikan, 20 minit cahaya matahari sehari akan menaikkan mood anda. Sekiranya musim sejuk dan anda hidup dalam iklim yang sejuk, belanjakan dalam kotak cahaya, yang mensimulasikan cahaya matahari spektrum penuh.
Walaupun anda tidak dapat memotivasi untuk melakukan apa-apa, jangan memarahi diri anda untuk melakukannya. Anda sudah bangun dan bersedia untuk hari itu, bukan? Lakukan hanya apa yang boleh anda lakukan, dan lepaskan harapan besar. Sekiranya anda menggosok gigi, itu positif. Jangan bersikap keras pada diri sendiri, atau termotivasi untuk melakukan sesuatu menjadi tugas lain yang harus dielakkan.
Kemurungan membisikkan perkara buruk di telinga anda mengenai kemampuan anda. Kami mendengar, "Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul. Lihat kekacauan yang anda buat dalam hidup anda. Mengapa anda tidak meneruskan kerjaya anda? Mengapa anda tidak mempunyai kerjaya pada usia anda? " Dengan secara sedar mengganti kata-kata di trek bunyi ini dengan kata-kata positif, kita akan dapat mengubah cara berfikir kita. Otak mampu membuat laluan saraf baru. Ubah cara berfikir anda dalam jangka waktu tertentu, dan jalan saraf baru dibuat.
Gunakan pemikiran positif tentang diri anda untuk membuat jalan saraf baru. Lama kelamaan, jalan lama, buruk, tidak terpakai layu, mati dan gugur, sama seperti dahan di pokok tua. Dengan tekad untuk terus berada di jalan positif, Anda membuat trek suara baru, yang dipenuhi dengan harapan, memberi anda lebih banyak motivasi untuk terus melangkah maju.
Premis yang sama berlaku untuk bercakap sendiri di cermin. Setiap kali anda melihat diri anda di cermin, katakan sesuatu yang positif mengenai diri anda. Sebilangan orang membawa kad flash untuk mengingatkan diri mereka tentang sifat baik mereka ketika mereka merasa sangat kecewa. Ini adalah kaedah psikologi tingkah laku untuk membuat anda mengganti pemikiran buruk dengan yang baik. Tidak lama kemudian, anda teringat akan semua perkara indah yang anda tawarkan, dan anda cukup termotivasi untuk mengambil langkah lain dalam proses penyembuhan untuk bergabung kembali ke dunia.
Sosialisasi itu penting. Buat janji tetap untuk meminta rakan atau ahli keluarga menjemput anda untuk keluar. Dengan cara ini anda bertanggungjawab kepada orang lain. Sekiranya tidak ada rakan atau ahli keluarga yang tersedia, jangan gunakannya sebagai alasan. Pergi ke kedai buku dan menonton orang di kedai kopi lebih senang duduk di rumah sahaja. Siapa tahu? Anda boleh membuat rakan baru. Itu sememangnya memberi motivasi.
Beri penghargaan kepada anda untuk kemajuan yang dicapai, walaupun nampak kecil. Tetapkan matlamat kecil. Lakukan apa yang anda boleh kendalikan dan tidak lebih dari itu. Adakah terdapat tujuh cucian yang boleh dilipat? Katakan pada diri anda bahawa anda akan melipat cucian selama lima minit, kemudian lakukannya. Anda akan terkejut dengan bagaimana menyelesaikan satu perkara yang anda katakan dapat meningkatkan semangat dan memotivasi anda.
Dengan cara yang sama, jangan menetapkan diri anda untuk gagal dengan memberitahu diri anda bahawa anda akan melakukan sesuatu yang anda tahu tidak dapat anda lakukan. Kerana, apabila anda gagal, motivasi anda untuk terus maju berhenti. Cuba lakukan satu perkara pada satu masa, sedikit demi sedikit. Lima minit di sini, 10 minit di sana - setiap kejayaan menjadikannya lebih mudah untuk terus termotivasi untuk langkah seterusnya dalam perjalanan anda untuk merasa baik tentang diri anda.
Ramai orang bergelut dengan kemurungan; kamu tidak keseorangan. Lakukan langkah pertama itu. Cari yang sesuai untuk anda, dan motivasi untuk terus maju akan datang. Tidak mudah, tetapi tidak mustahil.
