Bagaimana Hanna Somatic Education dapat Meringankan Sakit Kronik dan Depresi

"Anda menerjemahkan segala-galanya, sama ada fizikal, mental, atau spiritual, ke dalam ketegangan otot," kata pelakon Australia F.M. Alexander. Sistem saraf kita dapat merakam reaksi kita terhadap peristiwa kehidupan tertentu, dan otot kita dapat terus menceritakan kisah itu berulang kali, dan berulang-ulang. Kami bertindak balas terhadap peristiwa kehidupan dengan ketegangan fizikal. Dengan pengulangan, reaksi terhadap tekanan, dan trauma yang berlarutan, ketegangan fizikal refleks ini dapat terus menjadi ketegangan otot kronik dan kesakitan kronik, serta kemurungan dan kegelisahan.

Menegangkan otot kita secara automatik sehingga kita tidak tahu cara memegang badan kita dengan cara lain. Hans Selye, seorang ahli endokrinologi terkenal, pernah berkata, "semua kehidupan adalah tekanan." Reaksi kita terhadap tekanan harian kita diserap ke dalam badan kita; jika kita tidak menyedarinya, kita boleh pergi berhari-hari, bulan, bertahun-tahun, bahkan sepanjang hayat dalam keadaan amnesia - yang disebut amnesia motor-sensori.

Sensor motor-amnesia adalah "keadaan terbiasa lupa bagaimana perasaan otot tertentu dan bagaimana mengkoordinasikannya dengan berkesan" - kontraksi otot kronik yang membawa kepada keluhan fizikal biasa yang biasanya kita keliru untuk proses penuaan semula jadi, menurut Institut Novato untuk Penyelidikan dan Latihan Somatik.

Saya tidak mengetahui perkara ini sehingga baru-baru ini ketika saya mula meneroka Hanna Somatic Education® (HSE), yang dikembangkan oleh Thomas Hanna, PhD, yang merupakan sistem pendidikan neuromuskular (latihan minda / badan) yang menangani kesakitan kronik dengan lembut, memulihkan kebebasan bergerak, dan menghilangkan tekanan. Somatik berfungsi secara khusus dengan amnesia motorik-sensori, mengajar otak bagaimana mempelajari gerakan otot. Ryan Moschell (gambar di atas), ahli terapi urut Annapolis, Maryland, kini menjadi pendidik Hanna Somatic yang disahkan. Alih-alih memanipulasi otot untuk kliennya sepenuh masa seperti yang pernah dilakukannya sebagai ahli terapi, dia sekarang juga mengajar klien bagaimana melakukan pekerjaan bermula di dalam diri mereka, dengan belajar bagaimana merasakan dan menggerakkan otot tertentu untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan dengan memanfaatkan otak dan sistem saraf.

"Mempelajari HSE dari pendidik Hanna Somatic yang diperakui memberi anda kuasa untuk mengawal lebih banyak badan dan kesihatan neuromuskular sepanjang hayat anda," jelas Moschell kepada saya.

Saya memintanya untuk memberi saya contoh, dan dia memberitahu saya tentang masa ketika dia mengikuti program latihan selama tiga tahun, dan dia harus memimpin kelas pergerakan somatik. Gementar menjadi guru somatik pemula - dan rakan sebaya akan mengecam persembahannya yang akan datang - dia sangat cemas bahawa dia akan melakukan kesalahan. Keresahannya dikumpulkan sebagai sesak atau berat di dada dan usus. Sebelum dia bangun untuk mengajar, salah seorang guru dari pasukan pengajaran inti memimpin kumpulannya melalui proses pergerakan somatik di mana mereka melepaskan otot di sekitar sternum atau pusat dada. Moschell menjelaskan:

Dia menyuruh kita memulai dengan sebelah kanan - secara sedar mengontrak otot yang menggerakkan tulang rusuk dan batang tubuh dan melepaskannya dengan kawalan - bergerak dari atas ke bawah. Setelah menyelesaikan siri pergerakan somatik (seperti mengecutkan otot di sekitar tulang rusuk dan batang tubuh yang mengurangkan kontraksi refleks dan kronik yang berasal dari amnesia motorik-sensori), saya mengambil beberapa saat dan memeriksa badan saya untuk merasakan apa yang telah berlaku. . Saya terkejut apabila mendapati bahawa saya sama sekali tidak mempunyai kesan kegelisahan di sebelah kanan dada saya, dan terus mengalami kegelisahan di bahagian kiri dada saya. Seolah-olah seseorang telah memotong emosi menjadi dua dan telah menghilangkan satu sisi sepenuhnya. Saya meluangkan masa untuk mengintegrasikan pengalaman ini, dan menyedari bahawa sejak reaksi mental saya terhadap tekanan mengajar rakan sebaya saya dapat bermanifestasi sebagai otot yang ketat secara kronik, kemudian mempunyai kawalan sedar - dan dapat mengurangkan - otot yang ketat seterusnya boleh mempengaruhi saya keadaan emosi. Ini adalah pandangan mendalam bagi saya, kerana sebelumnya keadaan emosi semacam ini akan terjadi kepada saya, dan saya merasa seolah-olah tidak ada yang dapat saya lakukan. Sekarang saya melihat korelasi langsung dengan hubungan minda / badan dari paradigma somatik.

F.M. Alexander menyatakan, "Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang anda tidak tahu jika anda terus melakukan apa yang anda tahu." Saya sedar bahawa saya baru saja menyeberang, dan bahawa "tidak tahu" menjadi "tahu". Semasa saya berbaring di sana dengan pengalaman mengajar saya di depan saya, kegelisahan keseluruhan yang masih ada di sebelah kiri mula melonggarkan kekuatannya terhadap saya. Saya sekarang tahu bagaimana untuk memasuki landasan fizikal di mana tekanan mental di dalam badan saya didasarkan. Kitaran ini telah rosak, dan saya merasa diberdayakan untuk menggunakan kemahiran penyesuaian baru ini pada bila-bila masa dan di mana sahaja saya memerlukannya. Pengalaman ini telah mengubah hidup saya. Bukan kebimbangan yang tidak merayap dari semasa ke semasa. Tetapi sekarang saya mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang bagaimana tubuh saya bertindak balas terhadap peristiwa kehidupan melalui reaksi saya terhadap tindak balas tekanan yang nyata atau yang dirasakan, dan bagaimana saya dapat mempunyai sedikit kawalan dan secara sedar dapat mengambil bahagian dalam menjaga kesihatan somatik (otak / badan) saya daripada disandera oleh keadaan emosi.

Sebagai pendidik Hanna Somatic yang disahkan, Moschell tidak mengaku bekerja dengan keadaan psikologi kemurungan atau kegelisahan dalam latihannya. Dia bukan profesional kesihatan mental. Dia mendidik kliennya untuk bekerja dengan otot yang ketat secara kronik yang boleh berasal dari amnesia sensori-motor dan dengan itu membantu mereka mewujudkan kesedaran baru dan mempraktikkan pergerakan somatik khusus.

"Ketika pelanggan saya terus menerima sesi pendidikan somatik klinikal dan melakukan pergerakan penyelenggaraan harian mereka di rumah antara sesi, terdapat kesan kumulatif yang tidak hanya mengurangkan gejala dan batasan fizikal, tetapi juga memberi kesan positif dan holistik pada banyak bahagian mereka hidup, ”jelasnya. "Bukan hanya pelanggan saya melaporkan hal ini kepada saya, tetapi rakan dan keluarga mereka mula memberitahu mereka bahawa mereka menyedari sesuatu pasti telah berubah menjadi lebih baik."

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana pergerakan somatik berfungsi, lawati video Ryan.

Sertailah ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.