Perasaan bahawa Anda "Tidak Cukup"
Di sebalik nasib baiknya, Mike tidak dapat melepaskan perasaan marah bahawa dia tidak cukup. “Saya harus lebih berjaya. Saya harus menjana lebih banyak wang. Saya harus berada di tempat ketua saya. Saya harus mempunyai ijazah. Saya mesti mempunyai rumah yang lebih besar. Saya mesti mempunyai lebih ramai rakan. " Ini adalah beberapa "seharusnya" yang mengganggunya setiap hari.
"Bolehkah saya membuat anda penasaran tentang bahagian diri anda yang terasa tidak mencukupi?" Saya bertanya pada Mike pada pertemuan awal kami. Setelah dia mengizinkan, saya mencadangkan, “Biarkan diri anda mengembara dalam masa… kembali dan… kembali dan… kembali. Berapa umur anda ketika pertama kali merasakantidak cukup? " Saya bertanya kepadanya.
Dia berhenti untuk merenung, "Sudah lama saya bersama," katanya. "Mungkin berumur 6 atau 8 tahun? Di sekitar sana. "
Ayah Mike menjadi sangat berjaya ketika Mike berumur 6 tahun. Kerana pekerjaan baru ayahnya, keluarganya berpindah ke negara eksotik di mana mereka tidak boleh berbahasa Inggeris. Mike takut dan berasa seperti orang asing. Walaupun sudah lama bersekolah di sekolah antarabangsa, dia sudah lama tidak mempunyai kawan. Ibu bapanya mendorongnya dengan kuat. Mereka bermaksud baik dan berusaha mendorongnya. Tetapi merasa takut dan terharu dengan banyak perubahan dalam hidupnya, dia salah menafsirkan kata-kata mereka sebagai kekecewaan bahawa diatidak mencukupi -itu adalah perasaan biasa yang masih ada pada dirinya hari ini.
Kita tidak dilahirkan merasa tidak mencukupi. Pengalaman dan emosi hidup menimbulkan rasa dalam diri kita dengan pelbagai cara kreatif. Contohnya, ketika kita masih kecil dan merasa takut atau cemas, akal kita memberitahu bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kita, bukan dengan persekitaran kita. Itulah sebabnya mengapa kanak-kanak yang dianiaya atau diabaikan menjadi dewasa yang sangat memalukan. Fikiran kanak-kanak, yang belum rasional, menyimpulkan, "Pasti ada yang tidak kena dengan saya jika saya merasa sangat buruk" atau "Saya mesti buruk jika saya diperlakukan dengan buruk."
Sebagai orang dewasa, yang dilengkapi dengan pendidikan emosi dan bagaimana kesukaran kanak-kanak mempengaruhi otak, kita dapat memahami perasaan itutidak cukup adalah produk sampingan dari persekitaran yang tidak mencukupi. Kita sebenarnyacukup!Namun untuk merasa lebih kuat dalam diri kita, kita mesti berusaha mengubahnyatidak cukup perasaan.
Salah satu cara untuk mengubah kepercayaan lama adalah bekerja dengan mereka sebagai bahagian anak yang terpisah. Dengan sedikit tenaga mental, kita dapat mengeksternalisasi bahagian yang sakit dan kemudian mengaitkannya dengan cara penyembuhan.
Sebagai contoh, saya bertanya kepada Mike, “Bolehkah anda bayangkan bahawa diri anda yang berusia 6 tahun, yang merasatidak cukup, adalahduduk padasofa saya di sana supaya kita dapat bersamanya dan cuba menolong?
Saya berhenti sementara Mike mengerahkan tenaga mental yang diperlukan untuk memvisualisasikan bahagian anaknya dengan jarak yang agak jauh, “Seperti apa bahagian dari anda yang berusia 6 tahun itu? Apa yang anda lihat dia pakai? Di mana anda melihatnya? Adakah dia berada dalam ingatan tertentu? " Saya bertanya.
Dengan latihan, Mike belajar untuk berhubung dan berkomunikasi dengan bahagian dirinya. Mike belajar mendengar anak kecil itu di dalam. Menawarkan rasa belas kasihan membantunya merasa jauh lebih baik, walaupun pada awalnya dia berjuang dengan konsep itu.
Saya juga mencadangkan kepada Mike perasaan itutidak cukup mungkin merupakan pertahanan terhadap emosinya yang lebih dalam terhadap orang lain yang telah menyakitinya atau tidak ada ketika dia memerlukan sokongan. MemikirkanSegitiga Perubahan, kami perlahan memperhatikan perasaannya terhadap dirinya dan ibu bapanya. Tanpa menilai emosi intinya sebagai betul atau salah, dia menerima bahawa dia marah kepada ayahnya kerana mencabutnya, suatu tindakan yang membuatnya percaya diri.
Oleh kerana emosi adalah sensasi fizikal, cara lain untuk bekerja dengan bahagian yang luka adalah melalui badan. Mike belajar mengenali bagaimana tidak cukup dirasakan secara fizikal. "Ini seperti kekosongan - seperti lubang di dalam. Saya tahu saya pernah berjaya dan saya percaya keluarga saya menyayangi saya. Secara emosional, sama sekali tidak merasa seperti itu Barang-barang baik masuk tetapi masuk melalui saya seperti baldi dengan lubang. Saya tidak pernah terisi. "
Untuk membantu menambal lubang di baldi, saya juga membantu Mike mengembangkan kemampuannya untuk menahan perasaan baik dengan memerhatikannya. "Sekiranya anda mengesahkan pencapaian anda, bagaimana rasanya di dalamnya?"
"Saya merasa lebih tinggi," kata Mike.
"Bolehkah Anda tetap dengan perasaan lebih tinggi hanya selama 10 saat?" Saya bertanya.
Seperti bentuk latihan, dia membina kemampuannya untuk mengalami perasaan positif. Dengan perlahan-lahan, kami berlatih melihat sensasi yang berkaitan dengan rasa bangga, cinta, rasa syukur, dan kegembiraan, membiasakan diri dengan mereka sedikit demi sedikit.
Apa lagi yang boleh dilakukan oleh Mike dan kita semua dalam jangka masa pendek untuk membantu bahagian-bahagian yang kita rasakantidak cukup?
- Kita dapat mengingatkan diri kita lagi dan lagi bahawa perasaantidak cukup dipelajari. Ini bukan fakta objektif, walaupun terasa benar secara visual.
- Kita boleh berhubung dengan bahagian diri kita yang merasa tidak enak dan menawarkan rasa belas kasihan, seperti yang akan kita lakukan untuk anak, pasangan, rakan sekerja, rakan, atau haiwan kesayangan kita.
- Kita boleh berdiri dengan kekuatan yang kuat 2-3 kali setiap hari untuk merasa lebih kuat dan yakin. (Lihat Ted Talk on Power Poses oleh Amy Cuddy)
- Kita boleh melakukan senaman pernafasan dalam perut, 5 atau 6 kali berturut-turut, untuk menenangkan sistem saraf kita.
- Kita boleh bersenam agar adrenalin mengalir dan mewujudkan rasa pemberdayaan.
- Kita dapat mengingat frasa yang sangat berguna ini: Bandingkan dan Putus asa! Apabila anda membuat perbandingan dengan orang lain, HENTIKAN! Ia tidak membantu dan hanya menyakitkan dengan memacu perasaan dan pemikirantidak cukup.
Dalam jangka masa panjang, kita menyembuhkan bahagian-bahagian dari diri kita yang merasa tidak mencukupi dengan pertama kali menyedari mereka.Setelah sedar, kami mendengarkan mereka dan cuba memahami sepenuhnya kisah bagaimana mereka percaya bahawa merekatidak cukup. Dari masa ke masa, dengan menamakan, mengesahkan dan memproses emosi yang berkaitan baik dari masa lalu dan sekarang, kekerapan dan intensiti kitatidak cukup bahagian berkurang.
Mike belajar merasakan dan bergerak melalui kemarahan yang terpendam terhadap ibu bapanya kerana berpindah dan tidak menyedari betapa dia berjuang. Dia mengesahkan keperitan dan kesedihan atas apa yang dia lalui tanpa menilai apakah dia berhak atas perasaannya. Ketika isterinya memeluknya dan memujinya kerana menjadi ayah yang hebat, dia mengambil cinta dan pujiannya sedalam mungkin. Dia menerima dirinya pada masa-masa ketika dia terlalu letih untuk melawan perasaantidak cukup. Dengan mendidik dirinya mengenai emosi dan bagaimana otak dipengaruhi oleh kesulitan masa kecil, Mike mengetahui bahawa semua orang berjuang. Tidak ada yang sempurna, malah ayahnya juga tidak sempurna. Ketika semuanya gagal, hanya pemikiran ini yang membawanya kedamaian dan mengingatkannya bahawa dia sudah cukup.
(Maklumat pesakit selalu berubah untuk melindungi privasi)
