Kegelisahan, Kemurungan dan Pemikiran Negatif

Halo, sebab saya berada di sini adalah kerana selama setahun saya memerangi pemikiran negatif dari minit ke minit dan ini melelahkan saya sehingga saya menyerah pada pemikiran negatif dan merasa lebih teruk. Seperti cuba keluar dari bahaya pada dua patah kaki dan dua patah tangan. Apa yang saya buat? Saya telah mencuba terapi yang berfungsi sementara, saya mengambil semua langkah yang diperlukan untuk mengatasi dan mengubah pemikiran negatif saya. Tarik perang yang berterusan yang nampaknya tidak akan berakhir sehingga saya tidak mendapat jawapan. Saya fikir ubat adalah satu-satunya cara selain terapi dan mendapatkan cara mengatasi yang lebih baik. Ini benar-benar terasa seperti monyet di punggung saya. Saya telah menggali alasan mengapa saya mengalahkan diri sendiri dan bagaimana saya bertindak balas terhadap hasil yang tidak baik. Seiring berjalannya tahun saya menjadi kurang berkesan untuk memenangi pertempuran dan lebih pesimis. Saya melihat bahawa sekarang ini berbeza dengan watak saya. Saya tahu ini akan menjadi proses yang panjang tetapi saya rasa saya tidak mempunyai pertengkaran lagi. Terima kasih. (umur 27 tahun, dari AS)

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Terima kasih kerana menulis dengan soalan anda. Saya gembira kerana anda telah mencuba terapi dan berharap anda dapat bertahan, atau mencuba ahli terapi yang lain. Kadang-kadang pendekatan baru dapat membuat perbezaan besar. Walaupun agak aneh bahawa ubat dapat membantu dengan pemikiran negatif, jika pemikiran negatif disebabkan oleh atau diperburuk oleh kemurungan, ubat psikotropik dapat membantu banyak, jadi saya rasa berunding dengan doktor atau psikiatri akan sangat membantu.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin mempunyai sokongan paling banyak dalam literatur untuk merawat kemurungan dan corak pemikiran negatif yang sesuai dengannya, jadi anda mungkin ingin mendapatkan terapi dengan latihan ini. Namun, saya sering mendorong orang untuk berfikir di luar kotak dan mencuba teknik lain juga. Ini mungkin pendekatan terapi yang berbeza, seperti EMDR atau hipnosis, atau mungkin akupunktur, perubahan nutrisi atau meditasi.

Intinya terus berusaha sehingga anda menemui gabungan yang sesuai untuk anda. Ia mungkin jalan panjang dan mungkin memerlukan banyak usaha, tetapi mencari tempat ketenangan dalam diri dan penerimaan diri sangat berbaloi.

Semua yang terbaik,

Holly mengira