Apabila Berfikir Positif Tidak Berfungsi, Ini Berfungsi
Sekiranya anda telah mencuba menggunakan penegasan positif, anda tahu bahawa boleh menjadi kebiasaan sukar untuk dipertahankan.Anda mungkin meluangkan masa lima, 10 atau bahkan 20 minit untuk membaca pengesahan anda, tetapi 23 jam tambahan sehari? Kemungkinan fikiran anda beralih ke pemikiran lama dan berulang yang telah membakar alur dalam otak anda.
Masalah dengan penegasan positif adalah bahawa mereka beroperasi pada tahap permukaan pemikiran sedar. Mereka tidak melakukan apa-apa untuk bertentangan dengan minda bawah sedar di mana kepercayaan yang terhad benar-benar hidup.
Tidak perlu dikatakan bahawa jika anda memerintahkan diri anda untuk berfikir, "Saya berlimpah dan menarik kekayaan," namun kepercayaan utama anda adalah bahawa anda tidak pernah cukup atau tidak layak untuk mencapai kejayaan anda, otak anda akan cepat menghasut perang dalaman.
Sekiranya anda cuba mengatakan kepada diri sendiri, "Saya berjaya," tetapi anda berjuang dengan rasa tidak selamat mengenai kemahiran dan pencapaian anda, alam bawah sedar anda mungkin mengingatkan anda banyak kali anda memalukan diri anda di hadapan atasan anda atau melakukan kesalahan di tempat kerja ( percayalah, kita semua sudah berada di sana!).
Yang benar adalah wajar dan sihat untuk mengalami pelbagai perasaan, termasuk perasaan yang kurang menyenangkan seperti kekecewaan, kesedihan atau rasa bersalah. Walaupun tidak ada keraguan bahawa memikirkan emosi negatif boleh menjadi toksik, membasahi rasa tidak selamat anda dengan pemikiran positif hanyalah penyelesaian sementara.
Pemikiran optimis yang tidak munasabah dapat memicu lingkaran kekalahan diri, terutama bagi mereka yang terdedah kepada kegelisahan dan kemurungan. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun mengulangi pernyataan diri yang positif dapat memberi manfaat kepada orang yang mempunyai harga diri yang tinggi, ia dapat menjadi bumerang bagi mereka yang kurang percaya diri.
Sekiranya penegasan positif tidak berkesan - malah merugikan - bagaimana kita harus mengawal dan memberi kekuatan mental untuk mengubah diri?
Walaupun mendoakan kejayaan kita, mindset tidak akan berjaya untuk kebanyakan orang, berikut adalah beberapa strategi untuk menjadikan perbincangan diri berfungsi untuk anda dan bukannya menentang anda.
Gali Diri Anda dari pemikiran "Debbie Downer"
Mulakan dengan mengartikulasikan dan mengakui fikiran yang membebani anda - yang tidak memberi sebarang tujuan berguna selain membuat anda terus tersekat. Membuat pernyataan, seperti, "Saya memaafkan diri saya kerana menunda-nunda" atau "Tidak apa-apa untuk saya marah" jalan pintas memalukan diri dan membebaskan sumber emosi.
Sekiranya anda meluangkan lebih sedikit masa untuk menunda-nunda untuk menunda-nunda, anda boleh mengalihkan tenaga itu untuk memecah projek menjadi tugas yang dapat dikendalikan dan sebenarnya mengatasi senarai tugas yang harus dilakukan.
Cubalah Percakapan Diri Interogatif
Penyelidikan menunjukkan bahawa bertanya kepada diri sendiri daripada mengeluarkan arahan adalah cara yang jauh lebih berkesan untuk membuat perubahan. Ia semudah mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri. Apabila anda melihat tuduhan pengkritik dalaman anda, fikirkan: bagaimana saya boleh mengubah pernyataan ini menjadi soalan? (lihat apa yang saya buat di sana?). Mengemukakan soalan membuka penerokaan dan kemungkinan.
Berikut adalah beberapa contoh:
- Adakah saya bersedia melakukan apa yang diperlukan?
- Bilakah saya pernah melakukan ini sebelum ini?
- Bagaimana jika [masukkan senario kes yang lebih teruk] berlaku?
- Bagaimana saya boleh…?
Jenis penyiasatan diri ini meningkatkan bidang otak yang dapat menyelesaikan masalah dengan menolong anda memanfaatkan kreativiti semula jadi anda. Anda dapat menyambut pemikiran negatif dengan rasa ingin tahu dan bukannya ketakutan.
Fokus pada Kemajuan, Bukan Kesempurnaan
Menggunakan penegasan positif seperti, "Saya hebat dan hebat" mungkin menjadi bumerang jika tidak sungguh, mendalam percaya pada tahap kognitif dan emosi. Untuk menyusun semula pemikiran anda dengan berkesan, pertimbangkan siapa diri anda menjadi, memfokuskan pada kemajuan anda - trek atau jalan semasa yang anda lalui.
Anda mungkin menyusun semula perbincangan diri anda agar terdengar seperti, "Saya sedang dalam proses, dan tidak apa-apa." Pernyataan seperti ini menunjukkan anda ke arah pertumbuhan positif dan kedua-duanya realistik dan boleh dicapai. Contoh lain: mengatakan kepada diri sendiri, "Setiap saat saya berusaha untuk lebih sedar tentang bagaimana saya membelanjakan wang saya" mengakui hakikat bahawa anda sedang berkembang dan bahawa anda mempunyai pilihan untuk mencipta masa depan kewangan yang lebih baik untuk diri anda.
Sekiranya anda terdedah kepada perbincangan diri yang negatif dan muak dengan penegasan positif yang tidak berjaya, cubalah salah satu teknik penyusunan semula ini. Anda mungkin mula melihat perubahan besar dalam pemikiran anda dan peningkatan produktiviti dan kejayaan anda.
Dapatkan toolkit PERCUMA yang digunakan ribuan orang untuk menggambarkan & mengurus emosi mereka dengan lebih baik di melodywilding.com.
Jimat
