Gunakan Jadual Emosi Ini untuk Menghuraikan Perasaan Anda Yang Tepat
Sebenarnya, sukar bagi banyak daripada kita untuk berkomunikasi - untuk benar-benar berkongsi dan mengartikulasikan - bagaimana perasaan kita. Telah disalahpahami pada masa lalu, tidak hairanlah mengapa banyak dari kita berjuang untuk merasa selesa untuk berkongsi perasaan dengan orang lain. Namun, sebahagian besar kecerdasan emosi dan membina hubungan yang mendalam dan bermakna merangkumi pemahaman dan penyampaian perasaan dan keperluan anda dengan berkesan, kemudian mengatasinya dengan cara yang membina yang dapat mengelakkan miskomunikasi, meredakan konflik, dan membuat perbincangan terus berjalan.
Malangnya, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Sebilangan besar dari kita tidak pernah diajar literasi emosi, kemampuan untuk menjelaskan perasaan kita dengan tepat, jadi kita sering mengalami kesukaran untuk benar-benar berhubungan dengan yang baik, yang buruk, dan yang jelek. Dan apabila kita tidak menyedari emosi kita, lebih sukar untuk menguasainya.
Sebagai gantinya, kami memilih perihal permukaan yang samar-samar seperti, "Saya baik-baik saja", "Saya baik-baik saja", yang bahkan tidak dapat menjelaskan emosi yang sangat kompleks dan sangat bernuansa yang kita semua rasakan setiap hari. Dalam deskriptor yang luas seperti "mengerikan" dan "hebat" terdapat sebilangan istilah yang menyatakan betapa buruknya hari anda atau seberapa baik tarikh terakhir anda. Dengan senang hati, pelabelan emosi adalah kemahiran yang dapat dikembangkan.
Kepentingan Pelabelan Emosi
Mampu mengenal pasti dan melabel emosi ini dengan tepat sangat penting untuk kesejahteraan emosi. Sebenarnya, lebih terperinci dan spesifik yang anda dapat mengenai perasaan anda, semakin baik anda dapat membuat rancangan dan jalan penyelesaian atau menyelesaikan masalah tersebut. Anggaplah ia seperti resipi: dengan dapat melabelkan apa yang anda rasakan, anda akan dapat lebih banyak mengalami dan menikmati "rasa" emosi yang merangkumi pengalaman manusia.
Mengetahui perbendaharaan kata yang ada untuk menggambarkan emosi anda, disebut sebagai "pelabelan emosi", dapat membantu anda menjadi lebih memahami selok-belok apa yang anda rasakan, menyampaikan perasaan anda dengan lebih tepat kepada orang di sekitar anda, dan mengaturnya dengan sihat, cara produktif. Contohnya, pernahkah anda menyangka anda merasa marah pada seseorang, tetapi setelah membincangkannya, menyedari bahawa anda sebenarnya merasakan sesuatu yang lebih daripada sekadar kemarahan - anda merasakan pengkhianatan yang mendalam? Menyedari ini dan dapat memberi label dengan tepat menunjukkan kesedaran emosi anda yang meningkat, dan seterusnya bermaksud anda dapat menguasainya secara proaktif, dan bukannya menjadi mangsa reaksi yang sangat emosional seperti ini.
Kecerdasan emosi adalah tentang memperhatikan perasaan dan tanggapan anda terhadapnya, jadi pelabelan emosi adalah bahagian penting dalam memupuk EQ. Seseorang yang cerdas secara emosional dapat pulang dari hari yang panjang di tempat kerja, merasa tidak enak, dan dapat mengenal pasti dia merasa terharu, yang jauh lebih spesifik dan dapat ditindaklanjuti daripada menggambarkan moodnya sebagai "buruk." Daripada menyimpan emosi yang meresap dan tidak menyenangkan, tidak yakin dengan apa yang harus dilakukan untuk membuatnya lebih baik, dia dapat meningkatkan kesadarannya untuk mengatasi perasaan terbeban, seperti mewakilkan pekerjaan rumah tangga untuk memusatkan perhatian pada masalah pekerjaan yang mendesak atau memastikan dia mengatur waktu tidur yang ketat untuk mencatat tidur yang sangat diperlukan.
Bagi orang yang cerdas secara emosional, kesedaran diri ini mempunyai kaitan langsung dengan kemampuan seseorang untuk mengurus, mengawal dan menyesuaikan reaksi dan mood mereka untuk berjaya menavigasi hubungan, menyelesaikan konflik, memimpin, dan berunding. Pelabelan emosional membolehkan wanita profesional dalam contoh kita tidak hanya untuk memberitahu pasangannya bahawa dia merasa kurus, letih, dan gelisah kerana bekerja, tetapi juga membantunya untuk menyatakannya dengan tepat dan meminta ruang untuk malam itu.
Sebaliknya, jika dia pulang dan berkata, "Saya sangat tertekan!" tanpa benar-benar berhubungan dengan keperluannya, miskomunikasi mengenai perasaannya dapat terjadi, turun malam menjadi lingkaran ke bawah yang penuh dengan pertengkaran. Mampu menentukan dan mengartikulasikan apa yang dirasakannya sangat penting untuk menjadikan dinamika di antara mereka lebih positif dan tidak membiarkan siapa pun merasa diserang atau dipersalahkan.
Alat Pelabelan Emosi
Meningkatkan kecerdasan emosi anda dan menguasai perbualan yang sukar bermula dengan memberi perhatian lebih dan mengartikulasikan apa yang anda rasakan dengan lebih tepat. Ketika menerangkannya, terdapat ribuan kata yang tersedia untuk anda mengenal pasti perasaan anda. Masalahnya adalah, kita sudah biasa mengatakan hal-hal seperti, "ugh saya sangat marah!" "Saya bangga," atau "Aww, saya sangat gembira!" - atau hanya mengetik emoji ke skrin - bahawa kita tidak begitu celik dalam label emosi ini.
Untuk memulakan, muat turun lembaran kerja jadual emosi, yang mempunyai puluhan perkataan yang boleh anda gunakan sebagai cheat sheet untuk mengadakan perbualan yang lebih berjaya, produktif dan berkomunikasi dengan lebih berkesan di tempat kerja, cinta, dan di rumah.
Muat turun Alat Pelabelan Emosi Anda
