Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Ingatan Anda

Hubungan antara tekanan dan ingatan adalah kompleks. Tekanan sedikit dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengekod, menyimpan, dan mendapatkan maklumat fakta. Namun, terlalu banyak tekanan boleh mematikan sistem. Anda mungkin mempunyai pengalaman ini semasa belajar untuk ujian. Kecemasan yang sederhana memotivasi dan akan membantu anda berprestasi lebih baik. Sebaliknya, terlalu banyak, terutamanya semasa mengambil ujian sebenar, dapat mengelakkan anda mengingat kembali apa yang anda tahu.

Pengalaman trauma dan tekanan kronik dari masa ke masa sebenarnya dapat mengubah struktur otak yang terlibat dalam ingatan. Untuk memahami bagaimana ini berlaku, kita perlu mempertimbangkan salah satu cara kenangan dibentuk dan dikenang semula.

Apabila kita mempunyai pengalaman deria, amigdala (berkaitan dengan memproses emosi) mempengaruhi hippocampus (berkaitan dengan memproses memori) untuk mengekod dan menyimpan maklumat. Peristiwa yang penuh dengan emosi (positif dan negatif) membentuk kenangan yang lebih kuat. Kemudian, apabila tiba masanya untuk mengambil memori, korteks prefrontal memberikan perintah.

Ketiga-tiga struktur otak ini juga terlibat dalam tekanan traumatik.

Tekanan dan Ingatan Kronik

Apabila kita mengalami ancaman, amigdala mengeluarkan penggera yang menjadikan sistem saraf dan badan menjadi mod pertempuran atau penerbangan. Sistem ini mendedahkan otak dan badan kepada hormon tekanan yang beredar tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap hormon stres yang tinggi dari masa ke masa boleh merosakkan hippocampus (sebenarnya menyusut). Ini mengurangkan keupayaannya untuk mengekod dan membentuk kenangan.

Selain itu, semasa tekanan, amigdala akan menghalang aktiviti korteks prefrontal. Dari perspektif biologi, ini berguna dalam menjaga kita hidup. Tenaga dan sumber daya ditarik dari pemikiran dan pertimbangan yang lebih tinggi (korteks prefrontal) dan diarahkan kembali ke sistem tubuh yang diperlukan untuk menjaga keselamatan fizikal kita. Sebagai contoh, kemampuan deria kita meningkat. Otot kita menerima oksigen dan glukosa sehingga kita dapat melawan atau berlari.

Bagi kebanyakan orang jika kita, tindak balas pertarungan atau penerbangan biasanya tidak diperlukan untuk membuat kita terus hidup dalam masyarakat hari ini. Tidak berguna semasa temu duga untuk pekerjaan yang anda mahukan atau semasa berkencan. Sistem saraf yang diaktifkan secara kronik sebenarnya mengurangkan keupayaan kita untuk berfungsi dan, dari masa ke masa, merosakkan struktur tertentu di otak kita.

Trauma dan Hippocampus

Untuk menyiasat kesan trauma pada hippocampus para penyelidik melihat otak penambang arang batu yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) setelah terlibat dalam letupan (2). Para penyelidik mendapati bahawa pelombong arang batu dengan PTSD telah mengurangkan jumlah amigdala dan hippocampus secara signifikan berbanding dengan pelombong arang batu yang tidak trauma.

Penemuan ini mempunyai implikasi penting dalam ingatan. Pengurangan jumlah di hippocampus dan amigdala kerana tekanan kronik mengurangkan keupayaan untuk membentuk dan mengingat kembali kenangan.

Apa Yang Kita Boleh Lakukan

Otak mengekalkan keupayaannya untuk berubah sepanjang jangka hayat. Kajian telah menunjukkan bahawa kesan kerosakan stres dan trauma kronik pada hipokampus dapat dibalikkan. Sebagai contoh, penggunaan ubat antidepresan yang meningkatkan kadar serotonin terbukti dapat mengatasi kesan tekanan pada hippocampus. Dengan penggunaan antidepresan, jumlah hipokampal di otak yang mengalami tekanan kronik meningkat.

Walaupun mekanisme perubahan hippocampus tidak difahami sepenuhnya, kita dapat menganggap bahawa selain peningkatan serotonin, penurunan tekanan yang menyebabkan kerosakan pada awalnya, juga berperanan dalam pembalikan kerosakan pada kuda nil.

Lakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk mengurangkan tekanan kronik. Tekanan yang lebih rendah bukan sahaja memberi kesan positif terhadap kualiti hidup anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat memulakan proses penyembuhan kerosakan pada struktur otak yang terlibat dalam ingatan. Latihan, terapi, dan ubat-ubatan adalah semua pilihan untuk membalikkan kerosakan trauma dan tekanan kronik.

Rujukan

1. Bremner, J. D. (2006). Tekanan traumatik: kesan pada otak. Dialog dalam neurosains klinikal, 8 (4), 445.
2. Zhang, Q., Zhuo, C., Lang, X., Li, H., Qin, W., & Yu, C. (2014). Kerosakan struktur hippocampus di lombong arang batu yang berkaitan dengan letupan tekanan pasca trauma akibat gangguan letupan. PloS satu, 9 (7), e102042.
3. Malberg, J. E., Eisch, A. J., Nestler, E. J., & Duman, R. S. (2000). Rawatan antidepresan kronik meningkatkan neurogenesis pada hippocampus tikus dewasa. Jurnal Neurosains, 20 (24), 9104-9110.
4. Power, J. D., & Schlaggar, B. L. (2017). Keplastikan saraf sepanjang hayat. Ulasan Interdisipliner Wiley: Biologi Perkembangan, 6 (1), e216.