5 Strategi Menenangkan Tekanan
Tetapi tanpa mengira apa yang mengganggu anda, ada baiknya anda mempunyai banyak pilihan untuk menghilangkan stres untuk mengurangkan tekanan atau mengurangkannya ketika anda merasa sengsara.
Untuk mendapatkan maklumat mengenai cara menangani tekanan, kami berbincang dengan Dr. Darlene Mininni, Ph.D, pengarang The Emotional Toolkit dan penyumbang rancangan TV Dr. Drew Pengubah Hidup. Di sini, dia berkongsi senarai strategi cepat dan bahkan tidak dijangka yang dapat membantu.
Mengikuti petua ini, anda juga akan mendapat potongan tambahan untuk mengurangkan tekanan.
1. Biarkan cahaya matahari masuk.
Tekanan boleh merosakkan mood anda. Tetapi sedikit cahaya matahari dapat mengangkat kegelapan anda. Menurut Mininni, "Sunshine adalah penguat mood semula jadi Ibu Alam. Apabila anda terdedah kepada cahaya semula jadi, anda akan menaikkan bahan kimia semula jadi, serotonin, dan itu membuatkan anda merasa baik. " Dia mencadangkan menarik balik langsir di rumah, membuka pelindung matahari kereta anda atau berjalan-jalan selama 15 hingga 30 minit.
2. Kvetch pergi.
Pada tahun 2001 psikologi klinikal Barbara Held, Ph.D, menulis buku itu Berhenti Senyum, Mulakan Kvetching: Panduan 5 Langkah untuk Mengeluh Kreatif. Di dalamnya, Held menjelaskan bahawa jenis keluhan yang tepat dapat membuat anda merasa lebih baik dan bahkan menghubungkan anda dengan orang lain sehingga anda tidak merasa sendirian tentang masalah anda. Kvetching, katanya, dapat membantu anda membebankan diri sendiri. (Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai buku di sini.)
Tetapi kuncinya adalah mengeluh secara produktif. "Mengeluh isi hati anda, tetapi hanya selama 15 minit atau kurang. Lebih dari itu, dan anda mungkin terjebak dalam negatif, ”kata Mininni. Juga penting untuk mencetuskan idea. Mininni mencadangkan bertanya pada diri sendiri: "Apa yang dapat saya lakukan untuk menjadikannya lebih baik?" Sekiranya tidak ada yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki keadaan, maka pertimbangkan bagaimana anda boleh menerimanya.
3. Naikkan iPod anda ke lagu kegemaran anda.
Mendengarkan muzik dapat menenangkan sistem saraf anda dan meningkatkan mood anda, kata Mininni. Sebagai contoh, sebuah kajian tahun 2009 mendapati bahawa mendengar muzik semasa tidur setelah menjalani pembedahan jantung terbuka membantu pesakit berehat dan mengeluarkan hormon oksitosin. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan kesan menenangkan muzik.
Nampaknya muzik apa yang anda dengar tidak kelihatan. Ingatlah bahawa "Muzik yang optimis akan memberi tenaga kepada anda jika anda merasa tidak senang, dan muzik yang menenangkan akan menenangkan anda jika anda merasa cemas," kata Mininni.
4. Tonton filem lucu bersama rakan.
Ketawa menghasilkan hormon stres yang lebih sedikit, yang membawa kepada kebahagiaan yang lebih besar, kata Mininni. Dan "Jika anda menonton filem lucu dengan orang lain, anda 30 kali lebih cenderung untuk ketawa daripada ketika anda bersendirian." (Inilah cara ketawa yang boleh membantu.)
5. Rasakan perkara-perkara kecil dalam hidup anda.
Bersyukur dengan perkara-perkara kecil dalam hidup anda - seperti makan makanan yang baik atau bahkan mencari tempat letak kenderaan yang baik, kata Mininni - dapat membantu anda mengatasi tekanan dan memperbaiki mood anda dengan lebih baik. Terdapat bukti yang baik untuk menunjukkan bahawa rasa syukur menyumbang kepada kesejahteraan dan kepuasan hidup.
(Juga, lihat senarai kajian penyelidikan ini. Khususnya, lihat kajian Emmons dan McCullough pada tahun 2003 "Mengira berkat berbanding beban: Penyelidikan eksperimental tentang rasa syukur dan kesejahteraan subjektif dalam kehidupan seharian.")
Inilah cara untuk menyimpan jurnal kesyukuran, selesaikan latihan peningkatan kesyukuran yang sederhana dan cara lain untuk menanam rasa terima kasih.
Lebih banyak mengenai Stress Relief
Lihat bahagian tambahan ini untuk membina kotak alat menghilangkan tekanan anda:
- 10 Kaedah Praktikal untuk Menangani Tekanan
- 4 Cara Mengubah Cara Anda Menghadapi Tekanan
- 5 Cara Mengurangkan Tekanan
- 6 Mitos Tentang Tekanan
- 6 Cara Tekanan Kurang di Tempat Kerja
- 20 Petua untuk Menjaga Tekanan
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
