9 Petua Sosialisasi untuk Orang yang Bermasalah Sosial

Apabila anda mengalami kegelisahan sosial dan menerima jemputan untuk menghadiri suatu acara, reaksi pertama anda biasanya adalah "ugh, bagaimana saya akan keluar dari yang satu ini?" - diikuti oleh rasa bersalah yang kuat ketika anda mula memikirkan bagaimana penolakan anda dapat menyedihkan tuan rumah.

Apa yang berlaku seterusnya biasanya melibatkan roller coaster emosi: ketakutan, ketakutan, panik, dan kadang-kadang menangis. Emosi akhirnya reda - sehingga tarikhnya semakin hampir dan anda menyedari bahawa anda harus membuat keputusan.

Jadi apa yang anda buat seterusnya? Sekiranya anda memutuskan untuk pergi, maka anda perlu membuat rancangan.

1. Tanya sama ada anda boleh membawa rakan. Bawa seseorang yang mungkin lebih sosial daripada anda dan dapat membantu mengekalkan perbualan dengan orang lain dengan lebih baik daripada yang anda boleh.
2. Bawa barang keselesaan. Masih ingat ketika anda masih kecil dan anda biasa membawa mainan atau selimut dengan anda di mana sahaja? Cari objek kecil yang membawa anda keselesaan dan bawa bersama anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membawa tisu jika anda cenderung berkeringat berlebihan.
3. Setibanya di sana, cari tempat yang selamat. Tempat yang selamat mungkin adalah tempat duduk sudut atau berdekatan dengan pintu keluar sekiranya anda merasa perlu meminta maaf.
4. Rancang keberangkatan anda. Sebelum tiba, rancangkan semasa anda hendak pergi. Beritahu tuan rumah bahawa anda mungkin tidak dapat bertahan sepanjang acara kerana (masukkan alasan yang sah di sini).
5. Cari makanan ringan / makanan / minuman. Sekiranya anda menghadapi sakit perut, ambil makanan ringan atau minuman. Makan dan minum adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian minda anda.
6. Luangkan masa pemanasan diri. Sama seperti badan anda akhirnya menyesuaikan diri dengan suhu ketika anda masuk ke kolam renang, emosi anda juga akan menyesuaikan diri ketika anda berada di suatu acara. Perasaan takut dan panik mungkin tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi intensiti akhirnya akan berkurang jika anda dengan senang hati mendorong minda anda untuk berehat.
7. Sediakan topik perbincangan umum. Topik seperti cuaca, berapa banyak anak seseorang telah berkembang, bekerja atau sekolah, makanan, haiwan, atau sesuatu yang anda lihat di berita cenderung menjadi topik yang dapat dikaitkan dengan kebanyakan orang. Apabila anda mula mengalami keheningan yang canggung, gunakan salah satu topik ini untuk meneruskan perbualan.
8. Kekal tenang dan berfikiran positif. Beristirahatlah dan gunakan tandas sekiranya anda merasa terlalu terharu. Semasa anda memasuki tandas, berlatih melakukan pernafasan dan berehat. Ingatkan diri anda untuk bertenang, semuanya akan baik-baik saja.
9. Ada pengakhiran dalam penglihatan. Pada akhir acara, atau jika anda telah memutuskan untuk pergi lebih awal, pastikan anda mengucapkan tahniah kepada diri sendiri. Anda berjaya dalam acara lain dan anda perlu melihat pencapaian anda sebagai pencapaian utama.

Rujukan

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf