Kurang Membenci Diri Anda
Menerima anugerah Guru Terbaik Tahun Ketiga, Jeremy menatap auditorium yang penuh dengan kanak-kanak, ibu bapa dan rakan sekerja yang sangat memuji. Dengan senyap dia berkabung. Saya sepatutnya mendapatkan gelar doktor. Saya seharusnya terkenal sekarang, tidak mengajar kelas empat. Saya sepatutnya membuat penemuan mengejutkan. Ia diharapkan dari saya. Dan saya gagal.
Saya ketawa ketika membaca ini kerana tidak 24 jam sebelumnya dialog dalaman saya pada dasarnya sama. Saya telah mencapai sesuatu - berenang 7,4 km dari Annapolis, Maryland ke Pulau Kent - yang semestinya memberi saya cukup banyak kehangatan untuk mengisi kuota saya selama seminggu. Ini sangat besar bagi saya bukan hanya kerana tidak ada bar tiki di antara dua bahagian tanah di mana anda boleh melepak sebentar jika anda perlu menarik nafas atau merasa sangat kering.
Itu sangat mendalam kerana tidak lama selepas berenang tahun lalu, saya mengalami gangguan fizikal dan mental dari mana saya masih pulih. Dengan simptom yang berlarutan dan kitaran tidur yang menyimpang, saya memberikan peluang 50/50 untuk mengambil bahagian dalam perlumbaan tahun ini.
Saya melihat pencapaian saya di pesta selepas berenang ketika saya membuka mulut dan mengatakan sesuatu yang bodoh. Seorang lelaki yang saya berenang memberitahu saya beberapa minggu yang lalu bahawa dia berfikir untuk membuang kekasihnya. Ketika dia memperkenalkannya ke grup itu, saya berbisik kepadanya, "Adakah itu yang ingin Anda hilangkan?" Tidak mungkin dia dapat mendengar, tapi masih.
"Tidak, saya tidak. Maksud saya, itu tidak sopan, "katanya. "Saya tidak percaya anda akan membawanya ke sini."
Ugh. Saya benci pada diri sendiri. Mengapa saya selalu mengatakan perkara bodoh seperti ini? Rekaman kebencian diri yang tidak asing lagi mula bermain dan saya menahan tangisan. Namun, sebelum saya mengucapkan "Dan saya telah gagal" yang biasa seperti guru sekolah menengah yang terkenal di atas, saya marah. "Lihat, kamu suara sialan, kamu mendapat telinga saya 24/7, biarkan aku mempunyai satu saat ini untuk meraikan kemenangan. Mengganggu saya esok jika anda mahu. Tetapi di sini, sekarang, saya melakukan sesuatu yang sangat saya banggakan. Jangan cuba merosakkannya. "
Malam tidak berakhir dengan tarian gembira. Fikiran saya adalah zon perang seperti biasa. Namun, itu kemajuan. Saya tidak menerima memo yang membenci diri secara membuta tuli dan lemah lembut.
"Membenci diri adalah tanah gelap yang dipenuhi dengan perangkap booby," tulis Rufus. "Meraba-raba di bawah sikatnya, kita tidak dapat melihat apa sebenarnya masalah kita: bahawa kita salah mengenai diri kita sendiri. Bahawa kita telah dibohongi sejak dulu bahawa kita, dalam cinta dan kesetiaan dan ketakutan, percaya. Adakah kita akan percaya diri kita mati? "
Saya sangat membenci diri saya hari ini daripada yang saya lakukan 25 tahun yang lalu, ketika saya secara tidak sengaja memulakan perjalanan menuju keutuhan dan harga diri. Saya dapat mengenal pasti pembohongan. Saya tahu bila mereka pertama kali diberitahu kepada saya dan mengapa. Dan saya tahu apa yang perlu saya lakukan untuk tidak mempercayai mereka. Sama seperti Rufus, saya tidak sembuh, tetapi saya lebih baik.
Ini kerja keras, bukan membenci diri sendiri, terutama ketika anda menghabiskan seperempat abad atau lebih mempercayai kebenaran. Datang untuk menghormati diri sendiri dan membina beberapa harga diri asas adalah proses yang melelahkan dan membosankan dengan kemunduran yang cukup untuk membuat anda merasa seperti anda tidak bergerak. Rufus menulis:
Anda pergi dengan cara. Anda berhenti. Anda membuat jalan, tetap sensitif (walaupun kurang dari sebelumnya) terhadap pencetus tertentu - gerak isyarat, tempat, kata - tetapi memperlakukan diri anda seperti rakan yang mempunyai kepekaan tertentu. Anda pergi dengan cara. Awak belajar. Anda pergi dengan cara. Anda berhenti, jatuh, dan panik. Anda bangun. Pergilah. Kamu pergi.
Oleh itu, apa yang anda lakukan terlebih dahulu untuk melarikan diri dari negeri yang membenci diri sendiri?
Rufus menawarkan pelbagai strategi penyembuhan yang dapat kita pilih kerana orang yang berbeza memerlukan alat emosi yang berbeza.
Sebagai permulaan, Rufus mendapat tempat di mana dia kurang membenci dirinya sendiri: di tepi pantai ... laut yang liar, bergelombang dan memercik. "Laut tidak mengharapkan apa-apa dari saya," jelasnya. “Saya tidak dapat mengecewakan laut. Ia tidak peduli. Ia tidak membenci saya, tidak mencintai saya, tidak tertanya-tanya siapa saya atau apa yang saya pakai, kerana tidak peduli sama ada saya atau tidak di sana. Laut bergelora, sama ada. "
Saya menjumpai tempat itu semasa saya pergi ke sekolah. Saya tidak menyedari sehingga saya mendarat di kampus Saint Mary's College di Notre Dame, Indiana, betapa berongga bahagian dalamnya. Minggu pertama kelas saya bertanya kepada jabatan kaunseling mengenai perjumpaan kumpulan sokongan di kawasan itu kerana saya baru berhenti minum. Ahli terapi tersebut mengesyaki bahawa saya memerlukan lebih daripada 12 langkah perjumpaan untuk membuat saya betul dan dengan ramah mengajak saya kembali berjumpa dengannya ... setiap minggu sehingga tamat pengajian.
Sesi saya dengannya, digabungkan dengan sokongan dan bimbingan dari beberapa profesor yang sangat peduli, membolehkan saya menangani kebencian diri dan memulakan jalan penghormatan diri. Setiap kali saya mengunjungi kampus, saya merasa kenyang lagi, menghirup tenaga pemulihan dan kesedaran diri dan penerimaan diri.
Dan kemudian ada proses mengadopsi diri sendiri, yang tidak lebih mudah daripada mengadopsi bayi dari negara asing. Tidak ada kertas kerja yang terlibat. Saya melakukan beberapa pekerjaan anak-anak dengan ahli terapi beberapa tahun yang lalu di mana saya menetapkan anak patung sebagai anak batin saya. Diri orang dewasa saya mengambilnya dan menjaganya dengan selamat sambil meninjau beberapa episod yang menyakitkan semasa kecil saya.
Ini adalah kesempatan untuk muncul darinya tanpa cedera dan untuk membentuk jalan-jalan saraf baru yang memungkinkan saya menjadi tahan emosi. Semua berjalan lancar sehingga saya mendapati anak batin saya di longgokan Muhibah dijatuhkan. Itu mengagumkan untuk harga diri saya.
Anda tidak memerlukan anak patung untuk mengadopsi diri anda, tentu saja. Anda hanya perlu tahu bagaimana menawarkan belas kasihan pada diri sendiri. "Kasih sayang terdiri dari tiga tahap," jelas Rufus. "Pertama, perhatikan bahawa seseorang menderita. Seterusnya, bersikap baik dan baik secara lisan dan fizikal sebagai tindak balas terhadap penderitaan itu. Ketiga, ingat bahawa ketidaksempurnaan adalah sebahagian dari pengalaman manusia. "
Sebagai sebahagian daripada kursus pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR) yang saya ikuti sebulan yang lalu, kami mengambil bahagian dalam beberapa meditasi kasih sayang yang mana pengajar kami menyuruh kami meletakkan hati kami ketika kami mengulangi penegasan kepada diri sendiri.
Betul ?? Saya fikir, seperti saya diminta untuk berdiri di depan cermin dan memberitahu diri saya bahawa saya cukup baik, cukup pintar, dan sayang, orang suka saya. Walau bagaimanapun, senaman tangan-atas-hati nampaknya menenangkan saya setelah saya mengatasi bahagian bodoh.
Di halamannya, Rufus menyertakan studi belas kasihan yang menunjukkan bahwa kita dapat memanfaatkan fisiologi belas kasihan dengan menambahkan tepukan atau pemerasan yang menenangkan, bahawa sebagai mamalia, kita menjadi lebih tenang dengan sentuhan lembut daripada dengan penjelasan. Otak kita sering terlalu sibuk untuk mendaftarkan belas kasihan, jadi badan kita mesti memimpin.
Satu alat terakhir yang berkesan untuk saya dan Rufus ialah menumpukan perhatian pada kekuatan tanda tangan anda. Langkah ini memerlukan beberapa kerja awal kerana anda tidak membenci diri sendiri hingga meraikan perkara yang luar biasa tentang diri anda.
Ini membantu jika anda mempunyai beberapa "orang suci" dalam hidup anda, orang-orang yang mempercayai anda walaupun apa yang anda katakan kepada mereka. Saya mempunyai seorang suci dalam hidup saya yang akan memberitahu saya bahawa saya hebat walaupun saya memanggilnya dari penjara dengan hukuman mati kerana membunuh. Dia adalah rakan sejati yang telah menyusuri jalan di hadapan saya dan cukup baik untuk memberitahu saya tentang perangkap tersembunyi dan belokan buta untuk dielakkan. Orang suci boleh dipercayai untuk memberi kami senarai kekuatan inti kami kerana mereka adalah pahlawan kami. Kami mempercayai mereka apabila kita tidak boleh mempercayai diri kita sendiri.
"Tidak peduli seberapa besar kita membenci diri kita sendiri, kita harus mengakui bahawa kita lebih baik dalam beberapa hal daripada yang lain," tulis Rufus, "bahkan mungkin hanya sedikit berbakat. "Jalan menuju kebahagiaan - dan keluar dari kebencian diri - bermula apabila kita mengenali kemahiran itu dan berlatih menggunakannya semaksimum mungkin, menjadi 'pengrajin utama,' membuat kehidupan kita."
Mencari tempat kedamaian, mengadopsi diri kita, dan menumpukan perhatian pada kekuatan tandatangan adalah beberapa strategi yang Rufus laksanakan untuk menolong diri sendiri yang membenci diri sendiri. Tetapi walaupun kita tetap tidak menyukai DNA kita, ada harga diri yang rendah dan rendah, sebuah perenggan dalam bukunya yang perlu kita ingat pada waktu-waktu kita yang paling putus asa:
Harga diri yang rendah tidak menyedarkan kita. Kebencian diri tidak suci. Tetapi, selain itu, harga diri yang rendah menjadikan kita kontemplatif dan introspektif. Kesempurnaan kita menjadikan kita rajin. Kami meraikan kesenangan kecil - walaupun kerana kami percaya diri kami tidak layak untuk menikmati perkara yang besar. Kami berusaha dengan bersungguh-sungguh. Kami berhasrat untuk menyenangkan. Harga diri yang rendah menjadikan sebahagian daripada kita kreatif - ketika kita mencari makna dalam kesakitan. Harga diri yang rendah menjadikan sebahagian daripada kita hormat - kerana kita menganggap semua orang lebih baik daripada kita. Harga diri yang rendah menjadikan sebahagian daripada kita lucu - kerana humor yang menjatuhkan diri adalah humor. Harga diri yang rendah menjadikan sebahagian daripada kita pendengar yang baik - kerana kita tidak mahu mendengar diri kita sendiri. Harga diri yang rendah menjadikan sebahagian daripada kita bersikap empati - kerana kita telah menderita, jadi kita tahu… .Kita yang membenci diri kita bukan orang suci. Namun, kebencian diri sendiri - telah memberi kita hadiah yang dapat kita simpan.
Imej: avoiceformen.com
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
