Cubalah 3 Ritual Kecil Ini untuk Mengatasi Tekanan Bigtime

Ini sangat mudah tidak ada sebab untuk tidak mencubanya.

Tekanan sangat kuat - atasi atau menguruskan anda, bukan?

Berapa kali tekanan mengatasi anda, menghabiskan tenaga anda dan mencuri kebahagiaan anda? Tiba-tiba hari-hari anda kabur bersama-sama di lautan tugas yang tidak berkesudahan dan kesukaran yang tidak henti-hentinya.

MENGHILANGKAN: Inilah Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Semasa Anda Tertekan

Kita semua tahu faedah menghilangkan tekanan dari makanan berkhasiat, malam yang tenang, dan meditasi biasa, tetapi, jika anda seperti kebanyakan orang - pemikiran untuk menambahkan satu aktiviti lagi adalah terlalu berat (walaupun aktiviti tersebut dapat meningkatkan kehidupan anda atau, ironinya, membantu anda mengurangkan tekanan). Akibatnya, idea untuk mengurangkan tekanan anda hanya menambah dan meningkatkan tahap tekanan anda (tetapi sekarang dengan sisi rasa bersalah kerana tidak melakukan perkara-perkara ini).

Jadi, apa yang ANDA perlu tegaskan?

Percaya atau tidak, terdapat beberapa peralihan yang sangat sederhana dalam bagaimana anda menguruskan tekanan anda yang membantu anda mendapatkan semula tenaga dan kegembiraan anda, apatah lagi produktiviti dan kesihatan anda.

Rahsia untuk menjaga tekanan adalah mewujudkan ritual kecil - kebiasaan sangat sedikit, begitu tidak mengancam dan senang, mereka tidak mencetuskan otak anda yang sudah uzur.

Anda lihat, tekanan membuang otak anda ke mod survival primitif; sukar untuk bertindak balas seperti itu! Sebagai tindak balas, otak anda merampas darah dari kawasan kreatif anda yang lebih rasional untuk mendorong fisiologi ‘pertarungan atau penerbangan’. Oleh itu, apabila anda sudah terlalu tertekan (dan tetap seperti cara biasa sehari-hari), anda mesti melihat perubahan yang sihat di bawah radar otak anda yang panik.

Berikut adalah tiga cara mudah untuk memulakannya:

1. Menyingkirkan Tekanan

Mengikat kebiasaan lama dan baru lebih mudah daripada memulakan tingkah laku yang sama sekali baru. Otak anda sudah memiliki jarak tempuh kabel khusus untuk menyokong tabiat anda yang ada - fikiran dan tingkah laku yang anda ulangi tanpa henti dari hari ke hari.

Kebiasaan itu bagus (sihat, itu) kerana mereka memerlukan sedikit tenaga sehingga anda dapat melakukannya secara tidak sedar.

Lagipun, bayangkan berapa banyak tenaga mental yang anda akan buang jika anda perlu memikirkan setiap langkah menggosok gigi setiap hari. Tetapi menggosok gigi adalah kebiasaan yang sudah terkunci di dalam fikiran anda. Oleh itu, mengapa tidak membiarkan tingkah laku BARU atau pemikiran bergerak di sepanjang jalan yang berturap baik dengan cara yang melayani anda?

Biarkan menggosok gigi menjadi masa anda untuk juga memperlahankan pernafasan dan menetapkan niat untuk hari itu. Semasa anda berus, fikirkan bagaimana anda akan menjadi diri anda yang terbaik sebaik sahaja hari anda bermula. Apa yang akan anda lakukan untuk menjaga diri anda hari ini? Apakah satu 'kemenangan' untuk hari ini? Pilih soalan harian anda dan "sikat" ke otak anda. Semasa anda menambahkan tabiat baru ini ke kebiasaan yang ada, kedua-duanya perlahan-lahan tetapi pasti saling berkaitan.

2. ‘Buka Pintu’ ke Kemungkinan Baru

Memainkan prinsip yang sama di atas, setiap kali anda membuka pintu untuk memasuki mesyuarat, kereta, kedai, atau rumah anda, gunakannya sebagai petunjuk anda untuk mengambil satu nafas panjang, perlahan, dalam dan memutuskan dengan penuh perhatian bagaimana anda ingin menunjukkan di seberang pintu itu. Anda boleh tergesa-gesa tanpa sedar, membawa kegilaan aktiviti terakhir anda (fikirkan Pig Pen dari geng Peanuts, hanya anda yang mengalami tekanan yang kuat), atau anda boleh membiarkan pemegang pintu mengingatkan anda untuk melakukan reset tarik nafas, dan pilih kehadiran anda untuk aktiviti seterusnya.

Anda pasti tidak akan mengingatnya setiap kali anda melalui pintu, tetapi anda akan terkejut betapa kuatnya setiap kali anda ingat dan kemudian menggunakan nafas anda untuk menenangkan fisiologi anda dan mengembalikan fikiran anda ke masa kini. Cubalah, terutama pada hari yang sukar!

Helah Bernafas Yang Akan Membuat Anda Tidur Dalam 60 saat FLAT

3. Ceritakan Kisah Tidur

Akhiri setiap hari (tidak kira berapa lewat anda tidur) dengan kisah di mana anda adalah bintang. Semasa menarik kembali penutup, ganti penghitungan semula automatik semua perkara yang anda miliki tidak selesaikan hari ini dengan senarai mental kemenangan dan hadiah hari itu.

Mengalihkan fokus anda kepada penghargaan hanya untuk beberapa saat (walaupun anda hanya dapat, "Saya menggosok gigi hari ini") akan membantu otak anda melepaskan diri dari cahaya dalaman yang berterusan "tidak cukup" yang mengganggu tidur dan bahan bakar pemulihan pengkritik dalaman anda. Bersyukur adalah penekan tekanan kuat yang mampu meningkatkan sistem ketahanan badan anda, mengembangkan kreativiti anda, meningkatkan daya tahan tekanan anda, dan bahkan menentukurkan kembali titik kebahagiaan anda.

Mengapa ritual kecil berfungsi lebih baik dalam mengurangkan tekanan daripada perubahan BESAR?

Kerana mereka secara halus mengganggu kesibukan anda cukup lama untuk mula memanfaatkan kekuatan perhatian tanpa memerlukan banyak tenaga dari pihak anda. Pendek kata, mereka adalah boleh dilakukan kerana mereka merasa boleh dilakukan.

Oleh itu, cubalah ritual kecil ini. Siapa tahu, tidak lama lagi anda benar-benar boleh mengikuti kelas meditasi, memulakan latihan untuk 5K itu, atau mendapat keberanian untuk mengatakan, "TIDAK." Tetapi buat masa ini, melonggarkan dua minit rawatan diri mental ke hari anda akan meningkatkan rasa kawalan anda dan melawan kerosakan dari raksasa tekanan.

Pilih salah satu ritual kecil ini, atau kreatif dan reka sendiri. Main dengan hari anda! Jangan menjejaki rindu; nikmati setiap kemenangan sebagai gantinya.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 3 Ritual Kecil Ini Akan Membantu Anda Mengalahkan Tekanan Dengan Cara BESAR.