Perkara Yang Anda Lakukan Dengan Salah Semasa Membentuk Matlamat Anda
Apa itu Tabiat?
Definisi Kebiasaan: Kecenderungan atau amalan yang tetap atau teratur, terutama yang sukar untuk ditolak.
Kebiasaan adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa menyedarinya secara sedar. Contohnya, menggigit kuku, minum kopi sambil menonton berita, atau menggaru tempat yang sama walaupun tidak gatal. Kebiasaan adalah sesuatu yang pernah kita mulakan, dan sekarang biasa dilakukan secara berkala.
Memecahkan Matlamat
Untuk mencapai sesuatu tujuan, kita mesti merangkumi banyak kebiasaan kecil yang mendorong kita ke arah tujuan kita. Kita memerlukan matlamat ini
- Khusus
- Boleh diukur
- Boleh dilaksanakan
- Realistik
- Berdasarkan masa
Jika tidak dikenali sebagai matlamat SMART. Rancangan ini membuat kami bertanggungjawab dan memastikan bahawa akan lebih sukar untuk menyerah.
Beritahu rakan dan keluarga anda apabila anda mencapai matlamat anda supaya anda merasa lebih bertanggungjawab. Ini akan membantu anda berkomitmen untuk mencapai matlamat anda dan tetap berpegang teguh padanya semasa anda bercakap dengan mereka. Juga, jangan memikirkan matlamat anda sebagai fantasi. Anggaplah ia sebagai sesuatu yang pasti akan berlaku.
Setiap orang mempunyai matlamat yang telah mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Sama ada untuk menjadi lebih baik di besbol, menurunkan berat badan, bangun lebih awal, atau yang lain, itu dapat dicapai. Kuncinya adalah membuat kebiasaan daripada tugas yang membawa kepada tujuan tertentu.
Sebagai contoh, katakan tujuan anda adalah dalam keadaan yang lebih baik. Untuk memulakan, anda perlu menjadikan matlamat ini lebih spesifik (peraturan pertama matlamat SMART). Adakah anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau tetap kencang? Katakan anda mahu menurunkan berat badan.
Menjadikan Matlamat Menjadi Kebiasaan
Untuk membentuk tabiat yang menyebabkan penurunan berat badan, anda perlu memikirkan perkara-perkara kecil yang akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Makan lebih sihat, bersenam, dan minum air adalah perkara yang membawa kejayaan ketika menurunkan berat badan. Oleh itu, mari kita lakukan langkah-langkah yang boleh ditindaklanjuti dan dapat diukur yang boleh menjadi kebiasaan.
Contohnya, air minuman. Anda boleh membeli sebotol air yang berisi 8 ons dan menyimpan selembar yang anda periksa setiap kali anda menyelesaikan botol air. Sekiranya anda tidak berusia 8 tahun sebelum tidur, anda mesti minum minuman yang tidak anda minum sepanjang hari. Untuk mempermudah, ubahlah menjadi kebiasaan dengan meminum botol air ini setelah melakukan sesuatu yang anda lakukan setiap hari. Oleh itu, apabila anda bangun, minum sebotol air. Semasa anda memandu ke tempat kerja, minum sebotol air. Satu dengan makan tengah hari, makan malam, sebelum tidur, dan lain-lain. Jadikan 8 perkara yang anda lakukan setiap hari menjadi kebiasaan minum sebotol air dan sebelum anda mengetahuinya, minum air tidak akan menjadi masalah bagi anda.
Lakukan perkara yang sama untuk makan dan bersenam. Tetapkan waktu sehari yang sesuai untuk anda dan komited untuk melakukannya setiap hari. Bersenam setiap pagi tepat ketika anda bangun atau setiap hari tepat selepas bekerja. Jangan tunggu sehingga hari itu untuk menentukan waktu yang sesuai. Kita semua tahu bahawa ia tidak akan mudah. Oleh itu, tentukan masa sebelum ini dan komitedlah. Rancang makanan anda terlebih dahulu dan sediakannya. Jangan biarkan diri anda memikirkan apa yang anda mahukan ketika anda lapar. Ketahuilah bahawa anda akan makan makanan di dalam peti sejuk. Menghilangkan pilihan mengurangkan jumlah kerja yang harus anda lakukan untuk mencapai matlamat anda.
Jangan merancang masa untuk tujuan anda berakhir, tetapi merancang masa untuk mencapai setiap tonggak. Katakan bahawa pada hari Jumaat anda ingin kehilangan satu paun daripada mengatakan, "Saya akan selesai apabila saya kehilangan 20 paun." Matlamat yang lebih kecil yang membawa kepada matlamat besar anda akan kelihatan lebih dapat dicapai.
Titik Pecah
Apabila anda merasa menyerah, perhatikan apa yang membuat anda merasa seperti itu. Sekiranya anda lelah, rancangkan tidur siang selama 20 minit dan kemudian nyalakan muzik selama lima minit ketika anda bangun untuk mendapatkan motivasi. Sekiranya anda tidak mahu memandu ke gimnasium, mainkan lagu kegemaran anda di dalam kereta dan bersenam sebelum bersenam. Apa sahaja yang menjadikan keadaan kelihatan kurang mengerikan, lakukanlah! Tetapi patuhi rancangan anda.
Apabila anda mula menyedari bahawa tugas anda menjadi kebiasaan, tambahkan tugas lain ke dalam campuran. Anda perlahan-lahan akan menyedari bahawa hidup anda semakin baik tepat di depan mata anda. Malangnya, kebiasaan memerlukan sedikit masa untuk dibentuk, tetapi ia bernilai kerja dalam jangka masa panjang. Dengan memaksa satu perubahan kecil pada hari anda, ia dapat mengubah sisa hidup anda.
Memecahkan Tabiat Lama
Sekarang setelah anda mengetahui cara membentuk tabiat, anda boleh menggunakan falsafah yang sama untuk mengubah tabiat buruk anda. Sekiranya anda cenderung memakan bekas ais krim setiap kali anda mengalami hari yang buruk, ubahlah dengan berjalan-jalan. Ini akhirnya akan memberi anda perasaan yang sama seperti yang dilakukan oleh ais krim, tetapi ia akan memberi kesan positif pada hari anda.
Untuk mendapatkan bantuan mengenai matlamat anda atau soalan psikiatri lain, lawati http://www.allisonholtmd.com.
