Survival Percutian Ketika Cemas atau Tertekan

Bagi kita yang mengalami kegelisahan atau kemurungan, musim percutian boleh menjadi sangat mencabar. Penyesuaian pemikiran yang tidak senang di samping muzik Krismas yang ceria, filem nostalgia yang meneteskan sentimen, dan iklan yang memaparkan orang-orang gembira yang merayakan musim ini dapat membuat kita merasa lebih buruk.

Persatuan Psikologi Amerika menyenaraikan masalah kewangan, harapan yang tidak realistik, dan ketidakupayaan untuk bersama ahli keluarga dan rakan tertentu sebagai faktor penyumbang kepada kegelisahan percutian. Bercampur-campur dalam tekanan membeli-belah, perjumpaan keluarga, perjalanan, pesta pejabat, dan berurusan dengan pengawal rumah, dan tidak hairanlah "sorakan" bermusim ini boleh menjadi ranjau darat.

Berikut adalah lima petua mengenai cara menjalani musim percutian ketika anda juga menghadapi kegelisahan dan kemurungan yang berterusan:

1. Akui perasaan anda. Menurut artikel Mayo Clinic mengenai pengurusan tekanan, salah satu langkah pertama untuk menangani tekanan percutian adalah dengan menyatakan perasaan sebenar anda. Sekiranya anda perlu, luangkan masa untuk menangis atau berkongsi perasaan anda dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai. Ingat bahawa anda tidak boleh memaksa diri untuk bahagia hanya kerana ini adalah musim percutian. Tidak apa-apa untuk merasakan dan menyatakan apa yang berlaku di dalam diri anda.
2. Jaga jadual anda dengan waras. Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika menunjukkan bahawa adalah idea yang berguna untuk tidak berjadual semasa cuti. Ingat bahawa anda dapat mengawal beban bermusim dan bukannya membiarkannya mengawal anda. Anda tidak perlu menghadiri setiap majlis, dan apabila anda melakukannya, ia mungkin akan tiba lewat dan berangkat lebih awal. Dan jika beberapa tradisi menyebabkan anda lebih stres dan tidak senang daripada kegembiraan, pertimbangkan untuk mengubahnya atau membiarkannya sama sekali.
3. Kekalkan harapan yang realistik. Ingatlah bahawa tidak ada yang mempunyai keluarga yang sempurna, jadi hilangkan harapan dan harapan yang tidak realistik bahawa apa sahaja fungsi keluarga yang anda hadiri akan menjadi manis seperti labu-pai seperti filem Hallmark yang baru sahaja anda tonton. Sebaliknya, sedar bahawa, ya, anda mungkin perlu menghadapi beberapa dinamika keluarga lama yang sama yang menekan butang anda. Ingat bahawa ini bukan masanya untuk menyuarakan kebencian masa lalu. Tetap tenang, ubah topik pembicaraan, dan kemudian berhati-hati. Anda sentiasa sabar untuk menyelesaikan perasaan anda melalui telefon dengan rakan yang memahami setelah anda pulang ke rumah, atau bahkan ke telinga anjing atau kucing anda yang tidak menghakimi.
4. Fokus pada tabiat sihat. Walaupun musim percutian dapat membuat kita tidak mengikut jadual, penting untuk menjaga kebiasaan sihat. Terlibat dalam rutin kesihatan fizikal dan mental seperti berjoging, yoga, latihan rohani dan berjalan-jalan dapat menenangkan fikiran seseorang dan memberikan prospek yang lebih baik mengenai perkara yang sangat penting. Juga, fikirkan dua kali mengenai pengambilan alkohol yang berlebihan. Minum berlebihan telah terbukti memburukkan lagi kemurungan dan kegelisahan.
5. Buat zon selesa. Ini adalah kegemaran peribadi yang telah saya praktikkan selama bertahun-tahun. Saya telah mengetahui bahawa jika saya secara sedar merancang aktiviti yang menenangkan setelah peristiwa sosial yang tertekan, ia akan membantu saya merasa kurang cemas semasa dan selepas peristiwa itu. Oleh itu, fikirkanlah sesuatu yang menenangkan yang boleh anda nantikan sebaik sahaja kembali dari fungsi sosial yang mungkin membuatkan anda merasa lemas. Lebih membantu anda mengetahui bahawa apabila menantu anda merasa bersalah kerana anda tidak cukup berkunjung, anda dapat membayangkan diri anda hanya dalam satu atau dua jam bersantai di sofa anda dan menonton komedi atau meringkuk di bawah selimut dan membaca buku yang hebat .