3 Petua Membuat Amalan Meditasi di Rumah

Berada di tempat yang damai dan suci memberi kita peluang untuk kembali kepada diri kita sendiri. Tetapi seperti yang ditulis oleh Saudara Phap Dung dalam buku itu Membuat Ruang: Membuat Amalan Meditasi Rumah Tangga, tempat yang damai ini tidak perlu menjadi gereja atau rumah ibadat. Ia boleh menjadi rumah kita.

"Jika kita menyediakan ruang untuk perenungan dan meditasi tepat di rumah kita sendiri, maka kedamaian dan kegembiraan selalu tersedia bagi kita," tulis Dung dalam pengantar buku. Di ruang suci ini di rumah kita, dia menulis, kita dapat "kembali kepada diri kita sendiri dan menyentuh sesuatu yang jauh di dalam diri kita."

Dalam Membuat Ruang pengarang Thich Nhat Hanh, seorang master, penyair dan aktivis Zen, membicarakan semua perkara, dari kekuatan duduk hingga makan dengan penuh perhatian hingga berlatih relaksasi yang mendalam. Menurut Nhat Hanh, "Kunci untuk membuat latihan meditasi di rumah adalah dengan mewujudkan ruang di mana kesibukan berhenti."

Bagi kebanyakan kita, ini sangat sukar dilakukan kerana sibuk dan bekerja jangan berhenti apabila kita membuka pintu. Sebilangan daripada kita bekerja dari rumah. Yang lain masih memasak, membersihkan, membayar bil dan melaksanakan tugas isi rumah yang membosankan.

Tetapi petua Nhat Hanh praktikal dan boleh dilaksanakan. Berikut adalah tiga petua kegemaran saya dari buku mengenai bagaimana kita dapat membina tempat perlindungan yang sibuk.

1. Letakkan puisi di sekitar rumah anda untuk mengingatkan anda untuk berhenti terburu-buru.

Petunjuk visual ini berfungsi sebagai peringatan lembut untuk berhenti dan fokus pada masa sekarang. Berhenti juga memberi kita ruang untuk mengamati pemikiran negatif tanpa terjebak dalam jaringnya yang melekit; dan untuk berhubung dengan perkara positif dan penyembuhan. Ini adalah beberapa puisi pendek atau gathas Nhat Hanh mencadangkan (bersama dengan tempat meletakkannya):

Berhampiran sinki:

Air mengalir dari tinggi di pergunungan.

Air mengalir jauh di Bumi.

Ajaibnya, air datang kepada kita,

dan menanggung semua kehidupan.

Berhampiran tempat duduk:

Perasaan datang dan pergi

seperti awan di langit yang berangin.

Pernafasan sedar

adalah sauh saya.

Di pintu depan:

Saya sudah sampai.

Saya ada di rumah.

2. Buat ruang bernafas.

Sama ada anda tinggal bersendirian atau bersama orang lain, penting untuk mempunyai ruang bernafas. Atau jika anda tinggal di tempat yang lebih kecil, anda boleh mempunyai sudut pernafasan. Dua elemen terpenting dari ruang ini adalah duduk dan merasakan ketenangan. Sesiapa sahaja di rumah anda boleh menggunakan ruang ini setiap kali mereka memerlukannya. Pada akhirnya, ia membantu anda berehat di rumah anda sendiri.

Tempat bernafas anda suci. Di sinilah kemarahan, berdebat dan bahkan bercakap tidak dapat dilupakan. Ia adalah tempat perlindungan anda. Di sinilah anda pergi apabila anda merasa kecewa, cemas atau tidak selesa. Ia bukan sahaja dapat membantu meringankan penderitaan anda, tetapi juga dapat membantu anda memahami sumbernya dengan lebih baik.

Sebaik sahaja anda berada di ruang bernafas, anda boleh duduk (di atas bantal, jika anda suka), dan mengundang bunyi loceng. Seperti yang ditulis oleh Nhat Hanh, "dalam tradisi Zen, kita tidak mengatakan bahawa kita membunyikan atau membunyikan loceng, sebaliknya kita" mengundang "loceng dengan 'pengundang' (biasanya tongkat kayu) - dan berlatih bernafas dengan penuh perhatian."

3. Buat mezbah di tempat bernafas anda.

Menurut Nhat Hanh, "Membuat dan memelihara mezbah adalah cara untuk menghormati dunia di sekitar kita, nenek moyang kita, dan dunia semula jadi, dan untuk mengingatkan kita bahawa apa pun yang kita cintai dan hormati juga ada dalam diri kita."

Mezbah anda merangkumi apa sahaja yang penting bagi anda. Contohnya, anda mungkin menyertakan loceng, pemegang dupa, gambar, lilin, bunga, batu kecil, patung dan kata-kata yang membumikan anda.

Dalam masyarakat go-go-go, kita cenderung menghindari berhenti dan bersantai. Kami bangga dengan produktiviti dan kemampuan kami untuk menyelesaikan sesuatu. Dan kami sering menyusun jadual kami dengan tugas dan aktiviti. Tetapi seperti yang ditulis oleh Nhat Hanh, "Ketika kita berehat, semuanya menjadi lebih mudah." Apabila kita berhenti, bernafas dan berehat, kita mengembalikan kesejahteraan kita. Ini memberi kita peluang untuk "menjadi yang terbaik."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!