Cara Mengenali dan Mengubah Corak Tingkah Laku Beracun

Pola umumnya melibatkan tindakan berulang, tugas atau tingkah laku yang sering dilakukan, selalunya tanpa terlalu memikirkannya. Sebilangan besar tingkah laku harian cukup automatik, aktiviti yang dilakukan berkali-kali sehingga terasa selesa dan tidak ada bahaya yang melekat di dalamnya. Atau, itu adalah tingkah laku yang kita enggan berubah kerana ganjaran yang berkaitan dengannya. Corak tingkah laku beracun juga sering automatik, tidak semestinya membahayakan diri sendiri, dan kemungkinan besar ia akan berterusan kerana ganjaran yang berkaitan.

Beberapa corak telah menimbulkan masalah pada masa lalu, kini menyumbang kepada masalah di rumah, tempat kerja atau di tempat lain, namun mungkin sukar untuk mengenali dan mengubahnya. Dan perlu untuk mengenali corak tingkah laku yang beracun sebelum memutuskan cara menghentikan dan mengubahnya.

Walaupun kita mengenali tingkah laku beracun, kita masih enggan berubah. Kita mungkin mahu berubah, namun tetap takut melakukannya. Mengatasi ketakutan yang tidak diketahui mungkin menjadi halangan yang tidak dapat diatasi. Mendengar daripada orang lain bahawa perubahan itu baik dan harus diterima tidak banyak mengurangkan ketakutan tersebut. Yang benar adalah bahawa mengatasi rasa takut adalah proses peribadi yang unik

Namun, mendengarkan cadangan orang lain mengenai apa yang berhasil untuk mereka dapat sangat membantu dalam memotivasi mereka yang tahan terhadap perubahan untuk melakukan peningkatan diri. Memang, kadang-kadang setelah mendengar dorongan semacam ini, perubahan yang sebenarnya dapat dimulakan.

Jadi, mengenali corak tingkah laku beracun adalah langkah awal yang harus diambil sebelum melakukan apa-apa mengenainya. Setelah mengenali corak, lebih mudah untuk membuat keputusan tepat mengenai apa yang harus dilakukan pada masa akan datang.

Apa yang Membentuk Pola?

Bagaimana anda tahu bila beberapa tindakan peribadi adalah sebahagian daripada keseluruhan corak tingkah laku? Ini melibatkan pengasingan, mundur dan melihat tingkah laku dari mata orang lain. Terdapat juga jenis detasmen yang muncul selepas masa. Apabila sudah beberapa bulan atau bertahun-tahun sejak kejadian tingkah laku terakhir itu, lebih mudah untuk melihat di mana dan bagaimana tingkah laku sedemikian menjadi corak toksik.

Walaupun melakukan detasmen adalah sukar, ada cara yang lebih mudah untuk membezakan corak.

Adakah itu kebiasaan atau corak? Beberapa contoh mungkin bermanfaat. Sekiranya anda melakukan sesuatu setiap hari, secara automatik, itu mungkin menjadi kebiasaan. Ini termasuk minum secawan kopi panas ketika bangun tidur, atau pergi minum latte pada waktu makan tengah hari atau rehat.

Sudah tentu, kebiasaan masa lalu adalah perkara yang sangat anda ketahui, seperti kebiasaan dadah dan alkohol yang menyalahgunakan penyalahgunaan bahan dan kemungkinan kecanduan atau gangguan penggunaan alkohol. Ia bukan tindakan sesekali. Itu sepanjang masa dan kebiasaan itu mengambil alih hidup anda, sehingga anda merasakan anda tidak dapat wujud tanpanya. Atau, anda mungkin seorang yang hampir mabuk alkohol dan ingin mengubah tingkah laku beracun itu.

Contohnya, ketika seseorang mengalami alkohol atau narkoba yang tinggi, kebiasaan mereka menggunakan corak tingkah laku tertentu ketika mereka perlu mencari ubat pilihannya untuk digunakan lagi. Corak kemudian menjadi terukir. Orang itu melakukannya kerana mereka harus melakukannya, kerana tidak ada cara lain untuk memenuhi keperluan dan keinginan mereka yang terus-menerus untuk digunakan.

Intinya, corak adalah tingkah laku yang kita kembali ke masa ke masa, yang kita lakukan tanpa semestinya difikirkan. Ketika mengenali corak, yang penting adalah mencari cara untuk menghilangkan corak yang mengakibatkan akibat negatif dan menerapkan corak yang terbukti bermanfaat bagi kesejahteraan.

Berita Baik, Berita Buruk

Mungkin mengejutkan apabila menyedari bahawa sesuatu yang anda sangka baik untuk anda sebenarnya adalah sebaliknya. Terdapat berita baik dan berita buruk dalam pengiktirafan ini. Di satu pihak, anda tahu apa yang anda fikir baik mungkin sesuatu yang anda anggap percaya. Mungkin anda menyangka akan baik bagi anda kerana itu baik untuk orang lain, dan anda menerapkan tingkah laku tersebut dengan harapan anda akan memperoleh kejayaan yang sama.

Pematuhan buta terhadap idea tidak pernah bijak.Diperlukan pemikiran yang teliti terlebih dahulu dan analisis yang ketat selepas itu untuk dapat menentukan apakah corak tingkah laku sesuai untuk anda.

Di mana Bermula

Pertimbangkan untuk membuat senarai tingkah laku semasa yang membentuk corak. Ia berguna untuk mencatat bahawa untuk digunakan kemudian sebagai rujukan.

Buat dua helaian berasingan, masing-masing untuk corak tingkah laku yang baik dan buruk. Atau, senaraikan tingkah laku dan lihat apakah tingkah laku tersebut jatuh ke dalam corak. Kemudian, berikan nilai positif atau negatif kepada mereka.

Yang dimaksudkan dengan nilai ini bukanlah sama ada anda suka atau tidak dengan tingkah laku itu. Anda suka naik tinggi, betul? Itu tidak bermaksud itu adalah corak tingkah laku positif. Tidak, di sini nilai positif atau negatif merujuk kepada sama ada ia meningkatkan atau mengurangkan kehidupan anda.

Contoh corak tingkah laku beracun adalah terlalu banyak berlaku di tempat kerja. Walaupun pastinya tidak ada yang salah dengan mahu mengurus keluarga dan tanggungjawab anda, apabila anda mendapati diri anda sentiasa melakukan tugas baru, meminta lebih banyak tanggungjawab di tempat kerja dan mengabaikan aspek lain dalam hidup anda, ini adalah bendera merah yang semestinya memberi isyarat masalah ke hadapan.

Mungkin sebelum ini anda bukan pekerja gila, tetapi corak tingkah laku ini adalah gejala ciri-ciri pekerja gila. Apabila masa anda habis dengan tugas dan tugas yang berkaitan dengan pekerjaan, masih ada sedikit masa untuk perkara lain. Akibatnya, tahap tekanan meningkat, ketegangan meningkat dan produktiviti menurun. Bekerja lebih keras dan lama menjadi kurang memuaskan.

Siapa yang Akan Dihubungi

Sebaik sahaja anda mempunyai senarai corak, terutamanya yang anda mahu ubah, apa yang harus anda lakukan dengannya? Siapa yang paling baik untuk mendapatkan bantuan untuk menyelesaikan semuanya?

Terdapat beberapa cadangan, salah satu atau semuanya mungkin sesuai untuk keadaan anda.

• Pasangan atau orang tersayang - Pasangan anda dan / atau orang tersayang dan ahli keluarga adalah pilihan pertama yang logik di sini. Ini adalah orang yang paling mengenali dan mengambil berat tentang anda. Mereka seharusnya menjadi yang paling menyokong usaha anda dan mungkin terlibat secara mendalam dalam beberapa corak tingkah laku yang ingin anda ubah.
• Ahli terapi anda - Pasti memanfaatkan peluang untuk membincangkan jenis tingkah laku yang ingin anda ubah dengan kaunselor atau ahli terapi anda. Sebagai profesional objektif, ahli terapi lebih mampu menunjukkan pemerhatian mengenai tingkah laku tertentu yang mungkin tidak anda fikirkan atau menarik keseimbangan dengan tingkah laku lain yang telah dibincangkan sebelumnya. Sesi kaunseling juga dirahsiakan, yang harus meredakan ketakutan.
• Bos anda - Dalam beberapa keadaan, perubahan tingkah laku memerlukan anda mengadakan perbincangan tertentu dengan atasan atau penyelia anda di tempat kerja. Jelas sekali, anda ingin memikirkan dengan teliti bagaimana anda mendekati individu ini, termasuk apa dan kapan dan di mana anda menjadualkan perbincangan tersebut. Perlu diingat bahawa majikan anda mahu anda menjadi produktif yang anda boleh, kerana ini adalah perniagaan dan perniagaan menuntut produktiviti untuk berjaya. Selesaikan perbincangan anda mengenai bagaimana anda dapat memenuhi keperluan anda - dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu.

Berlari ke Perlawanan

Bagaimana jika anda tidak dapat membuat kemajuan kerana rintangan? Beberapa corak tingkah laku beracun mungkin tidak dapat ditangani dalam sekelip mata. Walaupun menyedari sesuatu yang perlu diubah adalah penting, masih jauh dari melakukan kerja untuk memastikan perubahan itu berlaku.

Laksanakanlah kesabaran. Bersedia melakukan kerja dan jangan kecewa dan kecewa apabila perkara tidak segera diselesaikan. Hidup boleh menjadi tidak kemas, rumit dan sukar difahami. Itulah satu lagi faedah untuk mengekalkan rangkaian sokongan yang kuat, menjadikan orang-orang berpaling pada saat-saat sukar.

Penting juga untuk memahami keengganan dalaman untuk berubah.

Raikan Kejayaan

Ia juga sangat berharga untuk meraikan kejayaan kecil setelah anda membuat perubahan penting itu.

Ketahuilah bahawa tidak setiap perubahan akan menghancurkan bumi. Tidak perlu untuk memenuhi syarat sebagai kejayaan. Sekiranya penting bagi anda, penting untuk kesejahteraan anda.

Akui pencapaian anda. Beri sedikit penghargaan kepada anda untuk apa yang telah anda buat dan kemudian lihat item seterusnya dalam senarai dan kembali bekerja. Kejayaan membina kejayaan. Dengan momentum, lebih mudah untuk terus maju.