COVID-19 Cabaran untuk Pemulihan OCD dan ED

Pandemik COVID-19 boleh menjadi cabaran bagi orang yang pulih dari OCD dan Gangguan Makan. Langkah berjaga-jaga yang sangat diperlukan untuk melindungi diri sendiri, seperti mencuci tangan dengan kerap dan membasmi kuman permukaan boleh membangkitkan kewaspadaan seseorang dengan OCD telah bekerja keras untuk menundukkan diri. Kekurangan makanan di rak runcit dan penutupan banyak restoran lain dan kedai makanan khusus dapat mendorong seseorang yang telah mengatasi gangguan makan untuk membeli atau menimbun, bersusah payah untuk mengatasi tekanan, atau menyekat kerana kesukaran memperoleh makanan yang mereka biasanya makan, mengganggu rutin mereka dan mewujudkan keperluan untuk menegaskan kawalan terhadap kekacauan yang sedang berlaku.

Kami tahu apa pencetus itu, dan itu nyata. Adalah normal jika kita takut dengan ketidakpastian yang kita hadapi dan marah tentang pergolakan yang kita alami dalam kehidupan kita. Apa yang kita kendalikan adalah bagaimana kita bertindak balas.

Bagaimana kita dapat melalui masa-masa yang mencabar ini?

Kita semua memerlukan sokongan selama wabak ini, dan pengasingan fizikal yang dituntut dapat menjadikannya lebih mencabar. Penting untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga, dalam pelbagai cara - melalui telefon, FaceTime, Zoom atau teks. Anda tidak perlu membincangkan perjuangan anda, kadang-kadang hanya berhubung dan bercakap tentang perkara lain selain cabaran anda dan COVID-19, seperti apa yang telah anda tonton atau kenangan bersama kegemaran anda tentang percutian atau percutian, dapat menurunkan kegelisahan dan membantu mengalihkan pemikiran yang mengganggu.

Mungkin bermanfaat untuk menghubungi seseorang yang mengetahui tentang cabaran yang anda hadapi sebelum ini dan yang menyokong anda; selalunya mereka dapat mengingatkan anda tentang teknik yang anda gunakan untuk mengatasi cabaran. Mungkin juga perlu dihubungi ahli terapi anda sekali lagi dan untuk beberapa sesi, tune-up, dan jika mereka tidak lagi tersedia, sokongan psikologi tersedia melalui telehealth, talkspace.com dan betterhelp.com. Sekiranya anda mengalami malam yang buruk atau saat-saat yang sengit, hubungi atau hantarkan teks krisis; itulah yang mereka ada.

Mempunyai dorongan untuk terlibat dalam salah satu tingkah laku lama anda? Mundur selangkah dan cuba bernafas selama lima minit atau tetapkan penggera selama 15 minit dan terlibat dalam aktiviti lain - menghantar mesej kepada rakan, berjalan-jalan, menonton video YouTube, membiarkan dorongan berlalu.

Kaji semula mekanisme mengatasi yang awalnya anda gunakan untuk mengalahkan tingkah laku: adakah jurnal, meditasi, yoga, atau bersenam membantu sebelum ini? Adakah anda kemudiannya memberi mekanisme penangguhan lama ketika anda beralih ke fasa kehidupan anda yang berbeza? Mungkin berguna untuk membersihkannya dan mencuba lagi.

Ikuti rutin / jadual: Bimbang anda terlalu banyak mencuci atau membasmi kuman? Tentukan masa-masa di mana anda harus melakukan perkara ini secara logik dan cuba mematuhi dengan mengamalkan tingkah laku ini hanya pada waktu yang ditentukan, seperti ketika anda kembali dari luar, atau ketika seseorang datang atau pergi, dan biarkan diri anda melakukannya hanya sekali atau selama 3-5 minit. Rancang makanan anda dan ikuti rutin untuk mengelakkan tingkah laku impulsif atau kekangan. Ini dapat membantu menuliskan rencana tindakan anda dan mencatat nota di tempat-tempat seperti bilik mandi dan dapur sebagai peringatan serta dorongan untuk tetap kuat dan menghargai kerja keras yang telah anda lakukan selama ini.

Kisah barangan runcit boleh dicetuskan sekarang: pertimbangkan untuk meminta orang lain membeli barang runcit anda, menyampaikannya, atau menggunakan pengambilan untuk membatasi lawatan anda. Sekiranya anda perlu pergi sendiri, waktu malam sering kali tidak terlalu tertekan, kerana kebanyakan orang pergi pada waktu pagi untuk mengambil barang yang diisi semalam. Sebilangan besar kedai menyimpan pada awal minggu, jadi cubalah petang Isnin atau Selasa. Mungkin ada lebih sedikit pilihan di rak daripada pada awal hari, tetapi mungkin berbelanja kemudian untuk mengurangkan kerisauan anda.

Jangan membuat perubahan drastik dalam rutin dan rawatan diri anda; sekarang bukan masa yang tepat untuk mengurangkan ubat-ubatan anda, terapi anda, rutin latihan anda (walaupun anda mungkin perlu mengubahnya, jika anda biasa pergi ke gim). Sekiranya ada, manjakan diri anda sedikit lagi. Ini adalah masa yang tertekan.

Merawat diri sendiri tidak semestinya mahal. Cukup sederhana seperti mandi panjang dengan cahaya lilin, minuman atau makanan ringan kegemaran yang anda nikmati semasa menyiapkan dan / atau menyajikan dengan senang hati, hobi baru atau yang anda lupakan - angkat dan angkat gitar, gambar atau kartun, tumbuk tanah liat dan pahat, cuba hula atau beberapa kedudukan balet. Terdapat sejumlah video instruksional di YouTube yang dapat membantu anda untuk mengetahui minat baru atau menyambung kembali ke hobi lama.

Manjakan diri dengan tidur: sangat baik, dan tidak dapat tidur sebentar lagi.

Yang paling penting, ingat slip bukan kambuh. Berurusan dengan slip sebaik sahaja anda menyedarinya, dapat mencegah kambuh. Sangat mudah untuk menilai diri anda dengan kasar, untuk mempertikaikan kemajuan anda, dan merasakan keadaan anda memakan anda lagi. Sekiranya anda tergelincir, renungkanlah pekerjaan yang telah anda lakukan sebelumnya, hormati kekuatan dalaman anda, dan kenali anda mempunyai kemampuan untuk kembali ke landasan yang betul. Anda pernah melakukannya sebelum ini. Anda boleh melakukannya sekali lagi. Dengan menggunakan kemahiran yang anda kembangkan, anda dapat meneruskan kejayaan anda.

Sumber Percuma:

Perlu bercakap: Talian Teks Krisis, hantarkan HOME ke 741741 untuk berhubung dengan kaunselor krisis.

Latihan Pernafasan, Relaksasi dan Meditasi dari Dartmouth Downloads

Kaedah mengatasi: Latihan pernafasan di Calm.com

Sokongan rakan sebaya: di App Inspire

99 Kemahiran Menangani dengan Suara Hidup Anda