6 Cara Memulihkan Kesihatan Mental Anda

Sekiranya anda muncul dari tempoh tekanan jiwa, perkara yang paling penting untuk diingat ialah anda adalah orang penting dalam pasukan rawatan.

Walaupun orang lain dapat memberi anda nasihat, dorongan, cadangan dan juga kasih sayang, orang yang paling utama membantu anda menjadi lebih baik adalah anda. Terdapat langkah praktikal, boleh dilakukan dan berpatutan yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan pemulihan anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara berkala, anda dapat memperoleh kembali kestabilan dan meneruskan kehidupan.

1) Ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian

Pada suatu ketika dalam hidup mereka, sepenuhnya 20% orang Amerika melaporkan bahawa mereka mempunyai gejala penyakit jiwa. Itu satu daripada lima orang! Kadang-kadang hidup memberikan lebih banyak tekanan daripada yang ditanggung oleh seseorang. Kadang kala kemahiran mengatasi seseorang tidak sesuai dengan tugas mengatasi. Dan kadang-kadang masalah kesihatan mental kelihatan tidak jelas. Apa pun keadaannya, penyakit mental bukanlah sesuatu yang memalukan. Ya, mungkin ada sebilangan orang dalam hidup anda yang tidak akan memahami atau yang akan menyalahkan anda, atau yang akan mengatakan perkara yang tidak sensitif atau tidak membantu. Tetapi kebanyakan orang hanya mahu menolong.

2) Perhatikan badan anda dan juga minda anda

Apa yang kelihatan seperti penyakit mental tidak selalu ada di kepala seseorang. Sekiranya anda merasa tidak selesa pada kulit anda sendiri; jika anda merasa rapuh secara emosi; jika anda mengalami atau mengalami semula gejala yang anda tahu sebagai penyakit mental - berjumpa dengan doktor perubatan anda terlebih dahulu. Gangguan tiroid, masalah jantung, bahkan kekurangan vitamin dapat menimbulkan gejala yang menyerupai penyakit mental. Pastikan anda sihat secara fizikal sebelum membuat keputusan bahawa anda menghadapi masalah psikologi. Sekiranya anda mengetahui bahawa anda sihat secara perubatan tetapi anda masih merasa tertekan, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental.

3) Jaga badan anda - walaupun ketika (terutama ketika) anda tidak merasa seperti itu

Sebilangan orang mengatakan bahawa mereka akan menjaga diri mereka setelah merasa lebih baik. Ia tidak berfungsi seperti itu Anda akan mula berasa lebih baik jika anda memperhatikan rawatan diri. Fikiran anda memerlukan badan yang sihat sekiranya anda ingin pulih. Makan makanan sihat biasa. Hadkan kafein dan gula. Sekiranya anda tidak mahu memasak, pesan makanan atau bekal makan malam beku yang hanya memerlukan ketuhar gelombang mikro. Dapatkan tidur yang cukup (yang sering bermaksud menjauhi layar selepas waktu makan malam). Berjalan-jalan atau bersenam dengan cara lain yang menarik bagi anda. Mandi dan berpakaian dengan pakaian bersih setiap hari walaupun terasa seperti usaha yang tidak berguna. Sekiranya anda memperlakukan diri anda seolah-olah anda adalah orang yang patut dilayan dengan baik, anda akan mula mempercayainya.

4) Sekiranya doktor anda menetapkan ubat, ambil seperti yang ditetapkan

Pastikan anda memahami apa yang difikirkan oleh doktor mengenai ubat anda untuk anda serta kemungkinan kesan sampingannya.

Jangan berimprovisasi. Ambil hanya ubat yang telah anda berikan, pada dos yang tepat, pada waktu yang ditentukan. Perhatikan sama ada anda harus minum ubat anda semasa perut kosong atau dengan makanan. Tanya doktor anda jika ada makanan atau ubat-ubatan atau makanan tambahan yang harus anda elakkan. Dan, dengan segala cara, jauhi alkohol dan ubat-ubatan rekreasi!

Sekiranya ubat anda membuat anda tidak selesa dengan cara apa-apa, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Jangan berhenti. Banyak ubat psikiatri perlu dikurangkan secara beransur-ansur, bukan secara tiba-tiba, jika anda ingin tetap selamat. Doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan dos atau perubahan ubat.

5) Pergi ke terapi

Rawatan pilihan untuk kebanyakan gangguan adalah gabungan ubat (sekurang-kurangnya untuk sementara waktu) dan terapi bicara. Ahli terapi akan memberi sokongan dan dorongan kepada anda. Penyertaan secara teratur dalam terapi anda akan membantu anda mengetahui cara menolong diri anda dengan lebih baik - tetapi hanya jika anda menganggapnya serius. Ahli terapi bukan pengingat. Seorang ahli terapi hanya mempunyai apa yang anda katakan kepadanya untuk bekerjasama. Agar terapi berkesan, anda perlu menggali dan berkongsi fikiran dan perasaan anda dan bersedia berfikir dengan teliti mengenai idea dan cadangan yang dibuat oleh ahli terapi anda.

Sekiranya anda tidak fikir terapi itu membantu anda atau anda tidak menyukai pendekatan terapi anda, jangan berhenti. Bercakap mengenainya. Ini adalah perbincangan yang sering membawa kepada maklumat baru yang paling penting mengenai apa yang berlaku atau cara terbaik untuk membantu.

6) Jangkau orang lain

Mengasingkan diri (tidak bercakap atau menghabiskan masa dengan orang lain) mungkin menggoda tetapi tidak akan membantu anda. Orang memerlukan orang. Panggil rakan atau ahli keluarga yang menyokong hanya untuk bercakap sekarang dan kemudian. Sertailah forum dalam talian atau kumpulan sokongan. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai seseorang apabila anda perlu, hubungi talian hangat atau talian panas. Sebaik sahaja anda merasa sedikit sebanyak, terlibat dalam amal atau tujuan. Melakukan perkara dengan orang lain untuk orang lain adalah kaedah terbaik untuk membina harga diri anda.

Pemulihan dari penyakit mental kadang-kadang berlaku seperti sihir, dengan gejala hilang secara misterius ketika mereka tiba. Tetapi itu sangat jarang berlaku. Selalunya, pemulihan memerlukan rawatan aktif. Tetapi pembantu profesional anda hanya dapat melakukan banyak perkara. Mereka memerlukan anda untuk menjadi ahli pasukan yang berminat dan aktif. Dengan mengikat diri untuk menolong diri sendiri dan pertolongan lain, anda dapat memperoleh kembali kestabilan anda - dan kebahagiaan anda - lebih cepat.