Dunia-Of-Psikologi-Blog

PTSD: Berurusan dengan ledakan 4 Julai

Dengan musim panas yang penuh. Sebilangan besar daripada kita menantikan 4 Julai, merancang masa untuk tidak bekerja dan menantikan rehat yang sangat diperlukan. Bagi kebanyakan orang Amerika, Hari Kemerdekaan mencerminkan hari yang menyeronokkan, mengadakan barbeku dengan rakan dan keluarga terdekat, makan makanan yang indah dan bergembira pada waktu malam di bawah bunga api. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang Amerika, bunga api dan orang ramai adalah pencetus utama untuk Gangguan Tekanan Pasca Trauma, yang menyebabkan kilas balik, kewaspadaan dan berpeluh, antara gejala lain.

Walaupun pada populasi umum, kira-kira 7-8% orang mempunyai PTSD pada suatu ketika dalam hidup mereka, jumlah ini meningkat menjadi 10% pada populasi umum wanita dan meningkat kepada sekitar 11-20% di Veteran, menurut Amerika Syarikat. Jabatan Hal Ehwal Veteran. Bagi banyak veteran dan mereka yang aktif berkhidmat, bunga api, suara kuat dan orang ramai menjadi peringatan yang menakutkan mengenai gejala PTSD mereka.

Anggota perkhidmatan ketenteraan kami yang berani berperang bagi pihak kami, sering kembali dengan ketidakmampuan untuk merayakan percutian ini, memandangkan sifat gejala mereka yang tidak mampu. Untuk membantu mereka yang menolong kami, berikut adalah beberapa cadangan sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali telah kembali dari penggunaan untuk membantu menjayakan percutian ini:

1. Berhati-hati dengan pencetus.

Memahami mengapa elemen tertentu menjadi pencetus membantu anda memahami cara memutuskan hubungan. Letupan besar semasa penyebaran dikaitkan dengan kehilangan nyawa dan, mungkin, kematian yang akan berlaku. Di PTSD, tindak balas pertarungan atau penerbangan menjadi terlalu aktif, dan mula melepaskan tembakan tanpa niat. Tubuh merasakan bahaya di mana tidak ada. Walaupun secara intelektual, seseorang dapat mengetahui bahawa mereka hanya menyaksikan pertunjukan bunga api, letupan itu menyebabkan tersentak di badan yang secara naluriah dicetuskan.
Lakukan perbualan mengenai pencetus, tanyakan apa yang berlaku ketika mereka mendengar suara kuat, dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu.
Jangan memaksa orang untuk terlambat mendapatkan bunga api, jika mereka mahu pergi. Biarkan mereka menetapkan batasan mereka sendiri.

2. Elakkan Penggunaan Alkohol

Selalunya cara untuk mengatasi, alkohol adalah depresan dan dapat berfungsi untuk memperdalam dan melepaskan orang lain dari kesakitan mereka. Satu daripada 4 doktor haiwan pertempuran mempunyai kecenderungan alkoholisme. Ketahuilah bahawa jika seseorang dipicu, mengatakan "bersantai dan minum bir" boleh menimbulkan bahaya yang lebih besar daripada bantuan (Veteran dan Ketagihan, 2019).

3. Orang ramai

Perjalanan ke Costco untuk menyiapkan barang-barang yang diperlukan semasa anda bersantai sepanjang hari mungkin mencetuskan seseorang yang bergelut dengan PTSD. Ingatlah bahawa mengimbas banyak orang, dipenuhi lautan orang di mana satu orang boleh menjadi musuh adalah pencetus yang luar biasa. Jangan memaksa konfrontasi pencetus ini, sebaliknya, lakukanlah dengan mereka. Sekiranya perjalanan ke kedai kotak besar terlalu besar, mungkin dapatkan barang runcit di tempat yang lebih kecil dan lebih cepat. Cari cara untuk memberi keselesaan semasa anda melakukan perjalanan tersebut.

4. Elakkan Mengelakkan

Kecenderungan ketika kita takut dengan pencetus adalah menarik diri dan mundur, masalah dengan ini adalah bahawa semakin kita menghindari, semakin kecil dunia kita. Untuk mencabar ini, dan bukannya menghadapi semuanya sekaligus, berusahalah untuk mencetuskannya. Sekiranya suatu hari terlalu keterlaluan, ambil langkah mundur. Anda tidak perlu memaksa diri ketika berada di ambang serangan panik, tetapi itu juga tidak bermaksud anda memilih untuk tidak meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak sesuai dengan masa. Gunakan kemahiran mengatasi di sepanjang jalan, secara beransur-ansur, ketika anda berusaha untuk persekitaran yang semakin tertekan.

5. Gunakan Kemahiran Menangani

Teknik grounding yang membantu mengatur badan dapat membantu menyesuaikan semula tindak balas pertarungan / penerbangan / beku yang terlalu aktif. Mencari cara untuk berehat dan menenangkan badan dapat membantu mengatur semula naluri ini. Ini mungkin termasuk pergi ke yoga, menggunakan akupunktur, meditasi, teknik kesadaran, urutan, pernafasan dalam dan relaksasi otot progresif yang melibatkan pengetatan satu kumpulan otot pada satu masa dan membiarkannya dilepaskan secara berturut-turut untuk membolehkan semua otot dalam tubuh berehat.

Victor Frankl, ahli psikologi yang berada di Holocaust dan pencipta terapi eksistensial yang bermakna yang disebut Logoterapi, menyatakan bahawa kita "tidak terganggu oleh peristiwa tetapi pandangan yang kita ambil terhadapnya." Ini menunjukkan bahawa dengan mengubah fikiran dan kepercayaan kita tentang pencetus (bahawa bunyi kuat memberi isyarat bahaya), kita lebih mampu membuat persatuan baru (bahawa saya selamat sekarang, kembali ke AS mendengar kembang api dan bukan di zon perang yang sama Saya sebelum ini). Sekiranya kita dapat menyesuaikan pandangan kita mengenai pencetus ini, ini dapat membantu badan kita untuk tidak menimbulkan tindak balas ketakutan yang sama. Dengan bantuan ahli terapi yang dipercayai, individu dapat mencabar pemikiran yang berkaitan dengan tindak balas trauma mereka. Memahami bahawa mereka tidak boleh disalahkan, mendamaikan rasa bersalah yang selamat dan memperoleh perspektif dari peristiwa yang menyebabkan kerosakan psikologi yang paling dapat membantu mengatasi PTSD, yang diaktifkan oleh pencetus seperti suara kuat dan orang ramai.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali berkaitan dengan artikel ini, jangan ragu untuk meminta bantuan. Anda tidak perlu melakukannya sendiri. Terdapat rawatan yang baik untuk PTSD yang boleh menyebabkan kehidupan lebih diperkaya.

Rujukan:

Frankl, V. (2006). Mencari Makna Manusia. Edisi ke-2. Boston, AS: Beacon Press.

Seberapa biasa PTSD pada Orang Dewasa? (2018, 2 Oktober) Diperolehi dari: https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

Veteran dan Ketagihan: Sebilangan Besar Masalah (Sumber Ketagihan 2014-2019). Diperolehi dari: https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/