4 Cara Mengalahkan Musim Sejuk Musim Sejuk
Walaupun jumlah bunuh diri memuncak pada musim bunga, bulan-bulan musim sejuk - terutama bagi mereka yang berkerumun di bawah hujan salji selama dua bulan pertama tahun ini - boleh mencetuskan episod kemurungan besar atau memburukkan lagi gejala pada orang yang mengalami kemurungan kronik.
Jadi apa yang perlu dibuat?
1. Dapatkan peti cahaya.
Kurang cahaya matahari dapat mempengaruhi irama sirkadian anda, jam biologi dalaman badan yang mengatur aktiviti gelombang otak dan pengeluaran hormon tertentu. Ini boleh menyebabkan gejala kemurungan bagi orang yang sensitif, seperti saya. Oleh itu, saya duduk di bawah kotak cahaya besar untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Kotak cahaya adalah sistem cahaya khas yang digunakan untuk Gangguan Afektif Musim (SAD) dalam kajian klinikal. Ia adalah skrin rata yang menghasilkan cahaya pendarfluor spektrum penuh, biasanya pada intensiti 10,000 lux. Pastikan anda meletakkan kotak lampu mengikut arahan pengeluar atau hanya satu sisi anda yang akan gembira. Dan cuba gunakannya pada waktu yang sama setiap hari, lebih baik pada waktu pagi.
2. Tonton filem lucu.
Banyak kajian menunjukkan bahawa humor dapat menghilangkan rasa sakit. Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Kejururawatan Holistik, beberapa pesakit diberitahu satu orang sebelum mendapatkan ubat yang berpotensi menyakitkan. Mereka mengalami kesakitan yang lebih sedikit berbanding pesakit yang tidak diberitahu dengan jenaka. Salah satu strategi yang paling berkesan yang saya gunakan selama musim sejuk untuk keluar dari kepala saya adalah menonton filem "Airplane" atau komedi bodoh dengan Adam Sandler seperti "Grown Ups" atau "Jack and Jill."
3. Sukarelawan (atau hanya menolong seseorang).
Gandhi berkata, "Cara terbaik untuk menemukan diri anda adalah dengan kehilangan diri dalam layanan orang lain." Itu pasti benar jika anda mengkaji penyelidikan mengenai manfaat kesihatan sebagai sukarelawan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, sukarelawan melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar dan kesihatan fizikal yang lebih baik daripada yang bukan sukarelawan.
Sukarelawan juga melegakan tekanan fizikal dan mental. Penyelidikan yang diterbitkan di Jururawat Pengurusan Sakit menunjukkan bahawa orang yang menderita kesakitan kronik mengalami penurunan intensiti kesakitan mereka dan penurunan tahap kecacatan dan kemurungan ketika mereka mulai berkhidmat sebagai sukarelawan sebaya bagi orang lain yang juga menderita kesakitan kronik. Anda tidak perlu menyertai agensi sukarelawan atau melancong ke Haiti selama sebulan. Saya menganggap sepuluh minit membantu jiran saya sebagai sukarelawan.
4. Makan makanan otak (makanan yang melawan kemurungan).
Terdapat beberapa kaitan antara cuaca sejuk dan karbohidrat sederhana yang tidak saya fahami sepenuhnya, tetapi pasti saya hargai: apabila suhu turun di bawah 40 darjah, saya menginginkan makaroni dan keju, roti putih, dan kue gula. Hasil akhirnya tidak cantik. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dielakkan selama bulan-bulan yang sejuk untuk memberi otak anda peluang yang adil dalam memerangi blues:
- Gula halus. Mereka menyebabkan tahap glukosa darah meningkat dan kemudian merosot.
- Pemanis buatan. Mereka menyekat pengeluaran serotonin.
- Karbohidrat yang diproses. Makanan seperti roti dan pasta menyebabkan kesan yang sama pada kadar gula darah anda seperti memakan sebiji ubi jeli.
- Minyak terhidrogenasi. Apa-apa yang mengandungi lemak trans berpotensi menyebabkan kemurungan kerana menyumbat arteri dan mencegah aliran darah ke otak.
- Makanan tinggi natrium. Natrium yang berlebihan dapat mengganggu sistem neurologi anda, menyumbang kepada kemurungan, dan dapat menghilangkan tindak balas sistem imun anda, menyebabkan keletihan.
- Alkohol. Ia adalah depresan sistem saraf pusat.
- Kafein. Minuman tenaga, terutamanya, adalah berita buruk kerana sebilangannya mengandungi kafein bersamaan dengan 14 tin soda.
