Cara Mengelakkan Kebimbangan Anda Terhadap Anak Anda

Dikatakan bahawa epal tidak pernah jatuh jauh dari pokok. Ini telah terbukti salah pada banyak kesempatan. Mempunyai pembunuh untuk bapa tidak menghukum anda untuk menjadi pembunuh. Mempunyai ibu bapa yang tertekan tidak semestinya mengalami kemurungan sepanjang hidup anda, bersembunyi di sudut dan menunggu untuk menyerang sebaik sahaja anda mengecewakan anda. Anda tidak akan mengalami kesengsaraan hanya kerana ibu bapa anda menderita.

Namun, terdapat banyak kesempatan di mana epal itu jatuh dekat dengan pokok. Salah satu peristiwa itu berkaitan dengan kegelisahan. Kebimbangan adalah perkara gila. Ia mengikuti seluruh generasi dan tidak mudah berputus asa. Dengan kata lain, jika anda bergelut dengan kegelisahan, anak anda juga mungkin akan mengalami kegelisahan, dan ada bukti yang menyokongnya.

Tetapi inilah yang paling gila: kebimbangan jarang bersifat genetik. Jarang orang “mewarisi” kegelisahan. Keresahan anda - dan kegelisahan anak anda - jarang ada kaitan dengan kesalahan gen anda. Sebaliknya, ia sering menjadi sifat terpelajar. Ini bermaksud bahawa ibu bapa yang cemas melakukan perkara-perkara tertentu, berkelakuan dengan cara tertentu dan bertindak balas terhadap situasi dengan cara tertentu, mencetuskan kegelisahan anaknya.

Jadi, satu perkara positif mengenai berlakunya kegelisahan dari generasi ke generasi ialah jika itu adalah sifat terpelajar, maka ia tidak dapat dipelajari. Para penyelidik telah berusaha keras untuk mengetahui cara terbaik untuk mengatasi kerisauan anda untuk mengelakkan menyebarkannya kepada anak anda. Berikut adalah lima petua yang disokong oleh sains untuk membantu mengelakkan kegelisahan anda kepada anak anda:

1. Berhati-hati dan bersikap prihatin dengan kerisauan anda.

Tahukah anda bahawa kebanyakan kegelisahan yang dialami pada masa dewasa dapat ditelusuri sejak kecil? Adakah anda juga tahu bahawa anda tidak dapat mengatasi kerisauan anda dengan berkesan jika anda tidak tahu apa yang mendorongnya?

Tuliskan apa yang membuat anda paling cemas: situasi tertentu? Sesetengah orang? Persekitaran tertentu? Bagaimana reaksi anda ketika menghadapi situasi yang menimbulkan kegelisahan ini? Mempunyai maklumat ini adalah langkah penting pertama untuk membantu anda mengatasi kegelisahan.

2. Berjalan kaki.

Menyusun strategi untuk membantu anak anda mengatasi kegelisahannya tidak akan berjaya jika anda mencontohi tingkah laku cemas. Anak-anak kita belajar lebih banyak daripada siapa kita daripada apa yang kita katakan, begitulah keadaannya. Dengan kata lain, jika anak anda selalu melihat anda bertindak balas terhadap keadaan tertentu dengan kegelisahan, dia kemungkinan akan menimbulkan perasaan cemas dalam hubungannya dengan keadaan itu. Kegelisahan mungkin juga merupakan emosi tersembunyi, tetapi itu tercermin dalam kata-kata yang kita gunakan dan reaksi kita terhadap orang lain atau situasi tertentu.

Memodelkan tingkah laku yang betul tidak bermaksud berpura-pura telah mengatasi kegelisahan. Terlebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa melindungi anak anda dari kegelisahan menjadikannya lebih buruk, tidak lebih baik. Tingkah laku yang betul mungkin bermaksud bercakap dengan anak anda mengenai situasi yang membuat anda cemas untuk menunjukkan kepadanya bahawa kegelisahan adalah emosi yang normal. Ini juga bermaksud memusatkan perhatian pada penyelesaian: "Saya cemas sebelum membuat pembentangan, jadi saya menarik nafas panjang." Membantu anak anda melihat kegelisahan sebagai emosi yang dapat dikendalikan sangat membantu membantunya mengembangkan tindak balas yang sesuai dengan kegelisahannya sendiri.

3. Menari walaupun dunia di sekeliling anda kelihatan berantakan.

Adakah gelas anda separuh penuh atau separuh kosong? Kita semua melihat dunia melalui lensa yang berbeza dan persepsi kita terhadap peristiwa yang berlaku dalam kehidupan kita bukan sahaja bagaimana kita bertindak balas terhadapnya, tetapi juga bagaimana anak-anak kita belajar untuk bertindak balas terhadapnya. Anak-anak kecil menafsirkan peristiwa dalam kehidupan mereka dengan memerhatikan bagaimana kita menafsirkannya. Sekiranya persepsi anda terhadap dunia adalah tempat yang menakutkan dan berbahaya, anak anda akan tumbuh takut dengan dunia di sekelilingnya. Sekiranya anda melihat setiap keadaan sebagai bencana yang tidak dapat diatasi, ketakutan akan mendapat tempat di rumah anda dan tidak akan pernah meninggalkannya.

Membangunkan pendekatan optimis terhadap cabaran hidup dapat menenangkan kegelisahan dan menjadikannya lebih mudah untuk menangani situasi yang paling mencabar.Menari di tengah-tengah cabaran bermaksud mengalami cabaran-cabaran itu tetapi tetap optimis bahawa mereka juga akan lulus. Ini bukan untuk berpura-pura bahawa situasi sulit tidak ada, melainkan untuk memahami bahawa walaupun di tengah kesedihan, ada harapan.

4. Buat usaha sedar untuk melawan kegelisahan.

Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan." Anda tidak belajar melukis dengan mengatakan "Saya mahu menjadi pelukis." Anda mencapai objektif anda dengan menetapkan tujuan tertentu dan mengikuti. Melakukan usaha secara sedar untuk melawan kegelisahan bermaksud menyedari apa yang mendorong kegelisahan itu kemudian membuat strategi untuk membantu mengurus kegelisahan itu. Menangani pertanyaan seperti "Apa yang terburuk yang dapat terjadi?" atau "Bagaimana saya boleh bertindak balas dengan cara lain?" boleh membantu memaklumkan strategi anda terhadap kegelisahan. Jangan lupa untuk mengisi kotak alat kecemasan anda!

5. Lakukan apa sahaja yang sesuai untuk anda!

Tidak ada pendekatan "one-fits all" dalam banyak bidang kehidupan kita, dan kegelisahan tidak berbeza. Beberapa perkara yang berfungsi untuk orang lain tidak akan berfungsi untuk anda dan tidak mengapa: lakukan apa sahaja yang sesuai untuk anda. Sekiranya melarikan diri dari situasi yang menimbulkan kegelisahan adalah satu-satunya pilihan yang sesuai untuk anda, lakukanlah. Ingat, bagaimanapun, bahawa melarikan diri adalah penyelesaian cepat dan ada banyak perkara dalam kehidupan yang kita tidak dapat lari. Dapatkan pertolongan sekiranya perlu. Ahli terapi yang baik dapat membantu anda mencari jalan keluar yang sesuai untuk mengatasi kerisauan anda.