Saya Rasa Frustasi, Tertekan, Cemas, & Marah 7 Hari Seminggu

Sukar tidur ketika saya cemas. & Saya merasa cemas kerana saya telah menganggur selama 8 tahun untuk mencari ubat yang dapat membantu mengatasi kegelisahan dan bantuan tidur saya. Tetapi tidak ada pil yang dapat mengubah kenyataan bahawa saya tidak dapat menebus kehilangan masa. Saya berusia 30 tahun tetapi saya berasa seperti kanak-kanak dalam badan orang dewasa & tidak kira apa yang saya lakukan atau seberapa pantas saya melakukannya, saya tidak akan pernah ketinggalan dengan yang lain ditinggalkan.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Adalah biasa bagi orang yang mengalami kemurungan untuk mempercayai bahawa orang lain melakukan yang lebih baik daripada mereka. Mereka tidak melihat atau merasakan penderitaan orang banyak. Anda selaras dengan penderitaan anda kerana anda merasakannya setiap hari, tetapi banyak juga orang yang menderita. Idea yang salah bahawa kebanyakan orang lain tidak menderita boleh menyebabkan orang yang tertekan merasa lebih tertekan. Mereka cenderung percaya bahawa mereka sendirian dalam penderitaan mereka. Secara amnya, itu tidak berlaku. Anda tidak melihatnya dan anda mungkin tidak mendengarnya, tetapi kehidupan sangat mencabar bagi sebilangan besar orang.

Ada kemungkinan kemurungan, kegelisahan dan kemarahan anda secara langsung berkaitan dengan pengangguran anda. Itu bukan pengalaman yang luar biasa. Kajian menunjukkan bahawa orang tanpa pekerjaan tiga kali lebih cenderung mengalami kemurungan daripada orang yang mempunyai pekerjaan. Tidak diragukan lagi, menjadi pengangguran memerlukan tekanan emosi.

Saya tidak mempunyai cukup maklumat untuk mengetahui mengapa anda menganggur selama lapan tahun. Mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan bidang pekerjaan lain. Pendidikan atau latihan semula mungkin diperlukan. Mempunyai pekerjaan mungkin lebih baik daripada tidak mempunyai pekerjaan.

Orang yang mengalami kemurungan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menggunakan dadah atau alkohol atau melakukan tingkah laku negatif yang lain. Atas sebab itu, disarankan agar orang yang mengalami kemurungan mendapatkan rawatan kesihatan mental. Ini dapat mencegah perkembangan masalah yang disebutkan di atas yang akhirnya akan menimbulkan tekanan hidup yang lebih besar.

Rawatan kesihatan mental berpotensi mencetuskan idea baru untuk pekerjaan. Orang yang mengalami kemurungan sering mengalami penglihatan terowong yang sangat membatasi kemampuan mereka untuk melihat pilihan kehidupan positif. Mereka cenderung hanya melihat pilihan negatif atau tidak ada pilihan sama sekali. Mungkin ada peluang kerjaya lain yang anda tidak sedar kerana kemurungan anda. Ia semestinya bernilai masa dan usaha anda untuk melakukan semua yang anda mampu untuk merasa lebih baik dan bahagia. Terapi adalah satu pilihan yang sepertinya anda belum pernah mencuba. Itu mungkin yang anda perlukan.

Akhirnya, kajian menunjukkan bahawa jurnal selama 20 minit sehari, selama beberapa hari berturut-turut, dapat mengurangkan tekanan emosi anda dengan ketara. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara penulisan dan pemprosesan emosi. Satu kajian yang menarik melibatkan syarikat komputer Dallas yang memecat 100 jurutera kanan berusia lebih dari 50 tahun yang telah bekerja di sana sejak kuliah. Sekumpulan penyelidik meminta satu kumpulan jurutera menulis mengenai perasaan mereka tentang diberhentikan. Mereka menulis tentang merasa terhina, ditolak dan meneroka secara mendalam bagaimana perasaan mereka mempengaruhi kehidupan mereka. Dua kumpulan lain yang terlibat dalam kajian ini menulis mengenai pengurusan masa atau tidak terlibat dalam penulisan. Para penyelidik mendapati bahawa individu yang terlibat dalam menulis mengenai pengalaman emosi mereka tiga kali lebih mungkin mendapat pekerjaan daripada mereka yang tidak menulis mengenai emosi mereka. Seperti yang dijelaskan oleh seorang penulis, "Dalam proses penulisan, mereka dapat membuat jarak antara pemikir dan pemikiran, perasa dan perasaan, yang memungkinkan mereka memperoleh perspektif baru, tidak terikat dan bergerak maju."

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai kajian tersebut di sini.

Menulis bukanlah pengganti untuk rawatan kesihatan mental ketika rawatan kesihatan mental diperlukan, tetapi dapat menyumbang kepada penyelesaian masalah dengan membuat "... perspektif baru, membuka dan bergerak maju." Perlu dicuba dan percuma. Tolong jaga diri.

Kristina Randle