5 Cara Mengatasi Tekanan Semasa Anda Hamil
Sebagai contoh, anda mungkin bimbang tentang kesihatan bayi anda, yang sebenarnya merupakan salah satu tekanan yang paling biasa dalam kehamilan, menurut Christina G. Hibbert, PsyD, psikologi klinikal dan pakar kesihatan mental selepas bersalin.
Anda mungkin juga merasa tertekan untuk bersiap sedia untuk kedatangan bayi anda, katanya. Dan sekiranya anda mengalami masalah dengan kehamilan semasa anda atau keguguran sebelumnya, anda mungkin merasa sangat cemas.
Di bawah ini, Hibbert berkongsi cara berkesan yang dapat dilakukan oleh ibu-ibu untuk mengatasi tekanan.
1. Gerakkan badan anda.
Menurut Hibbert, wanita hamil yang bersenam - di bawah jagaan doktor mereka - lebih mampu menguruskan tekanan. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mempunyai senarai panduan umum untuk bersenam semasa kehamilan (yang terdapat di halaman ini).
2. Dapatkan sokongan.
Bercakap dengan rakan anda atau sertai kumpulan sokongan kehamilan, kata Hibbert. Mereka dapat membantu mengurangkan tekanan dan tekanan yang anda rasakan, memberi sokongan dan menyelesaikan masalah dengan anda.
3. Rasakan perasaan anda.
"Banyak wanita mengabaikan atau menolak perasaan stres, tetapi ia hanya menumpuk sehingga anda merasa seperti anda akan meletup atau meletup," kata Hibbert. Dia mencadangkan duduk dengan emosi anda dengan seseorang yang anda percayai. "Biarkan seseorang yang mengambil berat tentang anda bersama anda, pegang tangan anda, dengarkan, dan rasakan dengan anda."
Dia juga mengesyorkan berlatih bernafas dalam setiap hari. Melakukannya dapat menenangkan tekanan dan juga membantu melahirkan anak. Cubalah ini: "Tarik napas dalam-dalam, hingga jari-jari kaki anda, dengan perlahan lima; kemudian hembuskan perlahan selama lima. Ulangi selama lima hingga 10 minit. "
Pendekatan lain yang disarankannya adalah menyalurkan emosi anda ke dalam seni, seperti jurnal, lukisan, gambar atau muzik.
4. Jadikan tidur sebagai keutamaan.
"Semasa anda hamil, anda memerlukan lebih banyak tidur daripada biasa, dan anda tidak mampu bangun terlalu lama, bangun terlalu awal, dan pergi sepanjang hari," kata Hibbert. "Tol yang dikenakan ke atas badan anda dan bayi tidak sepadan."
Kerana tidur adalah kumulatif, setiap catnap adalah penting. Oleh itu, tidurlah semula ketika anda bangun tidur, tidur lebih awal, tidur sebentar dan tidurlah bila boleh, kata Hibbert.
Tidur yang cukup pada semester ketiga sangat sukar. Salahkan perut anda, pundi kencing yang lemah dan fikiran mengenai kelahiran anda yang akan datang. Untuk mengatasi cabaran tersebut, Hibbert mencadangkan menggunakan bantal untuk menopang badan anda; mengehadkan berapa banyak yang anda minum pada lewat petang dan malam; dan tuliskan kerisauan anda untuk membersihkan fikiran anda.
5. Cari terapi.
"Ramai wanita berpendapat bahawa mereka akan merasa lebih baik" apabila bayi datang, "tetapi biasanya sebaliknya: Tekanan cenderung meningkat sebaik sahaja bayi dilahirkan, ”kata Hibbert. Oleh itu, jika tekanan merosakkan kesihatan atau berfungsi, jangan ragu untuk berjumpa dengan ahli terapi. "Semakin cepat anda meminta pertolongan, semakin baik - untuk anda, bayi, dan keluarga anda."
Bacaan lanjut
Hibbert mencadangkan untuk memeriksa Postpartum Support International and American Pregnancy Association untuk maklumat lebih lanjut mengenai kehamilan dan kesihatan emosi selepas bersalin. Juga, laman web Hibbert menawarkan maklumat berharga untuk ibu dan bakal ibu.
.jpg)
