Tahniah Segera: Bila Sekarang Bermakna 5 Minit

"Sekiranya anda bertindak sekarang - dengan segera, anda boleh memiliki loket berbentuk hati yang berkilauan ini dengan harga yang menjimatkan $ 250. Tetapi anda harus bertindak pada masa ini, ”jerit TV berkafein menjerit ke skrin televisyen anda.

Anda bertengkar, mempersoalkan kewajaran sesiapa yang mengeluarkan $ 250 untuk loket cheesy. Ketika belenggu hilang, anda bersandar dan memikirkan tabiat perbelanjaan anda sendiri. Anda, Mr Thrift yang digambarkan sendiri, hanya menjatuhkan $ 250 untuk sepasang kasut yang mesti dimiliki. Masalahnya: Regimen senaman anda terdiri daripada berjalan melewati gimnasium.

Jutawan kad kredit dengan anggaran $ 30,000? Impuls control bedevils kita semua. Di kalangan kalangan rakan anda, berapa banyak yang dibebani hutang kad kredit? Godaan "seterusnya" sangat menggoda pengguna kesihatan mental. Kami meyakinkan diri kita bahawa pembelian, pekerjaan seterusnya, dan hubungan seterusnya akan menenangkan keraguan diri kita.

Dalam masyarakat kepuasan segera kami, 'sekarang' telah menggantikan 'betul'. Setelah memabukkan memudar, kegelisahan dan kemurungan kembali dengan dendam. Dan sekarang kami telah membelanjakan $ 249,99 untuk seluar jeans berjenama.

Pemulihan yang membahagiakan dari kegelisahan yang menghancurkan? Itu akan berlangsung beberapa jam. Hutang kad kredit dari pembelian terbaru yang mesti ada? Itu akan berlangsung beberapa tahun. Dan pertuduhan menggelengkan kepala dengan seluar jeans $ 249,99 ?! Baiklah, itu akan kekal selama-lamanya.

Kemahuan adalah tingkah laku yang dipelajari. Apabila merasa tertekan atau cemas, kami akan bertindak balas secara automatik. Kami mencari keselesaan emosi dalam keadaan biasa dan tidak sihat. Bagi saya, ini bermaksud bergantung pada kuki Metro Market, Netflix dan perjanjian perjalanan terkini. Bagi yang lain, itu bermaksud perjudian impulsif atau wanita. Akibatnya boleh menghancurkan: perselisihan keluarga, kemerosotan kewangan, dan kemusnahan kerjaya.

Kawalan impuls berlaku untuk lebih banyak daripada tingkah laku merosakkan diri yang mudah dikenali. Fikirkan rakan kegemaran semua orang, Paul the People Pleaser. Menyapa rakan dan kenalan dengan keceriaan yang sudah siap, Paul melucutkan senjata dengan senyuman yang santai dan ucapan yang bersemangat. Namun, kesepakatannya memerlukan kos. Tidak mahu atau tidak dapat mengatakan tidak, Paul mengorbankan masa dan kestabilan kewangannya. Ketidakmampuannya untuk menetapkan batasan tegas berpunca dari hubungan eksploitatif dan pengurusan masa yang buruk.

Bagaimana kita menguruskan kecenderungan merosakkan diri kita? Peraturan lima minit adalah muslihat mental yang berkesan. Saya melambatkan dorongan yang kuat selama lima minit dan kemudian berjanji untuk menilai semula. Apabila menjalankan tugas yang tidak menyenangkan (hello, belajar untuk ujian bar!), Saya akan melompat secara tidak sengaja di Twitter, Facebook, dan MSNBC untuk "carian pantas." Pencarian pantas bergantung kepada meneliti butiran sukan dan perjalanan dengan potongan harga.

Peraturan lima minit memberikan ukuran kebertanggungjawaban dan fleksibiliti. Ini menegaskan bahawa anda dapat menahan kecenderungan impulsif anda, tanpa mengira betapa mereka tidak tahan. Semasa anda mempraktikkan kepuasan yang tertunda, kemahuan anda bertambah. Perasaan tidak memerlukan tindakan segera; amati mereka dengan penuh perhatian dan tidak menghakimi dan kemudian tetapkan semula pemasa selama lima minit lagi.

Kita semua telah membuat pembelian yang menyesal untuk memenuhi keperluan emosi kita. Saya mempunyai harta karun ransel mendaki yang mengumpulkan habuk. Anda masih menyimpan seluar jeans berjenama yang tidak sesuai di dalam almari anda. Father Time tidak berhenti untuk anda memanfaatkan saiz 4s atau meminjam kad kredit pasangan anda untuk membayar denim pereka. Tetapi ia menjadi perlahan kerana arus rasa bersalah memakan anda.

!-- GDPR -->