Beralih dari Yang Salah ke Apa Yang Kuat: Memperkenalkan Psikoterapi Positif (PPT)

Psikoterapi tradisional memberi tumpuan untuk membantu klien melalui pengurangan gejala. Ini bermaksud bahawa apabila petunjuk terapi hilang, terapi dianggap berjaya.

Tetapi ada perspektif baru yang muncul mengenai apa yang ditawarkan oleh psikoterapi. Psikoterapi positif (PPT) adalah pendekatan berdasarkan kekuatan yang secara langsung bertujuan untuk menawarkan perspektif yang lebih komprehensif mengenai klien dan keadaan hidupnya. Ini menjadi terkenal sebagai sudut pandang berdasarkan bukti yang meneroka kekuatan dan kelemahan untuk mencapai kesejahteraan dan fungsi yang lebih besar.

Kita beralih dari melihat apa yang salah untuk melihat yang kuat.

Penekanan pada pengurangan gejala telah mendominasi intervensi dan latihan psikoterapi. Hasilnya adalah penilaian berorientasikan defisit, yang bertanya: "Apa yang salah dengan anda?"

Apa yang kita tinggalkan adalah bias negatif. Kami melihat apa yang salah dan percaya bahawa merawatnya menjadikan kita sihat. Manual Diagnostik dan Statistik 5 yang akan dikeluarkan tahun ini, adalah ringkasan perkara yang tidak sesuai dengan kami. Manual ini hanya akan memberi kita separuh gambaran dan melupakan pemikiran kita mengenai kekuatan manusia.

Perspektif ini begitu tertanam dalam DSM-IV bahawa altruisme dicatat sebagai mekanisme penanganan untuk menangani perasaan bersalah - dan sifat seperti antisipasi, pertalian dan humor dilabel sebagai mekanisme pertahanan (American Psychiatric Association, 2000, hlm. 752) ).

Benarkah?

Penyelidikan yang menunjukkan bahawa PPT mungkin merupakan arah baru yang penting adalah - dan menarik. Penekanan adalah menggunakan intervensi positif yang didokumentasikan dengan baik. Pergeseran adalah untuk memahami kekuatan kita, menggunakannya, dan menonjolkan dan menilai interaksi positif.

Fokus pada kekuatan adalah kunci dan menjadi asas untuk memulakan peralihan ini. Nilai dalam Tindakan Inventori Kekuatan (VIA-IS) adalah soal selidik dalam talian percuma yang akan menilai lima kekuatan teratas anda. Ia dikembangkan oleh dua tokoh terkemuka dalam psikologi positif, Chris Peterson dan Martin Seligman, sebagai pendekatan pelengkap yang dicadangkan kepada DSM dan kesihatan mental yang berfokus pada kekuatan dan potensi manusia.

Kajian menunjukkan bahawa dengan memahami kekuatan anda dan menggunakannya dengan lebih kerap dalam kehidupan seharian, bukan sahaja dapat mengurangkan gejala kemurungan anda, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai VIA-IS, periksa blog Ryan Niemiec mengenai kekuatan watak di Psych Central. Dia adalah pengarah VIA dan anda boleh memanfaatkan penyelidikan terkini mengenai penggunaan kekuatan.

Penyelidikan menggunakan PPT semakin mendapat perhatian di sektor klinikal. Pertimbangkan salah satu kajian psikoterapi positif yang dilakukan dalam format terapi kumpulan. Empat puluh pelajar Universiti Pennsylvania yang sederhana dan sederhana tertekan dibahagikan kepada kumpulan rawatan dan bukan rawatan. Keadaan rawatan terdiri daripada dua kumpulan 8-11 peserta yang dilihat selama 6 minggu untuk sesi dua jam.

Sesi ini terdiri daripada setengah perbincangan mengenai latihan yang ditugaskan dari minggu sebelumnya, dan pengantar latihan baru. Para peserta menjalankan tugas kerja rumah dan melaporkan setiap minggu perkembangannya.

Peserta minggu pertama diminta untuk mengikuti tinjauan VIA-IS dan menggunakan lima kekuatan teratas mereka lebih kerap dalam kehidupan seharian mereka. Minggu kedua melibatkan menuliskan tiga perkara baik yang berlaku pada siang hari dan mengapa anda fikir ia berlaku. Peserta minggu ketiga diminta menulis karangan ringkas mengenai perkara yang paling ingin mereka ingat: Biografi atau berita kematian, jika anda mahu, telah menjalani kehidupan yang memuaskan. Sesi seterusnya melibatkan menulis surat terima kasih kepada seseorang yang mungkin tidak pernah mereka ucapkan terima kasih dan membaca surat itu kepada mereka secara langsung atau melalui telefon.

Pada sesi kelima, para anggota diminta untuk memberikan respons yang positif dan bersemangat setiap hari terhadap berita baik yang diterima oleh orang lain. Sesi terakhir melibatkan menikmati acara harian dalam hidup kita yang biasanya kita tidak meluangkan masa untuk dinikmati, dan mencatat bagaimana pengalaman ini berbeza dengan kejadian kita yang terburu-buru. Masa juga dihabiskan pada sesi terakhir ini untuk menyesuaikan latihan untuk penggunaan mereka setelah akhir kajian.

Enam sesi: Dua belas jam.

Seperti yang anda jangkakan, kumpulan peserta PPT menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada kumpulan tanpa rawatan pada penilaian kemurungan dan kepuasan hidup.

Tetapi ada penemuan kuat di luar perubahan positif ini. Keuntungan yang dicapai oleh kumpulan PPT dipertahankan tanpa campur tangan lain oleh penyelidik sepanjang masa tindak lanjut satu tahun, sementara tahap kemurungan asas bagi kumpulan bukan rawatan tetap tidak berubah.

Enam sesi dan dua belas jam: Tanpa sesi penggalak sepanjang tahun. Ini sangat tidak biasa dalam kajian kemurungan dan menyoroti bagaimana penggunaan latihan ini melibatkan ciri-ciri menjaga diri yang melayani para peserta di luar intervensi.

Psikologi positif adalah arah baru yang menghasilkan banyak penyelidikan yang sangat baik dan PPT muncul sebagai salah satu cara terpenting di mana penemuan dari subfield baru ini dapat diterapkan.

Bacaan lanjut

Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental: DSM-IV TR. Persatuan Psikiatri Amerika, Washington D.C., A.S. (2000).

Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Psikologi positif di
amalan klinikal. Kajian Tahunan Psikologi Klinikal, 1:629–651.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Kekuatan dan keutamaan watak: Buku panduan
pengkelasan. New York: Oxford University Press.

Rashid, T., & Ostermann, R. F. (2009). Penilaian berdasarkan kekuatan dalam amalan klinikal.
Jurnal Psikologi Klinikal, 65:488–498.

Seligman MEP, Rashid T, Parks AC. Psikoterapi positif. Ahli Psikologi Amerika 2006;61:774–788.

Foto wanita yang kuat boleh didapati dari Shutterstock