Mengenal Tiga Otak Anda: Bahagian 3

Klik di sini untuk merujuk Bahagian 1 siri ini dan Bahagian 2 jika anda mahukan penyegaran semula.

Kami tidak boleh fikirkan cara kita melalui emosi. Emosi mesti dialami. Kita harus merasakan emosi secara visual, biarkan mereka bergerak melalui kita sehingga tenaga mereka membebaskan. Itulah bagaimana kita berasa lebih baik.

Sebilangan besar dari kita menghabiskan seumur hidup mencari cara untuk mengelakkan emosi.Tetapi itu kerana kami tidak tahu cara lain untuk menanganinya. Bukan salah kita bahawa budaya yang kita jalani tidak menghargai atau memahami sains emosi atau peranan yang mereka mainkan dalam kesejahteraan keseluruhan. Berita baiknya ialah kita dapat mempelajari beberapa sains asas otak untuk menolong diri kita sendiri.

Tidak diragukan lagi emosi dan sensasi fizikalnya yang sesuai merasa pelik pada tahap terbaik dan benar-benar luar biasa dan paling menyakitkan. Otak kita tidak bergerak ke arah pengalaman emosi pada mulanya kerana, mari kita hadapi, emosi menakutkan. "Seberapa besar perasaan itu?" atau "Adakah saya akan tahan?" hanya beberapa kebimbangan yang dapat terlintas di fikiran. Yang benar adalah, kita semua dapat belajar bertoleransi dan bahkan dapat berhubungan dengan pengalaman emosi dan fizikal yang mendalam. Kelebihannya termasuk merasa lebih tenang dan lebih asli!

Latihan Dua Minit untuk Menunjukkan 3 Otak dan Diri Anda

Fikirkan pengalaman baru-baru ini yang mempunyai beberapa emosi (tetapi tidak terlalu banyak). Mungkin sesederhana mengingat pujian yang diberikan seseorang, momen yang menyenangkan dengan anak atau pasangan anda, momen kemarahan jalan raya, atau perselisihan kecil dengan rakan sekerja atau pasangan.

Apabila anda menemuinya, tetaplah bersamanya sehingga ingatan bertambah kuat dan kuat. Fikirkan tentang perincian cerita, perhatikan gambar yang sesuai dengan ingatan seolah-olah anda sedang menonton filem. Jadikan memori seindah mungkin.

Mengingat ingatan, lihat apakah anda dapat melabelkan emosi yang timbul dalam ingatan itu. Sekiranya mengikut perasaan anda menakutkan atau anda menyedari anda tidak mahu, itu tidak mengapa; cari memori lain yang tidak dikenakan cas negatif. Bahagian 5 akan menerangkan lebih lanjut mengapa kita kadang-kadang takut, tidak selesa atau enggan berhubung dengan emosi.

Mari kembali ke latihan. Emosi apa yang timbul untuk anda? Kesedihan, ketakutan, kemarahan, kegembiraan, kegembiraan, kegembiraan seksual, rasa jijik, malu, malu, gementar atau gabungan antara mereka? Cuba setiap emosi untuk melihat apakah ia sesuai. Secara harfiah bertanya pada diri sendiri, "Adakah saya merasakan kesedihan?" Kemudian berhenti sebentar dan daftar masuk untuk melihat apakah kesedihan ada.

Lakukan setiap emosi satu persatu sehingga anda dapat merasakan semua yang sesuai. Apabila anda mendapati emosi yang paling sesuai, sahkan dengan mengatakan kepada diri sendiri "Saya merasa ________ (masukkan emosi yang paling sesuai)." Harus ada klik pengiktirafan untuk memberitahu anda bahawa anda telah melabelkan emosi dengan betul. Hebat! Sekiranya anda menghadapi masalah, jangan risau dan pasti tidak menilai diri sendiri. Cukup baca, terus mencuba dan anda akan mendapat latihan.

Sekarang, mari lihat apa yang berlaku di bawah leher anda. Sekiranya anda cukup perlahan dan memberi masa 15 saat atau lebih kepada diri sendiri, anda mungkin mula menyedari perubahan postur dan sensasi fizikal anda. Saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya melambatkan bahagian ini, kerana badan memerlukan lebih lama untuk dirasakan daripada pemikiran di kepala anda.

Imbas seluruh badan anda dengan perlahan - sangat perlahan - dari kepala hingga kaki, melihat apakah anda melihat ada sensasi yang sesuai dengan emosi yang anda perhatikan. Anda mungkin merasakan berat atau ringan; pengetatan otot atau santai; tenaga, keluar, atau berpusing secara kitaran; degupan jantung yang cepat; pernafasan cepat atau cetek; pening; rama-rama atau simpul di perut anda, hanya untuk beberapa nama. Anda juga mungkin merasakan dorongan untuk bergerak: melipat diri; untuk berundur; untuk menetapkan sempadan; untuk berdiri, duduk, menguap, atau bahkan membuat penumbuk jika anda bekerja dengan marah. Yakinlah bahawa semua emosi mempunyai sensasi fizikal yang berkaitan. Sebenarnya, apa yang menentukan emosi sebenarnya hanyalah sekumpulan sensasi fizikal yang kita kenali sebagai emosi tertentu.

Akhir sekali, ketahui bahawa tidak ada jawapan yang betul atau salah, hanya persepsi subjektif mengenai pengalaman dalaman anda. Apa sahaja yang anda perhatikan betul, menurut definisi.

Oleh itu, inilah penjelasan intelektual untuk apa yang baru saja kita alami: Diri Anda adalah bahagian dari diri anda yang mengumpulkan ingatan atas permintaan saya dan memperhatikan gambar, memperhatikan emosi dan memperhatikan sensasi badan. Otak berfikir anda secara spontan menghasilkan pemikiran yang timbul semasa latihan seperti "Saya tidak dapat melakukan ini" atau "latihan ini bodoh" atau "ini sangat menarik" atau "Ini terlalu sukar" atau "Saya rasa saya akan membuat ayam untuk makan malam." Otak emosi anda mengalami emosi yang berkaitan yang dicetuskan oleh ingatan. Otak badan anda menyebabkan perubahan yang anda perhatikan di dalam badan anda.

Untuk mengetahui ketiga otak anda dan apa yang mereka lakukan memerlukan kesabaran, keberanian, belas kasihan, dan penerimaan terhadap aspek diri anda yang anda anggap sebagai cacat atau tidak dapat dicintai. Sesiapa sahaja dan semua orang boleh bekerja dengan pemikiran, emosi dan sensasi fizikal untuk memupuk perubahan positif. Kerja bagus untuk mencuba!

Nantikan Bahagian 4, yang akan membincangkan pencetus, perkara-perkara di persekitaran yang menyebabkan 3 otak kita bertindak balas.