Berfikir Menonton Latihan untuk Meningkatkan Kesedaran & Mengurangkan Kegelisahan
Sebilangan daripada anda mungkin berkata, "Apa yang salah dengan itu?" Baiklah, tidak ada yang salah jika nasihat itu bermanfaat, dan itu mendorong kita lebih dekat dengan nilai dan tujuan kita dengan mengikutinya. Tetapi apabila kita tidak menyedari apa yang dikatakan oleh pikiran kita, kita akhirnya dapat membuat pilihan yang tidak bijak.
Contohnya, jika anda mengalami kegelisahan sosial, fikiran anda mungkin memberi nasihat bahawa menjauhkan diri dari acara sosial adalah pilihan terbaik. Anda percaya fikiran anda dan tidak keluar. Dalam pengalaman anda, apakah itu biasanya membuat anda lebih dekat dengan tujuan yang anda miliki dalam hidup? Adakah mengasingkan diri di rumah dapat membantu anda menjalani nilai-nilai sebenarnya yang anda sayangi, seperti ingin menjalin hubungan dan menjalin hubungan intim?
Anda mungkin merasa terjebak dalam dilema ini. Fikiran anda memberitahu anda untuk tinggal di rumah untuk mengelakkan kegelisahan. Di permukaan ini nampaknya merupakan penyelesaian yang baik. Tetapi apabila anda melakukannya, anda merasakan kesakitan kesepian. Jadi apa yang anda boleh buat?
Anda boleh ingat bahawa tugas fikiran anda adalah memastikan anda selamat dan selesa. Oleh kerana anda berkelakuan sesuai dengan nasihat yang tidak menolong itu, secara tidak sengaja ia telah mewujudkan kebiasaan menghindari selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Berita baiknya ialah apabila individu meningkatkan kesedaran pemikiran mereka dapat memperluas jurang antara pemikiran dan pilihan yang mereka buat. Kesedaran dapat meningkatkan kemampuan orang untuk memperhatikan jika mereka juga memberi makan pemikiran yang memicu kegelisahan mereka. Matlamat Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) adalah untuk membantu individu mengembangkan fleksibiliti psikologi. Pemikiran berfikir adalah sesuatu yang dapat membantu anda meningkatkan kesedaran.
Latihan Menonton Pemikiran
Apabila individu mula belajar memerhatikan fikiran mereka, mungkin merasa aneh dan asing pada mulanya kerana mereka belum pernah melakukannya. Jangan putus asa dan perhatikan apa yang mungkin difikirkan oleh fikiran anda semasa anda menggunakan kemahiran ini.
Menonton Perahu Berfikir
Cari tempat yang tenang dan selesa di mana anda boleh melakukan latihan ini selama 5 minit. Anda akan memejamkan mata apabila bersedia. Semasa anda duduk dengan tenang, tarik nafas dalam-dalam. Kemudian bayangkan duduk atau berdiri di tepi dermaga memerhatikan kapal dan kapal perlahan-lahan masuk dan keluar dari pelabuhan. Semasa anda terus bernafas masuk, perhatikan pemikiran yang keluar dari fikiran anda. Semasa anda melihat setiap pemikiran, letakkan di atas kapal. Perhatikannya, dan apabila anda melihat ada pemikiran lain, letakkan pemikiran seterusnya di kapal lain. Terus menonton sehingga anda melihat pemikiran lain muncul. Terus perhatikan apa yang berlaku.
Pada satu ketika, akan ada pemikiran yang menuntun anda untuk mula merenung sesuatu. Anda mungkin lupa bahawa anda melakukan latihan ini. Jangan risau. Ini berlaku sepanjang masa. Fikiran anda akan menghasilkan pemikiran yang mungkin melibatkan anda dengan pemikiran, perasaan, sensasi, dan dorongan yang lain. Anda mungkin mahu memikirkannya dan akhirnya terobsesi dengan mereka.
Apabila anda menyedari ini telah berlaku, terimalah dengan mengatakan, "Saya hanya menyatu dengan pemikiran saya." Kemudian bawa diri anda kembali ke dermaga dan terus memerhatikan dari jauh ketika kapal terus membawa pemikiran anda.
Perlu pengulangan untuk melihat kesan latihan ini. Bersabar dan jangan menyerah hanya dengan satu percubaan! Jadikan tujuan untuk menyelesaikan latihan ini selama 5 minit setiap hari.
Pemandangan Automatik Pemikiran
Anda benar-benar dapat melakukan ini jika anda berpeluang berada di jalan di mana kereta melaju dengan jarak 25-35 batu sejam. Anda juga boleh menggunakan imaginasi anda dan duduk di tempat yang tenang untuk berlatih selama 5 minit.
Seperti latihan menonton kapal pemikiran, perhatikan ketika setiap pemikiran muncul dan letakkan di atas kereta. Perhatikan ia berlalu sehingga pemikiran seterusnya muncul. Pada suatu masa selama lima minit, akal anda akan menghasilkan pemikiran yang akan melibatkan anda dengan lebih banyak pemikiran seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Sebaik sahaja anda menyedari ini telah berlaku, nyatakan dengan mengatakan seperti: "Saya baru saja terjerat dengan pemikiran saya." Kemudian perlahan-lahan menonton kenderaan yang membawa pemikiran anda.
Ingatlah untuk bersabar dan fleksibel semasa menjalani latihan ini. Semakin anda mengulanginya, anda akan menyedari bahawa anda dapat memerhatikan fikiran anda tanpa perlu bertindak mengikutinya. Anda boleh memutuskan apakah mereka membantu dalam jangka masa panjang. Meningkatkan kesedaran pemikiran anda akan memperluas ruang antara mereka dan tingkah laku anda. Ini adalah sesuatu yang dapat kita semua manfaatkan, sama ada kita mempunyai kebimbangan atau tidak.
Semoga berjaya kerana anda terus meningkat dan menerapkan kemahiran yang baru anda perolehi!
