Adakah 'Normal' Mahu Diri Melukai Sebab Ini?

Saya menyakiti diri sendiri selama hampir tiga tahun. Sebilangan besar masa itu adalah kerana sikap tidak peduli semata-mata, pada waktu yang lain kerana kemarahan sepenuhnya terhadap diri saya atau orang lain di sekeliling saya. Kadang-kadang ketika saya marah, saya membayangkan diri saya melakukan perkara grafik yang mengerikan kepada diri sendiri dan sangat menenangkan ketika saya melakukannya.

Pada dasarnya, saya tertanya-tanya apakah ini adalah alasan 'normal' untuk ingin mencederakan diri sendiri dan saya ingin mengetahui cara yang lebih baik untuk mengelakkan pemikiran ini sehingga saya tidak akhirnya melakukannya.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Walaupun kecederaan diri adalah perkara biasa, itu tidak normal. Ini adalah tindak balas yang tidak sesuai untuk emosi yang menyakitkan. Dengan kata lain, anda melakukan tingkah laku yang tidak sihat untuk mengurangkan emosi yang tidak menyenangkan buat sementara waktu dan itu kerana anda tidak menyedari alternatif yang sihat. Sekiranya anda mempunyai kemahiran mengatasi yang lebih baik, anda mungkin akan menggunakannya. Adalah baik bahawa anda secara naluriah tahu bahawa itu salah dan meminta pertolongan untuk mengubahnya.

Sebilangan orang melakukan kecederaan diri untuk menghukum diri mereka atas kesalahan. Mereka percaya bahawa mereka layak menderita kerana melakukan kesalahan. Kita semua melakukan kesilapan dan tidak wajar mempercayai bahawa anda berhak mendapat lebih banyak penderitaan kerana kesalahan.

Anda tidak selalu dapat mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan, tetapi anda boleh memilih tindak balas yang berbeza terhadapnya. Kemahiran tersebut dapat dipelajari dalam kaunseling. Anda boleh membaca buku bantu diri untuk mendapatkan idea baru tetapi kaedah paling berkesan untuk membetulkan masalah ini adalah dengan memberi kaunseling. Ahli psikoterapi adalah pakar dalam mengajar kemahiran ini kepada pelanggan mereka. Sekiranya anda mahukan cara tercepat dan termudah untuk mengubah tingkah laku anda, berjumpa pakar.

Terdapat banyak perkara lain yang perlu dilakukan apabila anda mempunyai perasaan yang menyusahkan dan bukannya mencederakan diri sendiri, termasuk, tetapi tidak terhad kepada jurnal, bersenam, berjalan-jalan, memukul beg meninju, bermain gitar, mendengar muzik, mendaki, bercakap dengan rakan yang berempati, bermain dengan kucing atau anjing, gambar, atau meditasi anda. Idea aktiviti tersebut tidak bertujuan sebagai penawar tetapi ia akan membantu mengurangkan tekanan anda dan membantu mengelakkan diri dari kecederaan diri.

Sekiranya anda berpikiran terbuka, bersedia untuk mencuba perkara baru dan setuju untuk memberi nasihat, anda boleh membetulkan masalah ini. Saya mengucapkan semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle