Cari Ketegangan Tekanan dengan Menentukan Keperluan Emosi Anda

Julie Hanks, LCSW, ahli terapi dan blogger di Psych Central, bekerjasama dengan banyak pelanggan yang dikepung oleh tekanan. Apa yang biasanya dijumpai oleh pelanggannya adalah bahawa mereka tidak semestinya terbebani oleh tekanan, mereka dibanjiri oleh emosi mereka.

"Ketika [pelanggan saya] belajar untuk membongkar kegelisahan, mereka mendapati bahawa kebimbangan, tekanan, dan rasa malapetaka yang akan datang adalah bukan hanya kegelisahan, tetapi kemuncak bertahun-tahun emosi yang tidak diproses dari semua jenis," kata Hanks, yang juga penyumbang media dan perunding amalan swasta. "Kegelisahan sering kali menjadi label yang diberikan oleh pelanggan untuk mengalami emosi yang berlebihan."

Jadi kuncinya adalah untuk mencapai emosi teras anda. Mungkin sukar untuk mengenal pasti emosi ini, kata Hanks, tetapi dengan memberi tahu anda apa yang anda perlukan untuk merasa lebih baik.

Dia menawarkan empat alat ini untuk mengetahui emosi inti anda.

• Luangkan beberapa minit setiap hari untuk menala ke badan anda. Kami "merasakan" emosi dalam tubuh kita, jadi memperhatikan isyarat fizikal kita dapat membantu kita mengenal pasti emosi kita, kata Hanks. Contohnya, setiap kali dia merasa cemas, Hanks merasa sesak di dada dan bahu, dan pernafasannya menjadi cetek.

• Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya mengganggu saya?" Gali lebih mendalam untuk melihat apa yang membuat anda tertekan. Sebagai contoh, sekarang, untuk Hanks itulah tarikh akhir semakan buku, situasi keluarga dan langkah yang akan datang untuk kliniknya.

• Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan untuk merasa tenang dan terhibur?" Sebagai contoh, untuk merasa seperti dia dapat menyelesaikan semakan bukunya, Hanks akan meminta jaminan suaminya - dan latar belakang. Untuk mengetahui keadaan keluarganya, dia akan berpaling kepada rakan yang mengalami masalah serupa untuk mendapatkan sokongan. Untuk membuatnya bergerak kurang tertekan, dia akan berusaha mengatur senarai tugasnya, menyerahkan tugas dan terlibat dalam perbincangan diri yang positif.

• Minta keperluan emosi anda dipenuhi. Ini mungkin bermaksud menyatakan keperluan anda kepada orang yang anda sayangi. Sebagai contoh, Hanks mungkin berkata kepada suaminya, “Saya merasa terharu dan tertekan mengenai tarikh akhir buku ini. Saya perlu mendengar bahawa anda mempercayai saya dan saya benar-benar boleh menggunakan gosok bahu. "

Belajar bagaimana mengenali dan menangani emosi teras anda dan mencari cara yang sihat untuk mengatasi adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan, kata Hanks.

Apa yang cenderung mengatasi kerisauan anda?
Apa yang membantu anda sembuh pada waktu tertekan?