Mencari Masa untuk Memelihara Diri Sendiri
Sekiranya jawapannya adalah tidak kerap, Saya yakin itu kerana anda tidak mempunyai masa.
Salah satu sebab terbesar orang tidak mengamalkan rawatan diri adalah masa. Sebenarnya, ini mungkin alasan paling biasa yang kami berikan. Itu, dan kepercayaan yang salah bahawa rawatan diri adalah kemewahan yang mementingkan diri sendiri.
Tetapi "relaksasi bukanlah rawatan, ia perlu untuk kesihatan fizikal dan emosi anda," tulis Jennifer Louden dalam bukunya yang bijak dan praktikal Buku Keselesaan Wanita: Panduan Mengasuh Diri untuk Memulihkan Keseimbangan dalam Hidup Anda. Dia mempunyai idea yang bernas untuk mencipta lebih banyak masa untuk diri anda sendiri - dan menangani tugas yang anda gemari daripada senarai tugas yang harus anda lakukan.
Di bawah ini, anda akan mendapat cadangan berharga dari Buku Keselesaan Wanita.
Mengambil Persediaan Hidup Anda
Keluarkan sehelai kertas, dan buat tiga lajur dengan kategori ini: suka, tidak suka dan tidak jelas. Kemudian memikirkan minggu biasa, senaraikan semua aktiviti di bawah salah satu kategori.
Untuk aktiviti di bawah lajur "tidak suka", tanyakan pada diri anda dua soalan ini, Louden berkata: "Perlukah saya melakukan ini? Dan jika saya mesti, bagaimana saya boleh mengubahnya agar lebih memuaskan atau menyenangkan? "
Jadilah kreatif, tulisnya. Walaupun idea kelihatan konyol, senaraikan pula. (Idea yang baik sering kali datang dari cadangan yang paling menarik.) Tetapkan pemasa anda selama 10 minit, dan jangan berhenti menulis.
Katakan anda tidak suka membayar gadai janji. Louden memberikan pilihan berikut: meminta orang lain menulis cek; bergerak; menulis cek "sambil menikmati urutan atau makan lobster dalam keadaan bogel"; menulis cek bernilai setahun, mengatasinya dan meminta orang yang anda percayai menghantarnya setiap bulan. (Sekali lagi, idea bodoh dibenarkan!)
Menyediakan Masa untuk Penjagaan Diri
Ini adalah beberapa cadangan Louden untuk meluangkan masa untuk rawatan diri.
- Berlatih mengakhiri perbualan dengan orang yang terus bercakap ... dan bercakap. Katakan sesuatu seperti "Saya sangat gembira anda memanggil tetapi saya tidak dapat bercakap." Dan elakkan membuat alasan.
- Biarkan panggilan masuk ke mel suara.
- Jangan buat kerja rumah atau tugas lain yang membosankan semasa anda paling bertenaga dan kreatif. Sebaliknya, gunakan masa itu untuk rawatan diri.
- Gabungkan tugas.
- Meminta bantuan. Sekiranya anda mempunyai pasangan (atau rakan sebilik), bahagikan kerja rumah.
- Bersikap selektif dengan menonton TV. Sejurus selepas rancangan anda selesai, matikan TV.
- Ketepikan TV anda.
- Daripada memandu ke tempat kerja, pertimbangkan untuk menaiki kereta api atau teksi atau berkereta. Louden menceritakan kisah seorang wanita yang menghabiskan perjalanan selama 45 minit dengan memakai topeng tidur, mendengar muzik dan bermeditasi (tentu saja bukan gilirannya untuk memandu).
- Tanya diri anda secara teratur "Adakah ini cara saya memilih untuk menghabiskan masa saya?"
Mencari Apa yang Menyuburkan Anda
Seperti kata Louden, adalah satu perkara untuk meluangkan masa untuk rawatan diri; lain untuk benar-benar terlibat dalam aktiviti memelihara diri. Dia mencadangkan sumbang saran senarai aktiviti yang anda gemari. (Anda akan menggantikan aktiviti ambivalen anda dengan ini.) Fikirkan aktiviti di setiap bidang kehidupan anda: fizikal, emosi, mental dan rohani. Senaraikan aktiviti yang berbeza-beza mengikut masa, semuanya dari beberapa minit hingga beberapa hari. Senaraikan sekurang-kurangnya 20 aktiviti.
Melakukan Apa yang Memupuk Anda
Dengan senarai di sebelah anda, buka kalendar anda, dan mulakan penjadualan. Bermula dengan esok, jadualkan sekurang-kurangnya dua aktiviti yang menggembirakan setiap hari. Louden memberikan contoh berikut:
- Isnin: Bercakap dengan sahabat saya; pergi berjalan-jalan
- Selasa: Bertafakur selama 15 minit; menonton filem dengan teman wanita
- Rabu: Menghadiri kelas tarian baru; pergi ke perpustakaan dan cari buku mengenai rama-rama
- Khamis: Cabutan; dapatkan urutan
- Jumaat: Pergi ke muzium pada waktu makan tengah hari saya; memakai muzik dan melakukan senaman spontan selama 20 minit; selamat makan malam bersama kekasih saya.
Walaupun tidak selalu kelihatan seperti itu, anda adalah bos kehidupan anda, kata Louden. Jadikan perawatan diri anda sebagai keutamaan, kerana ini akan "memperkayakan hidup anda dengan sangat banyak," dia menyimpulkan.
Ketahui lebih lanjut mengenai Jennifer Louden dan kerjanya di laman webnya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
