5 Tabiat Ini Dapat Meringankan Kesunyian

Satu cabaran utama dalam kebahagiaan adalah kesepian. Semakin banyak saya belajar tentang kebahagiaan, semakin saya percaya bahawa kesepian adalah halangan yang dahsyat, biasa, dan penting untuk dipertimbangkan.

Sudah tentu, bersendirian dan kesepian tidak sama. Kesepian terasa kering, mengganggu, dan menjengkelkan; kesunyian yang diinginkan terasa damai, kreatif, pemulihan.

Menurut Elizabeth Bernstein jurnal dinding jalan Sekeping, Sendirian atau Kesepian, kadar kesunyian di A.S. meningkat dua kali lipat sejak tiga puluh tahun yang lalu. Kira-kira 40% orang Amerika melaporkan kesunyian; pada tahun 1980-an, ia adalah 20%. (Satu sebab: lebih ramai orang tinggal sendiri: 27% pada tahun 2012; 17% pada tahun 1970).

Kesepian adalah masalah yang serius. Kadang-kadang orang bertanya kepada saya, “Sekiranya anda harus memilih satu apa, apa rahsia hidup bahagia? " Sekiranya saya harus memilih satu perkara, saya katakan: ikatan yang kuat dengan orang lain. Kebijaksanaan zaman dan kajian ilmiah semasa bersetuju mengenai perkara ini. Apabila kita tidak memilikinya, kita merasa kesunyian.

Saya menulis sebuah buku mengenai tabiat, Lebih baik dari sebelumnya, dan saya terus obses dengan subjek. Setiap kali saya memikirkan cabaran kebahagiaan, saya bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana kebiasaan dapat mengatasi masalah ini?"

Berikut adalah beberapa tabiat yang perlu dipertimbangkan:

1. Biasakan memelihara orang lain.
   Tawarkan untuk menjaga anak-anak jiran seminggu sekali; mengajar kelas, sukarelawan, mendapatkan anjing. Memberi sokongan kepada orang lain membantu mewujudkan perasaan hubungan. Untuk kebahagiaan secara amnya, sama pentingnya untuk memberi sokongan untuk dapatkan sokongan. Di sepanjang jalan itu ...
2. Biasakan berhubung dengan orang lain (untuk menyatakan yang jelas).
   Muncul di jam kopi pejabat mingguan, sertai kumpulan buku, daftar untuk sesi latihan, luangkan waktu sebentar setiap pagi untuk berbual dengan rakan sekerja.
3. Biasakan tidur lebih lena.
   Salah satu petunjuk kesepian yang paling biasa adalah tidur yang hancur - mengambil masa yang lama untuk tertidur, kerap bangun tidur, dan merasa mengantuk pada siang hari. Kurang tidur, dalam keadaan apa pun, merendahkan mood orang lain, membuat mereka lebih cenderung sakit, dan mengurangkan tenaga mereka, jadi penting untuk mengatasi masalah ini. (Berikut adalah beberapa petua untuk tidur nyenyak.)
4. Biasakan terus terbuka.
   Malangnya - dan ini mungkin kelihatan bertentangan - kesunyian itu sendiri dapat membuat orang merasa lebih negatif, kritis, dan menghakimi. Orang kesepian, ternyata, kurang menerima calon rakan baru daripada orang yang tidak kesepian. Sekiranya anda menyedari bahawa kesunyian mungkin mempengaruhi anda dengan cara itu, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
5. Membiasakan diri bertanya, "Apa yang hilang dalam hidup saya?"
   Sekiranya anda merasa kesunyian, adakah kerana anda terlepas dari mempunyai kawan baik, atau anda terlepas dari menjadi sebahagian daripada kumpulan, atau anda tidak mempunyai tempat untuk pergi di mana semua orang biasa, atau anda tidak mempunyai pasangan romantis, atau anda terlepas mempunyai kehadiran orang lain yang tenang di sekitar rumah dengan anda?

   Terdapat banyak jenis kesunyian. Mungkin menyakitkan untuk difikirkan, tetapi setelah anda memahami apa yang anda hilang, lebih mudah untuk melihat cara mengatasinya. Melalui tabiat atau sebaliknya.

Sekiranya anda sukar untuk mematuhi kebiasaan seperti "menghadiri jam kopi pejabat mingguan," buku sayaLebih baik dari sebelumnya boleh menolong (saya harap). Di sana, saya menerangkan semua strategi yang boleh kita gunakan untuk membuat atau mematahkan kebiasaan. Tidak sukar untuk menguasai kebiasaan, apabila anda tahu apa yang perlu dibuat.

Sebagai contoh, anda mungkin menggunakan Strategi Penjadualan, Strategi Pemantauan, Strategi Kemudahan - dan anda pasti harus menggunakan Strategi Perlakuan - yang paling banyak seronok strategi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih lanjut mengenai subjek kesunyian, saya sangat mengesyorkan dua buku: John Cacioppo dan William Patrick, Kesepian: Sifat Manusia dan Keperluan untuk Perhubungan Sosial, dan Emily White,Kesunyian (memoir). Juga, dalam buku saya The Happiness Project dan Happier at Home, saya banyak menulis mengenai bagaimana membina dan mengeratkan hubungan.

Sebilangan besar orang mengalami kesepian pada satu ketika. Adakah anda menemui tabiat baik untuk menjadikan diri anda tidak kesepian? Apa yang berjaya - atau tidak berjaya?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!