Menggunakan Kesedaran untuk Mengubati Gangguan Kecemasan
Orang yang cemas akan melaporkan keterlaluan ancaman yang tidak masuk akal, pemikiran negatif yang berulang, hiper-gairah, dan pengenalan diri yang kuat dengan ketakutan. Tindak balas pertarungan atau penerbangan bermula dengan overdrive.
Kegelisahan juga terkenal kerana menghasilkan gejala fizikal yang ketara, seperti degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, dan masalah pencernaan. Dalam Gangguan Kecemasan Umum (GAD) dan Gangguan Kecemasan Sosial (SAD) gejala menjadi sangat teruk sehingga fungsi harian normal menjadi mustahil.
Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah rawatan biasa untuk gangguan kecemasan. Terapi kognitif-tingkah laku berteori bahawa dalam gangguan kecemasan, pesakit melebih-lebihkan bahaya kejadian mengganggu dalam hidupnya, dan meremehkan kemampuannya untuk mengatasi. CBT berusaha untuk menggantikan pemikiran yang tidak sesuai dengan memeriksa pemikiran yang diputarbelitkan pesakit dan menetapkan semula tindak balas pertarungan atau penerbangan dengan pemikiran yang lebih munasabah dan tepat. Orang yang cemas dan ahli terapi berusaha untuk mengubah corak pemikiran secara aktif.
Sebaliknya, daripada mengubah fikiran, terapi berdasarkan kesedaran (MBT) berusaha mengubah hubungan antara orang yang cemas dan pemikirannya.
Dalam terapi berdasarkan kesedaran, orang tersebut memfokuskan diri pada sensasi badan yang timbul ketika dia merasa cemas. Daripada mengelakkan atau menarik diri dari perasaan ini, dia tetap hadir dan mengalami sepenuhnya gejala kegelisahan. Alih-alih menghindari pemikiran yang menyusahkan, dia membuka hati mereka dalam upaya untuk menyedari dan mengakui bahawa itu tidak benar secara harfiah.
Walaupun kelihatan seperti intuitif, menyedari sepenuhnya pengalaman kegelisahan membolehkan orang yang cemas melepaskan identiti mereka yang berlebihan dengan pemikiran negatif. Orang itu berlatih bertindak balas terhadap pemikiran yang mengganggu, dan melepaskan pemikiran ini.
Dengan tetap berada di dalam tubuh, mereka mengetahui bahawa kegelisahan yang mereka alami hanyalah reaksi terhadap ancaman yang dirasakan. Dengan memberi respons positif terhadap peristiwa yang mengancam dan bukannya bersikap reaktif, mereka dapat mengatasi tindak balas pertarungan atau penerbangan yang salah.
Di University of Bergen di Norway, Vollestad, Nielsen, dan Nielsen meninjau 19 kajian mengenai keberkesanan MBT terhadap kegelisahan. Mereka mendapati bahawa MBT dikaitkan dengan pengurangan gejala kecemasan yang kuat dan besar. MBT terbukti berkesan seperti CBT, dan umumnya lebih murah.
Para penyelidik juga mendapati bahawa MBT berjaya mengurangkan gejala kemurungan. Ini amat penting kerana gangguan kemurungan utama mempengaruhi 20 hingga 40 peratus orang dengan GAD dan SAD.
Kajian mendapati kejayaan MBT terkenal "memandangkan pendekatan ini kurang menekankan pada penghapusan gejala seperti itu, dan lebih menekankan pada memupuk hubungan yang berbeza dengan pemikiran, perasaan, dan dorongan tingkah laku yang menyusahkan. Nampaknya strategi ini secara paradoks dapat menyebabkan kurang tertekan. "
Dengan kata lain, cara untuk mengurangkan gejala kegelisahan adalah dengan penuh kecemasan, penuh perhatian, dan cemas. Oleh kerana kegelisahan menunjukkan dirinya sebagai persepsi yang salah, gejala akan hilang.
Rujukan
Vollestad, Nielsen, dan Nielsen (2011). Intervensi berdasarkan kesedaran dan penerimaan untuk gangguan kecemasan: Kajian sistematik dan meta-analisis.
