Kebimbangan Sosial: 5 Kebenaran dan Cara Melegakan Penderitaan

"Perfeksionisme adalah perisai dua puluh ton yang kita pikirkan bahawa ia akan melindungi kita, padahal sebenarnya, inilah perkara yang benar-benar menghalangi kita untuk dilihat dan melarikan diri." - Brené Brown

Kira-kira lima belas juta orang dewasa mengalami kegelisahan sosial menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Lima belas juta. Dan kami tidak hanya membincangkan perkara yang anda sebut sebagai rasa malu. Kami bercakap mengenai ketakutan besar terhadap penghakiman dan pemerhatian dari orang lain.

Apabila kita mendengar statistik, sukar untuk mengingati keperibadian nombor tersebut. Ini adalah orang-orang yang ingin mencari cinta, yang ingin mencari teman baru, atau yang perlu bercakap dengan orang baru untuk bekerja. Mungkin anda salah seorang dari mereka. Saya dulu.

Saya ingat saya merasa tidak selesa di kulit saya sendiri, sangat menyedari apa yang saya katakan, bagaimana saya mengatakannya, dan bagaimana orang lain membawa saya masuk. Saya bahkan ingat ketika berada di kuliah di pesta yang berdiri bersama sekumpulan rakan ketika seseorang dari mereka dengan lantang menyatakan bahawa saya melihat super tidak selesa.

Saya sangat tidak selesa, dan pernyataan itu hanya memberi perhatian lebih kepada sikap saya yang menjadikan saya lebih lagi sedar diri. Ia menghisap. Saya tidak mahu berasa canggung apatah lagi dikenali sebagai gadis janggal.

Saya selalu prihatin dengan bagaimana saya menghadirkan diri. Saya mahu semua orang merasa seperti saya mempunyai semuanya. Saya mahu kelihatan keren, tetapi kebanyakannya saya tidak mahu melakukan banyak perkara. Saya tidak mahu mengatakan perkara yang salah. Saya tidak mahu memperbodohkan diri saya. Dan saya pasti tidak mahu tidak disukai.

Apa yang saya mahukan ialah dapat bercakap dengan mudah kepada orang lain. Saya mahu berasa santai. Saya mahu tidak "pemalu" dalam kumpulan. Saya mahu berasa selesa. Saya mahu tersesat pada masa ini daripada menonton dan menganalisis setiap pergerakan saya. Saya mahu hanya menjadi saya, dan baik-baik saja dengannya.

Sering kali kita bercakap mengenai kegelisahan inilah tempat kita berhenti. Tetapi saya telah menemui sesuatu yang lebih dalam. Saya banyak bekerja pada diri saya pada usia dua puluhan. Saya membuat rakan yang sangat dikasihi dan sangat ramah. Dengan kehadirannya menolong saya melihat bahawa saya dapat menampilkan diri saya dengan cara yang berbeza.

Saya dapat membuka sedikit lebih banyak, saya dapat tersenyum sedikit lagi, dan saya dapat menunjukkan kebahagiaan saya kepada orang asing.

Saya juga banyak belajar mengenai ego saya. Saya melihat beberapa cara fikiran saya menahan saya. Saya dapat menyedari bahawa ketakutan mendorong saya dalam situasi seperti ini dan saya tidak perlu terlalu memperhatikan fikiran saya.

Saya menjadi lebih selesa dalam situasi sosial melalui latihan. Saya menjumpai bahagian tepi dan bekerja dari sana. Saya menjadi lebih ceria, lebih ramah, dan berjaya.

Orang ramai menjawab, dan saya berhubung dengan lebih mendalam. Rasanya hebat, tetapi tidak mudah. Saya masih tidak merasa 100 peratus kulit saya sendiri, dan saya merasa letih setelah berada dalam situasi sosial.

Bertahun-tahun kemudian saya mendapati bahawa selama ini saya takut dilihat.

Saya tidak bercakap tentang berada di dunia dan diperhatikan oleh orang lain. Saya tidak bercakap tentang takut untuk tampil di pesta atau acara dan membuat orang melihat saya. Saya tidak bercakap mengenai kesedaran diri yang dangkal. Saya bercakap tentang keperluan rohani yang mendalam untuk mengetahui siapa diri kita sebenarnya.

Selama ini saya benar-benar ketakutan bahawa jika seseorang melihat siapa saya sebenarnya mereka akan menolak saya, dan saya tidak tahu bahawa saya boleh pulih dari itu. Tetapi jika seseorang menolak persona yang saya buat, itu tidak akan seburuk itu - bukan saya.

Saya menemui kebenaran ini melalui sesuatu yang kita semua miliki 24/7. Ini sebenarnya sesuatu yang kita semua perlukan dan gunakan: nafas.

Breathwork adalah meditasi aktif yang kuat, dan ini telah mengubah banyak aspek dalam hidup saya termasuk yang ini. Ini memberi saya akses kepada kebenaran yang lebih mendalam mengenai diri saya dan tentang manusia pada umumnya.

Kita semua mahu dikasihi, dan dikasihi bermaksud anda diterima seperti anda. Oleh itu, jika anda sangat takut, secara tidak sedar takut, bahawa anda mungkin tidak disayangi, bagaimana pendapat anda bahawa badan anda akan bertindak balas? Ia akan merasa takut.

Ini muncul sebagai kesedaran diri kerana minda kita bekerja untuk memperbaiki keadaan. Sekiranya saya mengawasi setiap pergerakan saya, saya akan selamat. Saya tidak akan menunjukkan terlalu banyak diri saya, dan saya tidak akan ditolak.

Masalahnya di sini, selain daripada hakikat bahawa kita tidak mahu menjalani kehidupan kita secara sederhana, adalah kita menghabiskan banyak tenaga untuk memerhatikan diri kita sendiri, berusaha untuk menjadi orang yang kita rasa seharusnya.

Itulah sebabnya saya sangat letih setelah berada dalam situasi sosial. Saya memerlukan banyak tenaga untuk berada di sekitar orang dan tidak merasa seperti saya boleh menjadi diri sendiri.

Terdapat banyak kelegaan untuk menjadi diri sendiri. Terdapat banyak kebebasan dalam memiliki cinta yang mendalam dan tanpa syarat untuk diri sendiri dan mengetahui bahawa satu-satunya perkara yang penting ialah anda mempunyai punggung anda sendiri.

Ini membuat anda merasa selesa menjadi anda. Ini membolehkan anda menjalin hubungan yang lebih akrab dengan diri sendiri, mengetahui siapa diri anda sebenarnya dan bukannya tinggal di bawah kedok yang anda buat sendiri. Penyamar itu adalah mekanisme pertahanan; ia adalah perisai anda supaya anda tidak terluka.

Tetapi anda tidak perlu risau untuk terluka lagi. Ya, anda masih akan merasa sakit, tetapi anda akan mempunyai kepercayaan yang mendalam dalam hidup sehingga anda tahu anda akan selalu melaluinya.

Dengan kepercayaan dan cinta ini dan kehidupan baru ini, tidak menakutkan untuk menunjukkan diri anda lagi.

Anda tahu bahawa orang yang betul akan memaafkan anda jika anda mengacau. Anda tahu bahawa orang yang anda perlukan di sekitar anda adalah orang-orang yang menyukai perkara-perkara yang keluar dari mulut anda, yang tidak mendorong anda atau memanipulasi anda atau menilai anda.

Dari langkah tindakan segera dan sederhana hingga kerja penyembuhan yang lebih mendalam, berikut adalah lima cara anda dapat mula menghilangkan kerisauan sosial anda hari ini:

1. Gunakan Power Poses.

Power Poses adalah pergerakan badan yang sederhana yang terbukti secara saintifik dapat meningkatkan hormon keyakinan dan menurunkan hormon stres. Sebelum anda menghadapi situasi sosial, letakkan tangan anda di belakang kepala atau angkat tangan anda dengan lebar dan tinggi di udara.

2.Fokus Kepada Orang Lain.

Apabila kita sedar diri dalam situasi sosial, kita sangat fokus pada diri sendiri sehingga sukar untuk berhubung dengan orang lain atau untuk bersantai. Cuba cari seseorang untuk dihubungi dengan bertanya tentang diri mereka. Jadilah berminat dengan mereka dan letakkan semua kesedaran anda pada apa yang mereka katakan. Ini menolong kita terlibat dan membuang kita dari masalah diri kita sendiri.

3. Cari Tepi Anda.

Ketahui di mana anda selesa dan di mana anda merasa seperti anda akan mengalami serangan panik. Di suatu tempat di tengah terletak tepi anda.

Tepi anda adalah tempat yang boleh anda lawati yang terasa tidak selesa tetapi tidak seperti anda akan mati. Lepak di sana, ambil risiko.

Ini mungkin kelihatan seperti anda memulakan perbualan dengan seseorang sendiri, menanyakan soalan kepada seseorang, membuat kontak mata, atau memberitahu seseorang tentang diri anda yang terasa peribadi. Terus berlatih hidup di pinggir anda, dan itu tidak akan menjadi kelebihan anda lagi.

4. Lihat Lebih Dalam.

Anda boleh menyelesaikan sesuatu dengan menonton dan mencontohi mereka yang cemerlang dari segi sosial. Atau anda boleh meluangkan masa untuk mengenali diri anda dengan lebih mendalam, menghadapi kebenaran yang mungkin anda takut untuk menunjukkan siapa anda sebenarnya. Setelah kita bersedia menghadapi perkara-perkara yang kita sembunyikan, kita dapat mulai membebaskan diri dari ketakutan yang mendalam ini.

5. Gunakan Nafas Anda.

Anda boleh menggunakan nafas dengan kaedah paling mudah untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Tarik nafas dalam-dalam dengan perlahan. Semakin perlahan dan dalam nafas anda semakin banyak anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda mewujudkan persekitaran yang santai di badan anda.

Sekiranya anda ingin melakukan transformasi sepenuhnya, anda boleh mencuba kerja pernafasan dan melihat apa yang anda dapati mengenai diri anda.

Terdapat kehidupan yang bebas dari kebimbangan sosial. Apabila anda memilih untuk menggali sedikit lebih dalam dan mengambil langkah untuk menyembuhkan diri, anda akan berada di jalan baru. Di jalan itu, anda mungkin dapati bahawa anda tidak tahu siapa diri anda sebenarnya. Tetapi setelah anda menemui diri anda, anda akan melihat terdapat banyak orang di luar sana yang menunggu untuk bertemu dengan anda.

Artikel ini diberikan oleh Buddha Kecil.