Empat Strategi Kebiasaan yang Dapat Membantu Anda Melawan Godaan Halloween

Perlakuan Halloween! Begitu berwarna-warni, begitu banyak di mana-mana, sangat menyeronokkan, begitu bersaiz gigit ... Halloween menjadi sumber godaan utama untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Dalam buku saya mengenai perubahan tabiat, makan secara sihat adalah salah satu tabiat paling popular yang cuba dipupuk orang - dan Halloween adalah masa yang mencabar untuk mengikuti tabiat makan yang baik. DalamLebih baik dari sebelumnya, Saya mencadangkan banyak cara untuk menahan godaan bar mini gula-gula, beg gula-gula jagung, kek cawan dan biskut yang dihiasi dengan indah, dan sebagainya. Khususnya, berguna untuk memanfaatkan kekuatan (dan menyokong kelemahan) Kecenderungan kita.

Sebagai catatan sampingan, sepanjang hidup saya, saya mempunyai gigi manis yang luar biasa. Saya tidak tahan gula-gula, biskut, ais krim, sesuatu yang manis. Saya berasa lega apabila saya mengetahui bahawa saya seorang "Pantang," yang merasa jauh lebih mudah untuk mengelakkan gula-gula sama sekali daripada cuba makan secara sederhana. Jadi sekarang saya makan tidak Gula-gula Halloween,pernah. Itulah yang berfungsi untuk saya! Sekiranya anda ingin membaca lebih lanjut mengenai perkara itu, saya membincangkannya di sini.

Untuk mengalahkan gula-gula Halloween, saya menggunakan bahagian Abstainer saya. Tetapi alat hebat lain adalah memikirkan Kecenderungan anda.

Tidak tahu Kecenderungan anda - sama ada anda seorang Pemegang Penganugerahan, Penyoal, Penguasa, atau Pemberontak? Ikuti kuiz di sini (lebih daripada satujuta orang telah mengambil kuiz!).

Sebaik sahaja anda mengetahui Kecenderungan anda, pertimbangkan strategi ini - dan tentu saja, strategi yang disarankan untuk Kecenderungan yang berbeza mungkin juga berfungsi dengan baik untuk anda. Gunakan apa sahaja yang berkesan!

Manfaatkan Kecenderungan Anda

Obliger: Wajib bertindak balasakauntabiliti luar. Itulahkunci untuk Peminjam. Oleh itu, ambil langkah untuk memberi pertanggungjawaban kepada diri sendiri kerana tidak memakan gula-gula Halloween.

• Umumkan, "Saya tidak akan makan gula-gula Halloween tahun ini" di hadapan semua orang. (Strategi ini berfungsi dengan baik untuk kakak saya Elizabeth, yang merupakan seorang Wajib.)
• Sekiranya anda mencuba permen anak-anak anda semasa mereka di sekolah (sesuatu yang sering saya lakukan, sehingga saya berhenti gula), minta anak anda membuat katalog semua gula-gula mereka, dan perhatikan berapa banyak yang mereka ada. Anak perempuan saya, sekurang-kurangnya, suka mengira dan menyusun gula-gula mereka, jadi ini akan menjadi tugas yang menggembirakan bagi mereka. Kemudian anak-anak anda akan mengetahui sama ada anda pernah menyelinap Snickers mini ketika mereka tidak ada.
• Fikirkan tentang masa depan anda. Sekarang-Gretchen ingin memakan kek cawan itu, tetapi Future-Gretchen akan kecewa kerana dia makan begitu banyak gula-gula. Tahan sekarang, kerana anda bertanggung jawab terhadap masa depan anda.
• Anggaplah kewajipan anda untuk menjadi panutan pemakanan sihat untuk anak-anak anda, kekasih anda, rakan sekerja anda.
• Sertailah Kumpulan Akauntabiliti - anda boleh dengan mudah menyertai kumpulan di aplikasi saya, aplikasi Better.

Penyoal: Penyoal menjawabjustifikasi. Mereka cenderung suka mengesan dan memantau. Mereka mendapat keuntungan dari kejelasan.

• Perhatikan berapa banyak makanan Halloween yang anda makan. Satu cara mudah: simpan pembungkus di timbunan di hadapan anda.
• Tukar gula-gula Halloween menjadi gula-gula biasa. Sekiranya anda tidak masuk ke kedai, beli dua Kit-Kats, dan makan, mengapa anda makan enam mini-Kit-Kats?
• Renungkanlah semua alasan yang anda miliki kerana ingin makan dengan lebih sihat: tenaga, berat badan anda, ingin mengelakkan merangsang keinginan, dll. Melewatkan makanan masuk akal bagi anda.
• Fokus pada kecekapan. Anda tidak boleh makan dengan sihat selama beberapa hari, dan kemudian memasuki jangka masa yang panjang di mana anda tidak makan dengan cara yang anda tahu adalah yang terbaik untuk anda.

Pemberontak: Pemberontak bertindak balaspilihan, kebebasan, dan identiti. Fokus pada aspek-aspek ini dengan mengingatkan diri anda:

• "Saya tidak ketagih dengan gula. Saya boleh mengambilnya atau meninggalkannya. "
• "Saya menghormati badan saya, saya memilih untuk makan makanan sihat dan segar. Gula-gula yang diproses dan bungkusan mewah ini tidak dapat mengawal saya, ia tidak boleh menggoda saya untuk memakannya. "
• "Anak-anak saya fikir saya tidak boleh menahan diri untuk memanjakan diri. Oh ya? Lihat saya!"

Upholder: Pemegang tegas bertindak balasharapan luar dan dalam. Bagi mereka, sangat berguna untuk menyatakan dengan jelas sifat harapan tersebut.

• Berapakah jumlah rawatan Halloween yang tepat untuk anda?
• Bilakah dan di mana anda akan menikmati rawatan Halloween itu?
• Ingatkan diri anda betapa hebatnya berpegang pada harapan.

Strategi Tabiat

Yang pasti, sukar untuk melawan godaan Halloween. Strategi lain yang mungkin anda pertimbangkan, selain kekuatan Kecenderungan anda:

• Strategi Kesulitan: menjadikannya sangat sukar untuk mendapatkan gula-gula Halloween itu, katakan, masukkan ke dalam beg, tutup beg dengan ketat, masukkan beg ke dalam bekas plastik dengan penutup rapat, dan letakkan bekas itu di rak tinggi.
• Strategi Penutupan Celah: tetap waspada untuk celah yang mungkin anda gunakan, seperti celah Kekurangan Kawalan (“Dengan semua permen ini di pejabat, siapa yang boleh menolak?”); celah Perancangan untuk Gagal ("Saya membeli tiga beg gula-gula besar untuk anak-anak kejiranan dua minggu sebelum Halloween, dan meletakkan gula-gula di dalam mangkuk untuk hiasan, dan sekarang saya terus menyelinap gula-gula sepanjang hari"); celah Keprihatinan untuk Orang Lain ("Saya berada di pesta Halloween anda, dan akan melukakan perasaan anda sekiranya saya tidak memakan sebilangan kue labu anda"); the Tomorrow Loophole ("Tidak kira apa yang saya makan hari ini, kerana mulai esok, saya akan makan dengan begitu sihat.")
• Strategi Perlindungan: fikirkan kemungkinan godaan, jadi anda boleh membuat jika-kemudian merancang untuk menahannya. "Sekiranya dapur pejabat penuh dengan santapan Halloween, saya akan tinggal di sana semaksimum mungkin." "Sekiranya saya pergi ke pesta Halloween, saya akan jauh dari meja yang penuh dengan pencuci mulut." "Saya sudah lima belas hari tanpa gula, saya tidak mahu memutuskan rantaian."
• Strategi Berpantang: Secara peribadi, inilah yang berfungsi untuk saya - tetapi Strategi Berpantang tidak berfungsi untuk semua orang. Cari tahu jika, dalam konteks ini, anda seorang Pantang atau Moderator. Saya sebagai moderator arak, misalnya, tetapi Abstainer untuk gula-gula.

Adakah anda menjumpai Halloween saat menggoda, atau bolehkah anda menikmatinya dengan sihat? Sekiranya anda sukar untuk menahan godaan semua rawatan yang menggembirakan itu, apa yang membantu anda mematuhi tabiat sihat anda?