Apabila Saya Menjadi Gila, Saya Boleh Menjadi Kecil Saya Mulai Marah Dengan Segera, Saya Ingin Melanggar Perkara, dan Mengancam Orang Yang Marah Saya

Apabila saya marah saya bertindak balas. saya tidak menyedarinya tetapi orang lain tidak. saya memecahkan barang, saya mengatakan perkara yang sangat mengancam dan saya mahu mencederakan sesiapa yang membuat saya marah. Saya banyak menangis ketika saya marah dan saya cenderung mengamuk hampir seketika. ia mungkin sangat kecil tetapi dalam masa 3 minit saya mengamuk dan membuang kaca dan bersumpah. Saya tidak dapat menolong saya takut saya mempunyai masalah kemarahan, terutamanya keluarga benar-benar membuat saya seperti ini. dan kerana bagaimana saya hidup, saya harus MENCUBA untuk membotolkannya (tidak membantu sama sekali) kerana saya benar-benar kesal semua botol keluar. keluarga saya selalu berusaha memberitahu saya MENGAPA saya tidak seharusnya merasakan cara tertentu dan ini memburukkan lagi keadaan.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2019-05-26

A.

Jelas, ini bukan cara yang sihat atau sesuai untuk berkelakuan. Mungkin anda mendapat maklum balas ini daripada ibu bapa atau orang lain dalam hidup anda. Mungkin tidak ada yang mengajarkan kepada anda bagaimana untuk bereaksi dengan lebih tepat. Walau apa pun, anda menyedari bahawa ada masalah dan anda nampaknya memerlukan pertolongan. Saya akan mengesyorkan untuk menghubungi ahli terapi secara peribadi. Mereka akan berada dalam kedudukan terbaik untuk membantu anda.

Anda juga boleh membaca buku pengurusan kemarahan. Idea lain adalah menghubungi kaunselor bimbingan anda di sekolah dan meminta pertolongan kepada mereka. Mereka boleh memberikan rujukan kepada profesional yang boleh membantu.

Sementara itu, sedar bahawa anda membuat pilihan ketika anda bertindak balas dalam kemarahan. Anda mungkin fikir anda tidak mempunyai pilihan, tetapi anda ada. Anda mempunyai banyak kekuatan dalam situasi seperti ini. Anda boleh memilih untuk bertindak balas secara berbeza terhadap situasi yang memburukkan. Ia akan mencabar tetapi mungkin. Contohnya, anda boleh berjalan keluar dari bilik atau mengambil masa lima minit, dan sebagainya. Ideanya adalah bahawa anda tidak ditakdirkan untuk hidup dalam kemarahan yang tidak terkawal. Anda boleh membuat pilihan yang berbeza, walaupun semasa pengalaman yang sangat beremosi.

Mudah-mudahan, anda dapat memperoleh bantuan profesional kesihatan mental. Ini adalah cara yang paling cepat untuk mengurangkan atau menghilangkan reaksi marah anda. Saya harap anda dapat menerima pertolongan yang anda mahukan. Terima kasih atas pertanyaan anda.

Kristina Randle