Lihatlah Masa Depan untuk Mengurangkan Tekanan Hari Ini

Sekiranya kita mencari, kita dapat banyak menekankan: Bagaimana saya akan membayar bil? Apa yang akan ditunjukkan oleh keputusan ujian? Bagaimana jika saya terperangkap dalam lalu lintas?

Tetapi sumber terbesar tekanan kita datang dari merenung masa depan. Seolah-olah kita tidak cukup bimbang sekarang, ketika lampu mesin periksa berkedip dan minivan dipenuhi dengan anak-anak yang memegang kerucut ais krim, kita pergi dan bimbang akan sesuatu yang mungkin berlaku dua minggu dari sekarang. Mungkin. Mungkin.

Ada apa dengan itu? Saya menyebutnya apa-apa. Bagaimana jika anak saya tidak belajar membaca? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan? Bagaimana jika saya kehabisan arak semasa mertua berada di bandar? Kesedaran masa kini - berada di sini sekarang - boleh menjadi cara yang baik untuk mengurus emosi kita pada saat-saat itu. Apabila anda tenggelam, mengikuti, atau terlibat dalam masa sekarang, anda terlalu sibuk untuk bimbang tentang apa yang mungkin berlaku di kemudian hari.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sedikit fokus ke depan dapat bersifat adaptif dan bermanfaat. Sebenarnya, ia dapat meningkatkan mood kita, meredakan tekanan kita, dan bahkan membantu kita membuat keputusan yang lebih baik.

Tiga Cara Fokus Masa Depan Dapat Membantu

1. Optimisme. Pertimbangkan kehidupan terbaik anda, katakan lima tahun dari sekarang, dan anda akan merasa lebih optimis hari ini, kata penyelidik. Dalam beberapa eksperimen, mereka mendapati bahawa orang yang menulis tentang kehidupan ideal mereka merasa lebih baik daripada mereka yang hanya memikirkan hari mereka. Malah memikirkan keseronokan yang dirancang untuk hari esok adalah menggembirakan. Salah satu latihan yang benar-benar berkesan? Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga perkara yang anda nantikan pada hari berikutnya. Anda akan berasa lebih optimis.
2. Sabar. Betul, siapa yang tidak memerlukan lebih dari ini? Orang yang berfikir sedikit ke hadapan sebenarnya bertindak dengan lebih sabar dan membuat keputusan yang lebih baik pada masa sekarang. Pemikiran dalam masa boleh menyebabkan kita mencari kepuasan segera: ya, saya rasa saya akan mengambil kasut itu hari ini, selagi saya di sini, dan bukannya menunggu penjualan minggu depan. Atau, saya rasa saya akan makan sebentar di jalan raya dan bukannya makan lebih sihat di rumah. Apabila kita memikirkan masa depan, kita lebih sabar dan bersedia menangguhkan pengambilan segera untuk lebih sihat dan bertanggungjawab secara fiskal hasil masa depan. Oleh itu, apabila anda merasa terdesak untuk membuat keputusan, lihatlah jangka panjang. Ini akan menjadikan anda lebih sabar hari ini.
3. Kurang tekanan. Rutin biasa kita dapat membuat kita tertekan dan gelisah. Bagaimana saya boleh keluar dari pejabat tepat pada waktunya untuk menyelesaikannya dan menjemput anak saya semasa latihan band? Apa yang akan saya buat untuk makan malam dengan tiga pisang yang tinggal? Bagaimanakah saya dapat menangani pemberian promosi? Apa yang boleh saya lakukan untuk berkumpul semula dan berhubung semula dengan pasangan saya selepas perbalahan kami semalam? Perkara-perkara kecil yang sering terasa begitu besar dan tidak sedap dan sukar pada siang hari mungkin tidak akan mempengaruhi kehidupan kita dalam tiga bulan, atau setahun, atau lima tahun. Mungkin tidak sampai sejam dari sekarang. Oleh itu, dengan mengunjurkan jangka panjang, kita dapat melihat bahawa masalah kita hari ini tidak akan menjadi masalah esok. Kesedaran itu membantu kita mengatasi dengan lebih baik sekarang. Adakah anda mendapat semua itu? Dengan pandangan jarak jauh, kita merasa kurang tertekan pada masa sekarang.

Strategi terbaik kemudian, adalah beralih antara fokus masa depan dan kesedaran masa kini untuk menguruskan tekanan dan memperbaiki mood kita sekarang.

Sebahagian daripada siaran ini pertama kali muncul di www.imperfectspirituality.com

Rujukan

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Memanipulasi optimisme: Bolehkah membayangkan diri sebaik mungkin digunakan untuk meningkatkan harapan masa depan yang positif? Jurnal Psikologi Positif, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Syukur: Alat untuk mengurangkan ketidaksabaran ekonomi. Sains Psikologi, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Ini juga akan berlaku: Jarak sementara dan pengaturan tekanan emosi. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324