5 Langkah Mencari Kemahuan untuk Mencapai Matlamat Anda

"Bila sudah jelas tujuan tidak dapat dicapai, jangan sesuaikan tujuan, sesuaikan langkah tindakan." - Confucius

Adakah anda ingin mengetahui ketakutan terbesar saya?

Saya baru sahaja keluar dari almari, ibu bapa saya telah menolak saya, dan saya sangat, sangat, sangat ketakutan, kerana saya benar-benar sendirian, dan kesakitannya tidak dapat ditanggung.

Tetapi bukan hanya penolakan yang menakutkan saya - tetapi juga yang berlaku selepas itu.

Tanpa ada yang berpaling, saya mendapat keselesaan di bahagian bawah beg kerepek.

Tiga bulan tiga puluh paun kemudian saya masih belum meninggalkan ruang tidur saya. Saya terbuang, dihantui oleh mimpi mati, pinggan kotor, dan tin soda kosong. Kemurungan itu tidak dapat ditanggung. Saya rasa tidak akan dapat membalikkan keadaan.

Saya melihat di cermin dan tidak mengenali orang ini yang memandang saya. Saya telah menyerahkan diri kepada kehidupan yang penuh kesedihan, kesendirian, dan pengabaian diri. Seolah-olah semuanya tidak ada harapan dan saya tidak akan pernah menganggap apa-apa dalam hidup.

Perasaan tertekan, kurang percaya diri, dan takut gagal mendorong saya untuk mencari keselesaan dengan Bibi Jamima dan bukannya dengan rancangan diet baru. Siklus kemurungan dan makan berlebihan ini membawa saya ke keadaan lumpuh, dan kegemukan. Saya telah berhenti menjaga diri sepenuhnya. Saya rasa mungkin juga mati kerana hidup saya sudah berakhir!

Yikes! Dramatik banyak?

Rahsianya adalah, bukan sahaja ini adalah ketakutan terbesar saya, ini sebenarnya berlaku!

Makluman Spoiler: Akhirnya, dengan terapi, saya dapat melepaskan diri dari kemurungan dan turun tiga puluh paun. Sama pentingnya, ibu bapa saya semakin menyayangi dan menerima kesetiaan saya! Tetapi bukan mengenai siaran ini. Catatan ini adalah mengenai lima strategi yang membantu saya merangkak keluar dari lubang dan kembali ke tempat yang sihat, secara fizikal dan emosi.

Sekiranya anda merasa putus asa dan tidak bermotivasi untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda, lima strategi ini dapat membantu anda mengurangkan pencetus emosi anda, meningkatkan kehendak anda, dan mencapai tujuan anda.

Strategi # 1: Chunking

Sebilangan besar dari kita tidak dapat menyelesaikan tugas yang kita tetapkan untuk dilakukan kerana kita merasa terbeban memikirkan semua pekerjaan yang diperlukan, yang menyebabkan keadaan lumpuh. Kegembiraan adalah salah satu pencetus emosi utama saya, dan chunking adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan ini dan menepati cita-cita saya.

Chunking adalah apabila anda mengambil tugas besar dan memecahnya menjadi bahagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikendalikan. Dengan chunking, anda akan dapati keyakinan dan kemahuan yang meningkat dan dapat menyelesaikan lebih banyak tugas dengan tekanan yang lebih sedikit.

Pada dasarnya kita mempunyai kemahuan yang tidak terhad (memang benar! Lihat petua # 3: Persepsi), tetapi apabila disajikan dengan tugas yang sangat penting, otak menjadi kewalahan dan berkata, "CUKUP! AKU SELESAI! BAWA SAYA CIPTA! ​​”

Ketika kemurungan saya berada di puncak, saya mempunyai banyak hari di mana saya tidak merasa seperti pergi ke gim dan memukul beban. Ketika saya berada dalam keadaan emosi negatif ini, saya mendapati fikiran saya berfokus pada latihan yang panjang dan melelahkan yang telah saya rancangkan ke depan sementara perasaan tidak mencukupi dan tidak sampai pada rakan sebaya saya menjalar. Melelahkan hanya memikirkannya!

Ia disebut kelumpuhan dengan analisis — apabila anda terlalu memikirkan sesuatu dan anda terjebak di tempat yang tidak aktif. Pada masa-masa seperti ini, saya merasakan perkara-perkara tidak ada harapan. Saya meletakkan pantat saya di sofa dan menyiapkan pesta Netflix yang panjang, tentu saja dengan cip! Kemudian timbul rasa tidak selesa mengenai potensi saya yang sia-sia dan pinggang saya tergelincir semakin jauh.

Untuk mengatasi keadaan tidak aktif ini, saya menggunakan chunking. Saya fokus pada tugas yang ada dan berfikir, "Apa langkah kanan seterusnya bagi saya pada masa ini?"

Saya memberitahu diri saya bahawa saya akan pergi ke gim dan saya akan melakukan senaman selama lima minit. Sekiranya saya ingin bersenam lebih banyak selepas itu, saya mempunyai pilihan untuk melakukannya. Setelah lima minit pertama selesai, saya memberitahu diri saya bahawa saya akan melakukan lima minit lagi. Dan ulangi.

Akhirnya daya tahan untuk bersenam reda, satu jam berlalu, dan latihan selesai! Saya selalu berada dalam suasana yang lebih baik setelah saya meninggalkan gim, dan pencetus emosi yang menahan saya seringkali kelihatan tidak penting setelah latihan saya selesai dan saya keluar dari rumah.

Strategi # 2: Keyakinan

Keyakinan adalah kepercayaan yang ada pada diri sendiri untuk mencapai matlamat anda. Setelah keluar dari ibu bapa saya dan merasa kesepian dan ditinggalkan, keyakinan saya pada dasarnya tidak ada. Saya perlu mengembalikan keyakinan diri sekiranya berjaya. Mendekati tugas dengan penuh keyakinan akan menurunkan kemahuan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas tersebut, dan perasaan ragu-ragu dan rasa tidak aman akan mulai hilang.

Bagaimana mungkin untuk meningkatkan keyakinan, anda bertanya? Tidak sesukar yang anda fikirkan! Mulakan dengan mengubah cara anda menetapkan matlamat anda.

Sebagai contoh, ketika saya ingin menurunkan berat badan sebanyak tiga puluh pound, saya merasakan kekurangan keyakinan yang sangat tinggi untuk mencapai matlamat yang begitu tinggi. Perasaan tidak mencukupi dan keraguan diri menjadi lemah. Saya merasa seperti terjebak secara kekal di tempat yang tidak aktif, tidak pernah mencapai matlamat saya.

Yang benar adalah, cara saya merangka tujuan saya adalah membuat saya gagal.

Saya memperoleh kejayaan dengan memasukkan matlamat saya kepada sesuatu yang saya rasa mudah, terkawal, dan dapat dicapai.Saya mengalihkan tumpuan daripada kehilangan tiga puluh paun kepada kehilangan hanya satu paun. Satu paun mudah hilang, jadi saya yakin dengan kemampuan saya untuk mencapai sebahagian kecil dari matlamat utama saya.

Saya mula memperhatikan kemenangan dan tonggak kecil. Saya mula mengesan kemajuan saya dengan aplikasi kecergasan di telefon saya. Kajian Virginia Tech mendapati bahawa mempunyai gambaran visual kemajuan anda memberi motivasi untuk mencapai tujuan anda; semakin mudah tujuan dilihat, semakin dekat nampaknya.

Menjejaki kemajuan anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan keyakinan. Ini juga mengurangkan jumlah kemahuan yang diperlukan untuk mengikuti rutin dan diet anda.

Dengan keyakinan saya yang baru, diet yang dirancang secara strategik, dan rejim latihan, saya berjaya mencapai berat badan saya dan kehilangan tiga puluh paun! Setelah saya benar-benar percaya pada diri saya, saya dapat mencapai sesuatu yang saya rasa mustahil.

Strategi # 3: Persepsi

Persepsi adalah segala-galanya dalam menjaga kemahuan. Ini akan membuat atau mematahkan peluang anda untuk berjaya.

Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Universiti Stanford mendapati bahawa jika anda percaya bahawa anda mempunyai kemahuan yang tidak terhad, anda akan mempunyai lebih banyak kemahuan daripada orang biasa.

Ini bermakna bahawa apabila anda percaya bahawa anda mempunyai bekalan kehendak yang terhad, anda betul! Apabila anda percaya bahawa anda mempunyai bekalan kemahuan yang tidak terbatas, anda juga benar!

Anda mencipta realiti anda sendiri. Kepercayaan yang anda pegang menentukan dunia di sekeliling anda. Batasan yang anda kenakan adalah batasan yang juga menahan anda. Buat naratif baru untuk diri sendiri, di mana anda diberi kuasa untuk mencapai matlamat anda, dan anda akan mengubah batasan menjadi kekuatan.

Ingat kembali ketika kemurungan saya berada di puncaknya dan saya bertambah tiga puluh paun dalam tiga bulan? Saya telah kehilangan semua rasa hormat untuk diri saya dan badan saya. Saya berhenti mempercayai bahawa saya dapat mencapai matlamat saya. Perasaan putus asa mengambil alih. Saya tenggelam lebih dalam dan mendalam ke dalam kemurungan yang kuat dan menyakitkan.

Akhirnya, saya mula menyedari bagaimana persepsi saya mengehadkan kemampuan saya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya saya tidak percaya pada diri sendiri, bagaimana saya boleh mengharapkan sesuatu? Melalui meditasi, dan dengan banyak sokongan dari beberapa rakan yang luar biasa, saya dapat mengubah persepsi saya dari harapankurang untuk berharapful!

Dengan perubahan perspektif ini, dan cinta baru untuk diri saya, saya mula menjaga tubuh saya dengan betul. Berat mula turun dan saya menjadi kisah kejayaan yang anda lihat hari ini.

Strategi # 4: Identiti

Identiti membentuk cara kita melihat diri kita sendiri dan apa yang kita percayai mampu, dan itu menentukan tindak balas kita terhadap pencetus emosi.

Adakah anda seorang perokok? Adakah anda suka berjoging? Adakah anda seorang pemalas yang gemuk dan malas yang tidak akan sama sekali? Ini adalah semua contoh identiti yang kita buat yang dapat menahan kita atau membawa kita ke kejayaan.

Kami sentiasa menggunakan identiti kami untuk cepat mengenali perkara-perkara yang kami mahir dan perkara yang kami sedut. Adakah anda pernah berhenti memikirkan bagaimana identiti ini berdasarkan pengalaman masa lalu - yang kebanyakannya tidak berlaku hari ini? Kepercayaan ini akan menghalangi anda untuk mencapai potensi sepenuhnya jika anda membiarkannya.

Ketika saya mendapat tiga puluh pound, saya telah membiarkan diri saya mengambil identiti mangsa, dan akibatnya saya menjadi lemah untuk mengubah keadaan saya. Akhirnya saya belajar untuk mengubah identiti saya dari tidak berkuasa menjadi berkuasa, dengan mengubah cerita yang saya ceritakan pada diri saya sendiri.

Tidak lagi saya menjadi mangsa keadaan. Saya menerima tanggungjawab sepenuhnya untuk keadaan saya dan melepaskan identiti mangsa. Setelah memilih untuk berhenti bermain sebagai mangsa, saya mengarahkan tenaga saya untuk mencipta kehidupan yang saya impikan.

Dengan mengubah identiti saya agar sesuai dengan tujuan hidup saya, saya mengubah naratif dan membuka pintu untuk perubahan sebenar dalam hidup saya. Saya juga menurunkan kemahuan yang diperlukan untuk mencapai cita-cita dan memulakan perjalanan ke jalan menuju kejayaan.

Jadi saya tahu anda berfikir, "Bagaimana saya mengubah identiti saya !?"

Anda boleh mulakan dengan mengubah cerita yang anda sampaikan kepada diri sendiri. Balik skrip!

Saya teringatkan masa ketika saya cuba berhenti merokok (untuk kesepuluh kalinya). Apabila saya mempunyai keinginan yang teruk, saya akan memberitahu diri saya perkara seperti "Saya tidak dibenarkan merokok." Bahasa yang saya gunakan— "Saya tidak dibenarkan" - adalah seseorang yang dikenali sebagai perokok. Dengan bercakap dengan cara itu saya mewujudkan rasa kekurangan dan menyerahkan kekuatan saya kepada identiti sebagai perokok.

Saya mendapati bahawa dengan mengubah cerita dari "Saya tidak dibenarkan merokok" menjadi "Saya tidak merokok" saya mengurangkan perasaan kekurangan. Ini juga memberi saya kekuatan untuk mencipta identiti baru seseorang yang tidak merokok.

Dengan identiti baru ini, saya mengurangkan jumlah kemahuan yang diperlukan untuk berhenti merokok. Saya menjadi berkuasa untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk mencapai tujuan saya, dan saya berjaya berhenti merokok dengan sedikit perubahan identiti. Saya merasa bangga dengan diri saya sendiri untuk yang ini juga!

Strategi # 5: Berfikir Aras Tinggi

Pada dasarnya kita mempunyai dua jenis pemikiran: tahap tinggi dan tahap rendah.

Fikiran peringkat rendah memberi tumpuan bagaimana untuk menyelesaikan tugas, tujuan jangka pendek, dan pelaksanaan rancangan.

"Bagaimana saya akan bersenam hari ini?" adalah contoh pemikiran tahap rendah.

Pemikiran peringkat tinggi menumpukan pada mengapa anda ingin menyelesaikan tugas, dan dibebankan dengan rasa makna dan tujuan. Mereka menolong kita untuk mencari lebih banyak kehendak yang kita perlukan untuk menempuh masa-masa sukar.

"Mengapa saya mahu bersenam hari ini?" adalah contoh pemikiran aras tinggi.

Pemikiran tahap tinggi yang ditunjukkan di atas memberi tumpuan kepada motivasi di sebalik matlamat. Ini menegaskan semula kepercayaan bahawa bersenam adalah yang terbaik untuk saya. Berfikir dengan cara ini mengurangkan daya tahan terhadap tugas yang ada dan mengurangkan jumlah kemahuan yang diperlukan untuk mencapai tujuan.

Kajian oleh Profesor Fujita pada tahun 2006 menyimpulkan bahawa orang yang sering terlibat dalam pemikiran peringkat lebih tinggi mempunyai kehendak yang lebih tinggi daripada mereka yang kerap terlibat dalam pemikiran tahap bawah.

Semasa saya berada dalam kemurungan penuh, saya dapati fikiran tahap rendah jauh lebih biasa daripada pemikiran peringkat tinggi. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara logistik seperti langkah-langkah yang tidak berkesudahan untuk membentuk diri, saya akan merasa terharu dan tenggelam dalam kemurungan. Hanya meninggalkan rumah untuk bersenam menjadi tugas yang sukar.

Akhirnya, saya menukar fokus kepada mengapa Saya pergi ke gim dan berkaitan dengan tujuan keseluruhan saya untuk menjadi sihat dan sihat. Dengan kurang fokus pada tugas sehari-hari biasa, banyak rintangan untuk meninggalkan rumah reda, dan saya lebih kerap dapat melakukan latihan seperti yang dirancang.

Dengan latihan berterusan, saya menjadi lebih peka dengan peluang untuk memilih antara pemikiran tahap tinggi dan tahap rendah sepanjang hari. Baru pagi ini saya mempunyai keinginan untuk krim dalam kopi saya yang tidak puas hati! Saya sedang bereksperimen dengan puasa berselang, dan salah satu peraturan saya adalah tanpa krim sehingga selepas jam 4:00 petang.

Perjuangan menjadi nyata. Saya sudah bersedia untuk menyerah dan menjadikan kopi itu berkrim dan sedap. Saya tidak peduli betapa salahnya kerana terasa betul!

Tiba-tiba, semasa hendak menuangkan krim, saya mula berfikir pada tahap yang lebih tinggi. Saya menyedari krim ini akan menghalang saya untuk maju ke arah tujuan saya yang lebih besar untuk menjadi sihat dan sihat dan memberi inspirasi kepada orang lain. Setelah berfikir pada tahap yang lebih tinggi, krim menjadi lebih menggoda dan saya dapat meletakkan krim itu.

Berkat pemikiran peringkat lebih tinggi, saya dapati kehendak yang saya perlukan untuk tidak berbuka puasa!

Kesimpulannya

Lima strategi ini - chunking, keyakinan, persepsi, identiti, dan pemikiran aras tinggi - adalah semua alat untuk ditambahkan ke kotak alat anda untuk membantu anda mengurangkan pencetus emosi negatif, meningkatkan kemahuan, dan memastikan anda mencapai matlamat anda.

Teknik-teknik ini telah menolong saya melalui masa-masa yang sangat sukar, tetapi mereka akan membantu anda dengan apa-apa tujuan dalam hidup yang memerlukan kegigihan dan dedikasi. Laksanakan alat ini dalam kehidupan anda hari ini dan lihat sejauh mana alat ini membantu anda!

Beritahu saya bagaimana ini berfungsi untuk anda — tinggalkan komen di bahagian komen di bawah!

Catatan ini adalah milik Buddha Kecil.