Lengkapkan Diri Anda dengan Kemahiran Menangani Kritikan

Tidak ada yang suka dikritik, tetapi sangat sukar bagi individu yang kritikal terhadap diri sendiri dan / atau kecemasan sosial. Individu yang kritikal terhadap diri sendiri mempunyai tahap kesempurnaan yang tidak sihat. Mereka sering mengadakan dialog dalaman yang berterusan yang menghakimi diri sendiri. Meminta orang lain menjadi kritikal boleh bertindak seperti garam pada luka dan mencetuskan perasaan malu dan / atau kecemasan apabila terdedah sebagai kekurangan. Individu yang sedar diri dan cemas sosial takut dinilai dan sering mengelakkan situasi di mana mereka berisiko dinilai dengan cara tertentu.

Ketika dinilai, ada kecenderungan untuk begitu fokus pada aspek penilaian sehingga kesahan kritikan tidak dipersoalkan. Pada saat dikritik, semua yang dirasakan adalah rasa malu dan tidak selesa apabila didapati kurang.

Ingat bahawa tidak semua kritikan itu sahih, jadi persoalkanlah. Kita juga perlu mempersoalkan apakah kritikan itu benar-benar ada tujuannya, walaupun itu benar. Yang paling penting, walaupun kritikan itu sahih, penyampaiannya harus dihormati. Kekurangan tidak membenarkan tidak dihormati. Semua orang melakukan kesilapan dan kekurangan, termasuk orang yang bersikap kritis. Menerima bahawa anda sama manusia seperti orang lain akan membantu anda untuk melihat diri anda sebagai orang yang layak tanpa mengira kekurangan anda.

Melengkapkan diri dengan kemahiran yang berkesan akan membolehkan seseorang menghadapi kritikan dengan penuh ketabahan. Selesai langkah bayi dan sikap mementingkan diri sendiri, itu sangat boleh dilakukan. Semakin banyak kemahiran yang dipraktikkan semakin kurang kritikan dan semakin kuat anda menjadi.

Menanggapi kritikan dan mengurangkan tekanan yang berkaitan:

Kritikan dapat hadir dengan cara yang berbeza dalam kehidupan kita. Berikut adalah beberapa cara di mana seseorang dapat bertindak balas terhadap kritikan:

1. Apabila kritikan itu sahih, konstruktif dan hormat dalam menyampaikannya, ia masih boleh menyebabkan seseorang merasa kecewa dan cemas hingga tahap tertentu. Untuk mengatasinya akan lebih baik untuk terus fokus pada apa yang orang lain katakan, semasa anda menenangkan diri dengan menarik nafas perlahan. Sepertinya pada minit anda akan dapat lebih fokus pada apa yang dikatakan dan menyedari bahawa ini bukan "serangan". Apabila lebih tenang, anda juga akan berada di kedudukan yang lebih baik untuk meminta penjelasan dan, jika kritikan bermanfaat tidak benar-benar berlaku, jelaskan kedudukan anda.

2. Ingatlah bahawa sekiranya kritikan tidak adil dan tingkah laku anda sesuai dengan hak anda, adalah wajar untuk menjelaskan dan menjelaskan tanpa memberikan alasan atau permintaan maaf yang panjang. Membela diri dan tidak menerima kritikan yang tidak adil dengan cara apa pun yang anda anggap sesuai adalah hak anda selagi ia dilakukan dengan hormat. Inilah maksud komunikasi tegas.

Sebagai contoh, jika rakan sekerja mengatakan bahawa anda adalah orang yang terlambat ketika anda terlambat bekerja pada kesempatan yang jarang berlaku, anda boleh bertindak balas dengan mengatakan "terlambat kadang-kadang tidak menjadikan saya orang yang terlambat." Ini mungkin akan mencabar pada mulanya. Caranya adalah dengan menetapkan matlamat kecil ketika anda memulakan dan mengatakan lebih banyak apabila anda menjadi lebih selesa. Jadi, tujuan awalnya adalah untuk berbicara dalam situasi yang kurang menimbulkan kegelisahan dan hanya membantah. Contohnya, mengatakan "Saya tidak setuju" kepada seseorang yang anda cukup selesa, mungkin semua yang anda inginkan pada awalnya.

Beri penghargaan kepada diri sendiri kerana mengambil langkah pertama untuk bersuara, walaupun ringkas dan keadaannya tidak terlalu mencabar. Ingatlah untuk tidak memukul diri sendiri jika anda tidak bercakap dalam situasi yang lebih mencabar ketika anda bergerak maju dalam perjalanan untuk menjadi lebih tegas. Apabila kesusahan dalam situasi seperti itu mulai berkurang, Anda akan dapat bergerak menuju ke arah menangani situasi yang lebih mencabar.

3. Apabila kritikan itu tidak sah, tidak perlu dan diberikan dengan tidak sopan, secara alamiah akan memicu penderitaan. Pada masa-masa seperti itu, adalah baik untuk mengikuti strategi memfokuskan diri untuk menenangkan diri pada awalnya. Ini boleh berbeza dari melakukan senaman pernafasan perlahan, menghitung ke belakang atau memusatkan perhatian pada sesuatu yang luar biasa untuk mengalihkan perhatian anda dari situasi yang tidak menyenangkan.

Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana tindak balas emosi anda sangat kuat, tinggalkan keadaan jika boleh dan pergi ke tempat persendirian, di mana anda boleh meluangkan masa untuk menenangkan diri sebelum kembali ke situasi tersebut. Anda juga mempunyai pilihan untuk menjawab kritikan tersebut dengan mengatakan bahawa anda ingin memikirkan apa yang telah diperkatakan dan membincangkannya nanti. Tidak mengapa tidak segera bertindak balas, meluangkan masa anda untuk mengurangkan kesusahan, mencari jalan tindakan terbaik dan bertindak balas apabila anda sudah bersedia. Penting untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk bertindak balas kemudian dan jangan bersikap keras pada diri sendiri kerana tidak segera bertindak balas, terutama pada tahap awal pengembangan kemahiran.

4. Kadang kala, dalam hal orang yang manipulatif dan kasar, niat kritikan adalah membuat anda bertindak balas dan marah.Dalam kes seperti itu, mengabaikan atau tidak bertindak balas adalah kaedah terbaik.

5. Bersetuju dengan pengganggu adalah strategi lain yang dapat mengeluarkan angin dari layar mereka kerana ini menunjukkan bahawa anda tidak menganggap mereka serius. Biasanya, individu seperti itu memilih dan menunjukkan kekurangan atau kesilapan yang dilakukan oleh semua orang termasuk diri mereka sendiri! Jadi, menyetujui kesalahan dan kekurangan bukanlah kelemahan melainkan sikap "Saya mempunyai kekurangan ini dan melakukan kesalahan ini, jadi apa?"

6. Kadangkala kritikan yang tidak sihat tidak langsung. Mereka boleh disampaikan melalui ekspresi wajah dan bahasa badan. Pada masa lain kritikan terselubung dan tersirat. Dalam keadaan seperti itu, ada baiknya meminta penjelasan. Contohnya, jika seseorang menyatakan bahawa mereka tidak menyukai pekerjaan atau profesion anda tanpa menghubungi anda secara langsung, anda boleh meminta mereka untuk menjelaskan maksudnya. Ini menyebabkan orang-orang seperti itu mengalami ketidakselesaan untuk menjelaskan pernyataan mereka yang agresif secara pasif dan tidak mengulangi serangan tersembunyi seperti ini.

7. Apabila orang membuat kritikan penilaian, ada baiknya meminta penjelasan. Contohnya, jika seorang rakan mengatakan bahawa anda selalu mementingkan diri sendiri, meminta mereka untuk menyatakan contoh yang menunjukkan keegoisan anda akan membantu mewujudkan ruang untuk penjelasan dan penyelesaian masalah.

8. Apabila seseorang dikritik di hadapan orang lain, sebahagian besar dari kesusahan dikaitkan dengan rasa malu di hadapan orang lain. Kritikan itu kemudian mengambil kualiti kolektif di mana penilaian menyebabkan seseorang merasa terpencil ke sudut yang malu. Namun, kenyataannya adalah bahawa orang yang memperlihatkan tingkah laku tidak baik itu akan dinilai kerana tingkah laku buruk oleh orang lain. Orang yang menjadi sasaran tingkah laku tidak sopan biasanya mendapat sokongan, dari mereka yang menyaksikan tingkah laku tersebut sama ada kritikan itu sah atau tidak.

Belajar daripadanya atau biarkan ia meluncur dari belakang anda.

Hilary Rodham Clinton pernah berkata, “Menganggap kritikan dengan serius, tetapi tidak secara peribadi. Sekiranya ada kebenaran atau kebaikan dalam kritikan, cubalah belajar darinya. Jika tidak, biarkan ia melancarkan anda. "

Ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menghadapi kritikan, anda tidak bersendirian. Tidak ada yang suka kritik atau menghadapinya. Walau bagaimanapun, maklum balas negatif juga boleh menjadi guru yang berharga. Mengasingkan maklum balas beracun dan belajar bagaimana menangani kritikan akan membolehkan anda bersenjata dengan baik dalam pertempuran kehidupan. Semakin banyak anda berlatih dan mengasah kemahiran anda menangani kritikan, semakin mudah untuk terus kuat dan tetap menerima diri.