Apabila Pemulihan Anda Melambat

Sepertinya anda sakit selama-lamanya. Selama berminggu-minggu, mungkin berbulan-bulan, terasa seperti usaha besar untuk melakukan kehidupan. Pada hari yang baik, anda mungkin mengalami masalah. Pada hari-hari yang tidak begitu baik, sukar untuk bangun dari tidur, apalagi mandi atau mula bekerja.

Penyakit mental yang besar telah membuat anda jatuh bangun. Lebih buruk lagi, nampaknya anda tidak menjadi lebih baik.

Berpegang pada fakta bahawa kajian jangka panjang menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang didiagnosis dengan bentuk penyakit mental yang paling teruk sekurang-kurangnya mendapat kelegaan dari gejala. Kajian Depresi Kolaboratif NIMH bagi orang yang didiagnosis dengan kemurungan utama mendapati bahawa kadar pemulihan selepas dua tahun adalah sekitar 80%. Itu meningkat kepada 94% selepas 15 tahun. Kajian lain mengenai pesakit dengan skizofrenia mendapati bahawa dari 27 - 68% meningkat dengan ketara. Dari 60 - 90% daripada mereka yang mempunyai kebimbangan yang signifikan didapati bertindak balas terhadap rawatan. Dalam kebanyakan kes, orang mengalami remisi yang berpanjangan atau pulih sepenuhnya. Anda juga boleh.

Walau bagaimanapun, penting untuk bersikap realistik. Pemulihan memerlukan masa dan jarang berlaku dalam garis lurus. Selalunya bermanfaat untuk melihatnya sebagai perjalanan melalui beberapa peringkat, dari mendapatkan kelegaan dari gejala yang paling menyakitkan hingga menjalani kehidupan yang memuaskan dengan rasa kawalan peribadi terhadap kambuh.

Sekiranya anda berada di tengah-tengah episod akut, adalah mustahak untuk membiarkan orang-orang yang mencintai anda memberikan perancah emosi dan pertolongan praktikal yang anda perlukan untuk beralih dari hanya melalui hari lain untuk mempunyai motivasi untuk melakukan usaha yang diperlukan untuk sembuh. Sementara itu, preskripsi dan ahli terapi anda dapat menguruskan rawatan anda sehingga anda mendapat sedikit kelegaan. Jangan tunggu untuk menerima pertolongan atau pergi ke janji temu sehingga anda merasa anda layak menghadapi masalah. Sebaliknya: Menerima pertolongan menghasilkan perasaan lebih layak.

Komitmen anda untuk pemulihan anda dapat membuat perbezaan

Sebaik sahaja keluar dari tahap yang sangat akut, anda lebih cenderung membuat kemajuan dalam pemulihan jika anda terlibat secara aktif. Itu bermakna mulai menggunakan pertolongan profesional, memperhatikan rawatan diri, berinteraksi positif dengan orang lain dan bertahan dengan rawatan cukup lama untuk membuat rancangan pencegahan kambuh.

Bantuan profesional: Untuk kebanyakan diagnosis, rawatan yang paling berkesan adalah kombinasi ubat dan terapi bicara. Sebaiknya, psikiatri dan ahli terapi anda sama ada dalam praktik yang sama atau mempunyai akses mudah antara satu sama lain. Setiap rawatan harus memberi maklumat yang lain.

Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan. Itu bermaksud mengambilnya pada waktu yang tepat dan pada dos yang betul. Gunakan kotak penenang pil untuk memastikan anda tidak terlepas dos atau mengambil terlalu banyak secara tidak sengaja. Jejaki kesan sampingan dengan berhati-hati dengan log bertulis. Pengawal anda perlu melihat catatan harian untuk menilai sama ada mengubah dos atau ubat anda. Jangan, dalam keadaan apa pun, menambah, mengurangkan atau menghentikan ubat anda tanpa berbincang dengan doktor anda.

Hadiri terapi secara berkala, walaupun anda tidak menyangka ada yang ingin anda katakan. Ahli terapi dapat memberikan perspektif dan panduan yang tidak dapat dilakukan oleh ahli keluarga atau rakan baik. Sepanjang rawatan, tanggungjawab anda setiap minggu dalam kemajuan anda juga dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul.

Penjagaan diri: Perjalanan menuju kesihatan mental memerlukan penjagaan keperluan asas tubuh anda. Sudah terbukti bahawa terdapat lingkaran berterusan antara badan dan minda. Jaga badan dan fikiran terasa lebih baik. Jaga minda dan anda lebih mampu melakukan asas-asasnya. Ia bergerak dalam pusingan ke atas.

Mungkin menggoda untuk tidur di sepanjang hari atau berjaga sepanjang malam, tetapi ini adalah salah satu perkara yang lebih teruk yang boleh anda lakukan. Membiarkan tidur yang terganggu menyumbang kepada ketahanan terhadap rawatan. Satu kajian, diterbitkan dalam Psikiatri Lancet mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan tidur seperti ini cenderung mempunyai gejala yang konsisten dengan gangguan bipolar atau kemurungan utama.

Sekiranya tidur anda menjadi masalah, anda mungkin perlu membuat jadual kebersihan tidur untuk tidur 8 - 9 jam setiap malam - tidak lebih, tidak kurang. Untuk maklumat yang lebih terperinci, lakukan carian internet mengenai teknik kebersihan tidur.

Bidang psikiatri pemakanan yang agak baru adalah mengesahkan apa yang diberitahu oleh akal sehat kepada kita. Makanan kita penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Terdapat bukti yang signifikan, misalnya, bahawa diet memainkan peranan penting dalam kemurungan. Tubuh anda memerlukan makanan yang baik untuk sembuh dan tumbuh. Sekiranya anda tidak pasti tentang apa yang hendak dimakan dan berapa, berjumpa dengan pakar pemakanan dan ikuti nasihat mereka.

Bersenam secara teratur dapat memberi kesan positif pada diagnosis seperti kemurungan, kegelisahan, dan ADHD. Ini akan membantu anda menguruskan tekanan, meningkatkan mood anda, dan juga meningkatkan ingatan anda. Sekiranya anda tidak bersedia untuk berkomitmen ke gimnasium atau melakukan senaman yang kuat, mulailah dengan kecil. Memulakan latihan yoga atau rutin regangan cukup untuk meningkatkan degupan jantung dan membersihkan fikiran.

Jangan biarkan rawatan diri menjadi keputusan harian. Dengan menetapkan beberapa rutin, anda boleh mengurus diri anda secara automatik. Tetapkan dan ikuti diet harian yang wajar, senaman teratur dan waktu tidur. Bertindak "seolah-olah" itu penting akhirnya akan terbentuk dalam pembentukan tabiat sihat yang akan membantu mencegah kambuh.

Orang memerlukan orang. Mengasingkan adalah gejala banyak diagnosis kesihatan mental. Walaupun mungkin merasa terlalu banyak usaha untuk bercakap dengan siapa pun, menyerah hanya menyumbang kepada penyakit. Kajian pada tahun 2009 oleh penyelidik di Sweden mendapati bahawa hubungan sosial adalah faktor utama untuk pulih dari penyakit mental yang teruk. Untuk merasa sepenuhnya manusia, kita semua perlu bersama manusia lain secara berkala.

Sekiranya idea untuk bersosial sangat hebat, mulailah dengan menghubungi satu orang atau dengan menyertai forum dalam talian. Berpartisipasi dalam penurunan pusat, terapi kumpulan, kumpulan sokongan, atau rumah kelab untuk pesakit mental juga dapat membantu anda beralih ke dunia sosial.

Pencegahan Kambuh: Kegagalan penyakit mental adalah perkara biasa. Bergantung pada diagnosis, dari 40 - 90% daripada mereka yang mengalami episod penyakit mental utama mempunyai sekurang-kurangnya satu episod lain. Walau bagaimanapun, 40% daripada kambuh tersebut disebabkan oleh orang yang tidak mematuhi rancangan rawatan mereka atau tidak segera kembali ke rawatan. Mengetahui bagaimana mencegah atau mengurangkan kesan kambuh akan memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap kehidupan anda sendiri. Bekerja dengan ahli terapi anda untuk mengetahui apa yang boleh mencetuskan kambuh, bagaimana mengenali tanda-tanda amaran dan bagaimana menguruskan gejala untuk mengurangkan kesannya.

Menyembuhkan adalah perjalanan, bukan peristiwa. Walaupun keajaiban diketahui telah berlaku, anda kemungkinan besar akan terus maju sekiranya anda mengambil bahagian dalam rawatan anda. Dengan bekerja secara konsisten dengan pembantu anda dan dengan melakukan segala yang anda mampu untuk merawat diri anda dengan baik, anda dapat mengurangkan, mengatasi, atau menghilangkan gejala. Dengan kesabaran dan usaha anda dapat memperoleh kembali kehidupan yang bermakna dan produktif.