Gagal Resolusi Tahun Baru Anda? 6 Petua mudah untuk kembali ke landasan dengan pantas

Dengan semua ketetapan niat baik anda, anda mungkin sudah mengundurkan diri. Sekiranya ya, jangan peluh! Kemungkinannya adalah jika anda mengikuti petua minda dan badan di bawah, anda akan dapat berfikir dengan lebih jelas, lebih fokus, merasa kurang tertekan, lebih bersyukur, dan bertenaga juga! Ini adalah petua yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di mana sahaja, dan yang menakjubkan ialah mereka memerlukan sedikit masa untuk dimasukkan ke dalam hidup anda. Hasilnya akan sangat besar, kerana anda akan melihat perubahan positif dalam hidup anda dengan cepat, menjadikan anda merasa lebih baik dan sihat secara keseluruhan.

1. Regangan Lembut

Oleh kerana sangat mudah untuk merasa tertekan dengan tekanan emosi dan fizikal sebelum anda bangun dari tidur pada waktu pagi, tidak ada masa yang lebih baik untuk melakukan peregangan lembut. Lakukan regangan badan penuh selama 5 minit atau kurang setiap hari sebelum bangun dari tidur. Otot anda kaku dari tidur, jadi melakukan peregangan sederhana ini memberikan lebih banyak aliran darah ke badan anda. Fikirkan leher, batang badan, bahu, dan jari kaki.

Peregangan ini tidak boleh menyakitkan, jadi jangan terus menerus jika anda merasa sakit. Peregangan harus menenangkan, dan perlahan-lahan membangunkan badan.

2. Memupuk Kasih sayang 

Penyelidikan menunjukkan bahawa sangat sukar untuk memupuk rasa belas kasihan ketika kita terlibat dalam kesibukan kehidupan seharian. Kasih sayang kadang-kadang merasa terpaksa, seperti pekerjaan rumah. Bahagian yang baik ialah kita benar-benar dapat berusaha untuk memperkuat kemampuan kita untuk menunjukkan belas kasihan melalui meditasi. Dan, lebih baik lagi, penyelidikan menunjukkan faedah mengurangkan tekanan positif daripada berlatih meditasi kasih sayang. Sebenarnya, satu kajian di Stanford mendapati bahawa ia bukan hanya menurunkan tindak balas tekanan kita, tetapi juga mengurangkan tindak balas kesakitan kita sendiri, membantu orang yang mengalami kesakitan dan keradangan kronik untuk mendapatkan kelegaan.

Untuk berlatih meditasi belas kasihan yang cepat dan mudah, tutup mata anda dan bayangkan seseorang yang anda fikir boleh menggunakan belas kasihan. Fokus pada gambar mereka dan perlahan-lahan mengulangi tiga frasa ini di dalam fikiran anda, yang ditujukan kepada mereka, tiga kali: "Saya doakan anda kedamaian, cinta, kesihatan, kebahagiaan, dan kepuasan." Sekiranya anda lebih suka berdiam diri, anda boleh terus memejamkan mata, dan hanya memikirkan pemikiran yang baik tentang orang itu, dengan memberi tenaga yang baik.

3. Hidrat, Hidrat, Hidrat 

Memandangkan bahawa badan kita kebanyakannya air, kebanyakan kita secara sedar sedar akan pentingnya penghidratan. Tetapi tidak semua orang menyedari bahawa manfaat kesihatan penghidratan sebenarnya meluas untuk menghilangkan tekanan. Walaupun sedikit dehidrasi dapat meningkatkan kadar kortisol tubuh kita, hormon stres, yang menyebabkan perasaan gelisah, keruh, keletihan dan mudah marah secara keseluruhan. Ketika kami berlari dari satu tempat ke tempat dengan perasaan bingung, kami lupa minum sebanyak mungkin air seperti biasa. Lupakan berapa banyak air yang boleh diminum bergantung pada berat badan anda. Cukup minum air sehingga air kencing anda berwarna kuning pucat.

4. Amalkan Bersyukur secara Aktif 

Kadang-kadang mengatakan semata-mata terima kasih adalah perkara yang paling sukar dan rendah hati untuk dinyatakan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menyatakan rasa syukur yang konsisten mempunyai banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan, termasuk meningkatkan tenaga dan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan mood / perasaan positif, melawan kemurungan dan mengeratkan hubungan. Sebagai contoh, pasangan yang menyatakan rasa terima kasih setiap hari mempunyai hubungan yang lebih kuat, dan merasa lebih puas dengan kehidupan mereka dan penyelidikan menyokongnya. Ucapan terima kasih juga merangkumi semua hubungan di luar sana termasuk saudara / ibu bapa / kalangan persahabatan. Cari kebaikan pada orang lain dan jadilah orang yang lebih baik.

5. Ketahui Cara Bernafas Lebih Baik

Apabila kita cemas akan sesuatu, atau ketika kita memikirkan sesuatu di dalam fikiran kita, degupan jantung kita meningkat, murid-murid kita semakin lemah, dan nafas kita menjadi lebih cetek. Ketika kita tertekan, itu benar-benar menjauhkan kita dari saat ini, dan menjadi perhatian / pemikiran tentang masa depan yang belum pernah terjadi, atau masa lalu, yang tidak dapat kita lakukan atau ubah. Itulah sebabnya pernafasan dalam adalah salah satu teknik penghilang tekanan yang terbaik dan paling sederhana di luar sana yang tidak memerlukan sedikit pun.

Nafas kita selalu berlaku pada masa sekarang. Dengan menghubungkannya, kita dapat mengembalikan fikiran kita ke masa kini, di sini dan sekarang - yang benar-benar penting. Yang diperlukan hanyalah nafas dalam-dalam selama 90 saat untuk mendapatkan tindak balas relaksasi dari sistem saraf parasimpatik kita, menghalang pengeluaran hormon stres, menurunkan kadar denyutan jantung dan menurunkan tekanan darah kita.

6. Latihan untuk Menghilangkan Tekanan 

Rutin penjagaan diri kita biasanya merupakan perkara pertama yang kita tinggalkan untuk menampung orang lain. Dengan meletakkan diri kita di bahagian belakang, sukar bagi tubuh dan minda kita untuk mengatasi tekanan yang mungkin berlaku. Berita baiknya ialah anda boleh mengambil pendekatan yang lebih sedikit dan sesuai dengan hanya beberapa minit latihan menghilangkan tekanan di rumah yang akan membuat perbezaan besar dalam membantu anda menguruskan segala macam tekanan. Sekiranya yoga adalah perkara anda, luangkan hanya dua minit untuk berlatih pose yoga pemulihan dengan berbaring di atas lantai dengan kaki anda di atas bantal, di kerusi atau lurus ke atas dinding.

Sekiranya anda lebih suka aktif secara fizikal dalam strategi menghilangkan tekanan anda, cuba hembus sedikit dengan sesi latihan selang intensiti tinggi. Anda boleh melakukan bicu lompat, tali melompat, pushup, apa sahaja yang paling sesuai untuk anda dalam masa kurang dari 10 minit. Sebilangan besar mempunyai kita dapat meluangkan masa 10 minit ini beberapa hari dalam seminggu. Pada akhirnya, ini adalah masalah pilihan peribadi yang selalu berada dalam domain subjektif. Mungkin anda tidak tahan dengan perasaan yang kuat, tetapi suka dengan perasaan anda selepas sesi yoga pemulihan yang cepat. Mungkin meditasi bukan perkara anda, tetapi anda dapati bahawa menyimpan jurnal kesyukuran paling sesuai untuk anda.

Tentukan cara yang dapat membantu anda menghilangkan tekanan, dan konsisten dalam penggunaannya secara proaktif. Kadang-kadang memerlukan masa dan kesabaran untuk melihat perkara yang sesuai dan tidak sesuai untuk anda. Sekiranya anda melakukannya, anda akan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, sihat dan memuaskan.