Kekuatan Kuasa Tidur

Paling baik, tidur siang dianggap mewah atau memanjakan. Paling teruk, ia dilihat sebagai aktiviti yang malas.

Mungkin anda juga pernah merasakan rasa bersalah setelah bangun dari tidur sebentar. Atau menilai orang lain kerana tertidur di meja mereka.

Tetapi tidur siang tidak menjadikan anda pekerja malas, dan tidak merosakkan produktiviti anda. Sebenarnya, sebaliknya.

Tidur siang sebenarnya menawarkan banyak faedah, yang mungkin membuat anda mempertimbangkan semula sikap anda pada tidur tengah hari - dan menambahkannya ke dalam rutin anda.

"Tidur siang membawa kepada peningkatan mood, kewaspadaan dan prestasi [seperti] masa reaksi, perhatian, dan ingatan," menurut Kimberly Cote, Ph.D, Profesor psikologi dan ilmu saraf di Brock University. (Ulasannya pada tahun 2009, yang dikarang bersama penyelidik Catherine Milner, merangkum penyelidikan mengenai banyak faedah ini.)

Penyelidikan di NASA menunjukkan bahawa juruterbang yang tidur siang 26 minit di kokpit lebih waspada - sebanyak 54 persen - dan peningkatan prestasi sebanyak 34 persen. Kajian menggunakan alat canggih seperti pengimejan resonans magnetik fungsional (fMRI) juga telah menemui faedah prestasi untuk popok. Kajian juga menunjukkan bahawa tidur siang dapat menghasilkan peningkatan memori yang sama dengan tidur malam penuh, seperti yang ditunjukkan pada tugas-tugas yang menguji memori deklaratif, memori motor dan memori spasial.

Petua untuk Tidur Yang Bermanfaat

Semua tidur siang tidak dibuat sama. Contohnya, tidur siang dua jam dapat membuat anda merasa bingung dan tersengih, dan bahkan mengganggu tidur malam anda. Jadi tidur siang apa yang terbaik?

Tidur siang yang ideal adalah pendek. Menurut penyelidikan, 10 hingga 20 minit adalah yang terbaik, kata Cote. "Tidur siang yang lebih lama akan membolehkan anda tidur lebih nyenyak, yang akan menyumbang kepada rasa ngeri - juga disebut inersia tidur - yang dialami ketika terbangun dan mengganggu tidur malam," katanya. Tidur selama 10 minit sangat membantu di tempat kerja, kerana anda mendapat faedah maksimum dengan rasa kurang senang, katanya.

Tidur sebentar seperti ini terdiri daripada tidur tahap 1 dan tahap 2. Tidur tahap 2 mungkin memberikan faedah yang paling banyak. Satu kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa para peserta yang terbangun setelah hanya menghabiskan tiga minit tidur tahap 2 berjaga-jaga dan menunjukkan peningkatan dalam prestasi. Peserta terbangun setelah lima minit tidur tahap 1 berasa kurang letih dan mengantuk, tetapi prestasi mereka merosot.

Dalam tinjauan mereka, berdasarkan bukti, Cote dan Milner mencadangkan bahawa orang yang cukup tidur pada waktu malam dapat tidur siang pada siang hari. Tetapi orang yang kurang tidur lebih baik tidur sebentar.

Secara amnya, pakar mengesyorkan tidur antara jam 1 petang. dan 3 petang atau antara jam 2 petang dan 4 petang Menurut National Sleep Foundation, yang penting juga adalah tidur malam di bilik yang gelap dan tenang dengan suhu yang selesa.

Penyelidik tidur, Sara Mednick, Ph.D, yang memanggilnya menyembunyikan senjata rahsia dalam bukunya, Tidur seketika! Ubah Hidup Anda, mencipta "roda tidur siang" untuk membantu orang mengetahui waktu tidur optimum mereka.

Ketika Tidur Tidak Berguna

Bagi orang yang mengalami masalah insomnia - yang mengalami kesukaran sama ada untuk tidur atau tidur - tidur siang mungkin menyabot tidur malam lebih banyak lagi, kata Cote, terutama jika tidur siang mereka lebih lama atau lambat pada waktu malam.

Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, pertimbangkan untuk mencari ahli psikologi yang pakar dalam merawat insomnia dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT). Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa CBT sebenarnya merupakan rawatan pertama untuk insomnia - bukan ubat.