Tidak Semua Depresi Sama: Petua Meningkatkan Depresi Situasi
Bentuk kemurungan yang lebih biasa dikaitkan dengan keadaan luaran yang mengatasi kemampuan seseorang untuk memproses dan menangani cabaran hidup. Pengalaman yang sukar atau tekanan kronik dapat menggegarkan rasa diri seseorang, mengurangkan pilihan, menghancurkan rancangan dan menghilangkan harapan untuk masa depan. Ini dengan mudah membuka pintu untuk merasa kehilangan, tidak berharga dan tertekan. Tersembunyi dalam perasaan seperti itu mungkin ada emosi lain seperti kemarahan, ketakutan akan masa depan, kekecewaan, kesedihan, putus asa, penyesalan atau rasa bersalah. Tidak diperiksa dan tidak diekspresikan, mereka hanya meningkatkan penderitaan dalaman dan kehilangan kegembiraan.
Kemurungan yang disebabkan oleh tekanan atau keadaan ini jarang dapat diperbaiki dengan menangani gejala depresi sahaja. Ia memerlukan pendekatan serampang dua mata: 1) Melibatkan diri dalam aktiviti yang dapat meringankan gejala kemurungan. 2) Membuat penyesuaian terhadap keadaan tertekan yang mendorongnya sejak awal. Sekiranya itu tidak mungkin, ubahlah bagaimana cabaran itu dilihat dan ditangani.
Meningkatkan Penjagaan Diri.
Mungkin sesederhana itu (tetapi tidak selalu mudah) seperti menyatakan "waktu-waktu", makan makanan berkhasiat, atau melakukan senaman, yang semakin disahkan oleh sains adalah cara ampuh untuk memperbaiki suasana gelap.
Ubah Sikap Anda.
Orang yang tertekan mempunyai kecenderungan untuk mencari yang negatif dan fokus pada apa yang salah dengan diri mereka dan kehidupan mereka. Fikiran mereka menjadi semakin tertutup, dengan akses berkurang ke sudut pandang positif. Seperti melakukan perjalanan di trek ski yang sudah usang di salji, pemikiran mereka semakin berjalan di sepanjang jalan (rangkaian saraf tertentu di otak) kesengsaraan dan keputusasaan.
Ubah Kisah Dalaman.
Hentikan diri anda apabila fikiran anda terpusat pada pemikiran negatif automatik mengenai diri anda dan keadaan anda. Perkataan seperti hancur, tidak pernah, tiada harapan perlu disoal dan digantikan dengan yang lebih realistik seperti terguncang, kecewa, kadang-kadang, atau mungkin memerlukan usaha.
Memohon Kekuatan Peneguhan.
Ulangi pernyataan berikut (atau buat kenyataan anda) sekerap mungkin - bahkan tuliskan pada kad untuk menarik keluar apabila keadaan negatif muncul:
Saya boleh memilih pemikiran saya daripada membiarkan otak saya menggunakan autopilot.
Saya dapat berfikir pemikiran yang rasional dan realistik.
Saya akan menumpukan pada kekuatan dan positif dalam hidup saya.
Saya percaya bahawa saya mempunyai apa yang diperlukan untuk masa depan yang cerah.
Bersedia untuk Bertindak.
Kebanyakan orang yang tertekan terbiasa menggunakan ungkapan yang saya tidak boleh apabila mereka merasa tidak berdaya atau tidak berminat. Beberapa teknik mudah dapat mengubahnya:
Ganti Saya tidak boleh dengan Saya tidak akan.
Saya tidak boleh pergi ke kedai menjadi Saya tidak akan pergi ke kedai.
Saya tidak dapat mencari pekerjaan hari ini - saya tidak akan mencari pekerjaan hari ini.
Saya tidak dapat menghadapinya - saya tidak akan menghadapinya.
Melakukan perubahan kecil ini bermaksud mengakui bahawa tindakan dan pemikiran berada dalam kawalan anda. Ini bermaksud mengakui, Saya boleh jika saya beralih sedikit. Ini bermaksud mengakui bahawa anda mempunyai kekuatan untuk bergerak. Ini bermaksud menerima bahawa anda mempunyai pilihan. Ini dengan sendirinya memberi kuasa.
Ganti perkataan tidak boleh dengan boleh.
Saya boleh membuat panggilan telefon itu.
Saya boleh mencukur hari ini.
Saya boleh mencuci pinggan.
Saya dapat melihat lebih jauh mengenai prospek pekerjaan ini.
Tetapi bagaimana dengan disinklinkan? Tidak menyukai sesuatu tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Contohnya, pergi ke gim mungkin bukan perkara kegemaran anda, dan anda sama sekali tidak merasa seperti itu. Tidak apa-apa, yang perlu anda lakukan ialah membawa diri anda ke sana! Mengamalkan pemikiran, Saya tidak perlu menyukai apa yang saya pilih. Saya hanya perlu melakukannya - sama ada saya suka atau tidak. Bukan akhir dunia untuk melakukan sesuatu yang saya tidak suka lakukan. Ini memberikan rasa terkawal untuk menghadapi disinslinasi tetapi tidak terpengaruh dengannya.
Meningkatkan Pengalaman Positif.
Buat senarai pilihan untuk dipilih - kopi di pantai, menonton filem, hanya perkara kecil untuk mendapatkan sedikit jarak dari masalah anda dan menyegarkan perspektif anda mengenai kehidupan.
Tingkatkan Harga Diri.
Buat senarai 25 perkara yang anda hargai tentang diri anda dan bawa senarai itu bersama anda. Memerhatikan apa yang anda lakukan dengan baik dan yang benar, bukannya memusatkan perhatian pada kekurangan dan masalah, bukan merupakan bentuk ucapan selamat diri yang meragukan, melainkan hanya mengimbangi semula penilaian diri yang negatif.
Pengasingan Akhir.
Cari pertolongan atau terima sekiranya ditawarkan. Sebilangan besar orang mengalami suasana gelap pada tahap tertentu dalam kehidupan mereka dan mungkin sangat bersedia untuk menyokong seseorang yang sedang berjuang. Tetap terlibat dengan kehidupan di luar membolehkan anda memanfaatkan rangkaian rakan dan kenalan yang ada, kenalan sebelumnya dan sesiapa sahaja yang mungkin dapat membantu anda dengan idea dan pilihan baru.
Hati-hati.
Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan sekiranya anda merasa terharu. Bercakap dengan seseorang tentang bagaimana perasaan anda dan dapatkan bantuan perubatan dan psikologi. Tidak ada rasa malu dalam menyatakan kesulitan anda.Anda mungkin terkejut berapa orang yang anda temui yang telah mengalami masa-masa gelap dan melaluinya sama seperti yang anda mahukan.
