6 Cara Model Peraturan Emosi untuk Anak-Anak Anda

Saya suka menganggap diri saya sebagai orang yang cukup rata. Saya mempunyai 20 tahun latihan dalam bidang kesihatan mental dan saya bekerja setiap hari untuk mencari cara untuk menjadi ibu, anak perempuan, adik perempuan, isteri, dan pekerja yang lebih realistik. Namun, jika ada satu hal yang mengirim saya ke stratosfer, itu adalah ketika seseorang memberitahu saya untuk "tenang." Namun, saya selalu mengucapkan kata-kata itu kepada anak perempuan saya.

Semasa saya menulis ini, saya dipenuhi dengan beberapa projek kerja, beberapa komitmen keluarga, dan pertandingan berkuda yang belum selesai. Di tengah-tengah tekanan ini, perkara yang paling tidak membantu orang mengatakan kepada saya adalah "tenang." Namun, apa yang saya sedar ialah "tenang" adalah seperti SOS dari orang-orang yang harus berurusan dengan saya. Apa yang sebenarnya mereka katakan adalah, "Saya tidak tahu bagaimana menangani anda sekarang, jadi tolong berhenti." Mungkinkah itu yang saya cuba sampaikan kepada anak perempuan saya ketika saya berada di tahap yang bijak dan merasa putus asa dan tidak mencukupi dan tidak mempunyai alat lain di kotak alat saya?

Sekiranya ini terdengar biasa, saya tidak mahu anda merasa seperti memalukan anda kerana kehilangan kerenah anda. Lagipun, saya menulis ini sebagai seorang ibu yang harus bekerja keras untuk berhubungan dengan anak perempuan saya dengan cara yang berbeza ketika dia berjuang. Ini semua menjadi lebih jelas apabila saya tidak sabar lagi. Rasa bersalah itu berlaku kerana saya selalu melakukan juggling — bekerja pada permulaan, melihat pelanggan dalam latihan peribadi, mengajar di universiti tempatan, pertandingan, hari sukarela di sekolah — saya merasa seperti melakukan sejuta perkara tetapi tidak dapat melakukan apa-apa, termasuk satu perkara yang paling penting bagi saya: menjadi ibu yang baik.

Sangat mencabar untuk menggali lebih dalam daripada "Tenang!" SOS dan cari strategi lain. Tetapi saya mula menghargai bahawa menolong anak-anak mengatasi emosi besar adalah jalan dua hala. Dengan mengenal pasti dan menguruskan pencetus saya sendiri, saya lebih berkemampuan untuk menunjukkan kepada anak perempuan saya cara mengenal pasti dan menguruskannya. Berikut adalah beberapa perkara yang sedang saya cuba sendiri:

1. Tarik nafas dalam-dalam. Apabila anda merasakan kata-kata itu ("Tenang!") Akan keluar dari mulut anda, ini bermakna anda menghampiri tahap kegelisahan anak anda. Sebelum anda meningkatkan keadaan, luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan mengapa anda begitu bersungguh-sungguh. Adakah anda kesal kerana anak anda mengalami kemerosotan di DMV, atau kerana anda melakukan kesalahan di tempat kerja atau anda merasa bersalah kerana anda terlupa janji penting lain? Penting untuk diingat bahawa tekanan harian kita sering meningkatkan reaksi kita terhadap tingkah laku anak-anak kita. Menarik nafas dalam-dalam, atau bahkan melangkah sejenak, memungkinkan saya untuk mengetepikan apa sahaja yang mengganggu saya dan memperlakukan anak anda yang beremosi besar dengan rasa belas kasihan dan kurang kecewa.
2. Tanya soalan. Anda mungkin terbiasa membuat tuntutan (“Jangan lakukan itu!”) Ketika anak Anda bertingkah. Sebaliknya, cuba ajukan soalan: Mengapa anda merasakan seperti yang anda rasakan? Apa yang berlaku yang membuat anda mengalami saat yang sukar sekarang? Kanak-kanak mempunyai kecerdasan emosi yang lebih banyak daripada yang kita beri penghargaan. Walaupun begitu, mereka tidak sering diminta untuk merenung diri sendiri. Mengemukakan soalan seperti "Dari mana ini berasal?" memberi peluang kepada anak anda untuk melepasi keadaan perasaan mereka dengan segera dan memikirkan bagaimana mereka sampai di sana.
3. Daftar masuk dengan badan mereka. Sebilangan besar orang dewasa tahu mengenai hubungan antara keadaan emosi kita dan badan kita.Adakah anak anda? Ketika mereka sedang marah, lihat apakah anda dapat membuat mereka merasakan degup jantung mereka. Kemudian dorong mereka untuk mencuba penurunan degupan jantung mereka. Silap mata ini, jenis kesedaran, adalah salah satu yang dapat digunakan oleh anak anda dalam situasi lain ketika mereka merasa kehilangan kawalan.
4. Gunakan humor! Suami saya pakar membuat lelucon ketika anak perempuan saya berada di tengah-tengah ledakan. Sembilan puluh peratus masa, ia membantu mengurangkan ketegangan di dalam bilik. Suatu ketika, ketika anak perempuan saya sedang bergelut di lantai dan kami terlambat ke sekolah, suami saya bertanya kepadanya, "Siapa yang mengajar anda bagaimana melakukan breakdance?" Kami semua segera mula bersuara. Anda tentu saja tidak mahu merendahkan atau memperolok-olokkan anak anda, tetapi mengolok-olok jenaka apabila perkara-perkara sengit boleh sangat berguna.
5. Buat permainan daripada itu! Sekiranya anak anda benar-benar bergelut, cubalah mengalihkan perhatian mereka dengan permainan improvisasi seperti "Who Can Make It to the Car Faster" atau "Who Can Make the Dog Come to them First." Kadang-kadang gangguan seketika semua kanak-kanak perlu melupakan mengapa mereka marah. Untuk sesuatu yang lebih rumit, cuba "Pesta Teh Bersama Mama." Seperti yang saya jelaskan kepada anak perempuan saya pada kali pertama kami memainkan "permainan" ini, ketika saya masih kecil dan mengalami hari yang sukar, nenek saya akan mengadakan pesta teh untuk saya. Oleh itu, ketika anak perempuan saya dalam keadaan sangat tidak senang, saya meletakkan cerek, minta dia mengeluarkan kuki, dan kami duduk dan berbincang mengenai apa yang sedang berlaku dengannya. Ini adalah cara yang baik untuk kita berdua untuk menghilangkan tekanan dari hari yang penuh tekanan.
6. Modelkan bagaimana anda menghadapi kekecewaan. Untuk kembali ke petua pertama dalam senarai ini, mengatur diri sangat penting dalam membantu anak anda menangani emosi sukar mereka sendiri. Pada hari yang lain, saya mendapati diri saya bersikap cerewet dengan anak perempuan saya, yang tidak pernah saya lakukan. Ketika saya menyedarinya, saya berkata kepadanya, "Saya tidak tahu dari mana asalnya. Mama bangun seperti gremlin! " Saya kemudian memintanya untuk merasakan jantung saya, yang berdegup lebih cepat dari biasa, dan jika dia dapat menolong saya berehat. Dan dia berjaya! Dia meletakkan kepalanya di dada saya dan membiarkan saya meletakkan kepalanya di atas kepalanya, dan itu membantu saya menenangkan diri.
7. Ingat: Anda mendapat ini. Sebilangan besar dari kita, jika kita benar-benar jujur, kadang-kadang tertanya-tanya apakah kita cukup baik ibu bapa, rakan, pasangan, rakan sekerja, pekerja, atlet, adik beradik. Tetapi pada akhirnya, menangani cabaran adalah yang menjadikan kita berkembang dan menjadi yang terbaik. Apabila anda yakin dengan kemampuan anda sendiri untuk mengatasi saat-saat mencabar, anda akan menunjukkan kepada anak anda bahawa mereka juga boleh. Dan apabila anda mendapat ini, mereka mendapat ini.

Semua petua ini menunjukkan bahawa membantu anak anda menangani Big Emotions adalah proses kolaborasi. Memberitahu mereka untuk tenang atau berhenti hanya akan membuat anda sejauh ini. Yang boleh anda lakukan ialah bekerjasama untuk mengetahui mengapa mereka merasakan bagaimana perasaan mereka, mencari cara yang menyeronokkan untuk merasa lebih baik pada masa ini, dan belajar bagaimana menangani emosi mereka dengan cara yang lebih sihat di masa depan.