Cara Tetap Tenang dan Terus Semasa Bercuti
Percutian membawa banyak masa yang dihabiskan bersama keluarga dari dekat dan jauh, menyiapkan dan membuat makan malam percutian yang rumit dan menghadiri pesta, membeli hadiah mahal untuk menunjukkan kepada orang yang tersayang betapa kita menjaga dan menghias rumah kita di kawasan percutian. Kita juga mungkin menjumpai biskut malam untuk guru anak-anak kita, jiran kita, dan rakan sekerja dan penyelia kita.
Tidak dapat dinafikan bahawa, walaupun cuti merupakan waktu istimewa untuk berhubung dengan keluarga dan rakan, harapan yang tinggi boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, mudah marah, tidak dapat tidur dan keletihan. Dan meminta pertolongan, walaupun di luar musim percutian, sukar bagi kebanyakan daripada kita.
Punca utama kecemasan dan kemurungan yang berkaitan dengan percutian adalah konflik keluarga, perceraian, dinamika keluarga yang rumit, dan kematian orang tersayang baru-baru ini. Kehilangan ahli keluarga istimewa menimbulkan perasaan cemas, duka dan duka.
Penting untuk tidak mengabaikan kemurungan dan kebimbangan yang berkaitan dengan musim cuti Mengambil langkah positif untuk mengurangkan tekanan berkaitan percutian yang tidak perlu meningkatkan peluang kita untuk menjalani musim percutian yang lebih bahagia dan sihat. Dalam kebanyakan kes, kemurungan dan kegelisahan yang berkaitan dengan percutian dapat dikurangkan dengan mencapai keseimbangan yang sihat antara harapan dan realiti kita.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan kemurungan dan kegelisahan musim percutian:
- Nilaikan jangkaan percutian anda.
Tentukan jangkaan mana yang dapat dicapai dan mana yang tidak. Sekiranya anda bekerja sepenuh masa dan menjaga anak-anak kecil, atau menjaga ibu bapa yang sudah tua, sukar untuk memasak makan malam percutian yang besar mungkin tidak dapat dilakukan, terutama jika anda juga ingin menikmatinya. - Hadir ketika bersama keluarga tersayang.
Ketepikan telefon bimbit, komputer, dan gangguan lain supaya anda dapat memberi tumpuan kepada orang yang paling bermakna bagi anda. - Pastikan anda cukup tidur.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tujuh hingga sembilan jam tidur malam secara signifikan meningkatkan kemampuan kita untuk mengatur mood kita dan meningkatkan kemahiran berfikir dan membuat keputusan. - Melimpahkan tanggungjawab.
Cuba jangkakan bila dan apa yang anda perlukan dengan bantuan. Minta pertolongan terlebih dahulu. Ini akan mengurangkan peluang anda untuk membuat diri anda merasa panik dan terbeban. Contohnya, minta keluarga anda menolong anda memasak dan membersihkan. Ini juga merupakan peluang terbaik untuk menghubungkan dan menghabiskan masa bersama. - Luangkan masa untuk bersenam.
Berolahraga selama 30 minit sehari, minimum tiga hari seminggu, secara konsisten terbukti dapat meningkatkan mood, tidur, dan mengurangkan kegelisahan. - Ketepikan perbezaan.
Cuba terima ahli keluarga dan rakan mereka sebagaimana adanya. Sekiranya boleh, luangkan masa lain untuk menyelesaikan konflik keluarga dan rungutan. - Ikuti anggaran.
Sebelum membeli semua hadiah anda tentukan anggaran yang sesuai untuk anda. Jangan merasa bersalah sekiranya belanjawan anda tidak membenarkan hadiah yang terperinci. Ingat bahawa cinta dan kebahagiaan tidak dapat dibeli dengan longsoran hadiah. - Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda memerlukannya.
Walaupun ada usaha terbaik anda, jika anda merasa sedih, cemas, mengalami keluhan fizikal dan tidak dapat tidur, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental.
