Mendapatkan Akar Kegelisahan Anda
Dia takut bahawa dia akan dinilai kerana tidak mempunyai gigi lurus. (Daripada membincangkan kegelisahan di depan umum, dia dan Dubrow meneroka citra dirinya dan persepsi orang lain.)
Seorang pelanggan lain Dubrow berkeras untuk menyelesaikan semua kerjanya sebelum meninggalkan pejabat, yang bermaksud dia terlambat. Setiap hari. Dia mahu tinjauan prestasinya melebihi jangkaan. Ini berpunca dari masa kecilnya ketika ibu bapanya memberitahunya bahawa untuk bahagia, dia perlu membersihkan biliknya, membuang mainannya, mencuci pakaiannya, dan mencuci pinggan seperti yang mereka lakukan sebelum tidur setiap malam, "kata Dubrow , LCSW, psikoterapis yang pakar dalam membantu orang yang merasa terkubur oleh kegelisahan, tekanan, masalah hubungan dan kemurungan.
Ahli psikoterapi Lila Braida, LMFT, melihat seorang pelanggan yang merasa cemas menjaga keselamatan anjingnya di halaman rumah. Walaupun dia tahu ketakutannya tidak berasas, dia tidak merasa lebih baik.
Setelah menggali lebih dalam, dia dan Braida mengenal pasti punca kegelisahannya: "Dia bersiap untuk menjalani kehamilan kedua setelah masalah kesihatan yang mengancam nyawa muncul ketika pertama," kata Braida, yang mengamalkan psikologi kaunseling holistik di Napa, Calif. "Dia tidak memiliki kendali atas situasi itu, dan menjadi jelas bahwa tetap waspada terhadap kesehatan anjingnya adalah cara baginya untuk menjaga setidaknya sedikit area keselamatan dan kendali di rumahnya."
Dengan pelanggan lain, Braida juga telah menyaksikan berapa banyak kegelisahan sosial mereka berpunca dari rasa diri mereka sendiri. "Idea kita tentang diri kita sebagai 'sombong', atau 'tidak cukup baik,' boleh menyebabkan pengalaman memutuskan hubungan sosial, di mana kita tidak selesa menjadi diri kita sendiri dengan seseorang, kecuali kita mengimbangi kekurangan yang kita rasakan."
Mungkin kita memberi ganti rugi dengan berusaha keluar untuk kelihatan tidak konfrontatif (kerana kita takut orang lain akan menganggap kita terlalu banyak). Mungkin kita memberi ganti rugi oleh orang yang menyenangkan atau menjaga orang lain (kerana kita fikir orang tidak akan menerima kita jika tidak; pelajaran yang kita pelajari pada zaman kanak-kanak kita).
"Usaha berterusan untuk menjadi berbeza dengan siapa kita secara semula jadi menyebabkan tekanan dan kegelisahan dalam persekitaran sosial," kata Braida. "[Sangat] mudah untuk melihat bagaimana seseorang dapat mula menghindari tetapan itu dari masa ke masa ketika mereka mengaitkannya dengan perasaan tertekan."
Braida juga telah melihat pelanggan mengalami kegelisahan yang luar biasa kerana menjadikan rumah mereka tidak bersih atau membuktikan diri mereka bekerja - kerana mereka berada di tengah-tengah menentukan semula identiti mereka. Kerana mereka telah menjadi ibu bapa baru atau baru saja bercerai atau mengalami beberapa perubahan besar dalam hidup mereka, mengejutkan status quo mereka.
Keresahan kita sering mempunyai punca. Mungkin anda merasa cemas di tempat kerja kerana anda tidak mempercayai diri anda untuk berjaya. Mungkin anda merasa cemas dalam peperiksaan akhir kerana anda tidak fikir anda mampu. Anda tidak percaya pada diri sendiri. Mungkin anda dibesarkan di rumah di mana kemerdekaan dipuji dan diharapkan, jadi meminta pertolongan - di rumah atau di tempat kerja - menakutkan anda. Oleh itu, anda cuba melakukan semuanya — walaupun anda hancur.
"Mencari punca kegelisahan adalah sukar kerana ia dapat merayap kita," kata Dubrow. "Kita mungkin mulai merasa keletihan, kewalahan, tidak dapat fokus, atau tidak dapat tertidur di malam hari kerana kita memikirkan banyak hal." Ini mendorong kita untuk memusatkan perhatian pada gejala fizikal dan sensasi kegelisahan dan mengabaikan psikologi. Ini dapat mendorong kita untuk fokus pada teknik-teknik untuk mengurangi kegelisahan kita - bernafas dalam-dalam, meditasi, yoga - tanpa benar-benar memahami apa yang sedang terjadi, tanpa menangani masalah sebenarnya.
Untuk menggali lebih mendalam, Dubrow mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: “Berapa lama sejak saya merasa berbeza daripada yang saya lakukan sekarang? Apa yang telah berubah dalam hidup saya selama tiga bulan, enam bulan, atau tahun terakhir? Adakah masa-masa lain dalam hidup saya, masa lalu atau masa kini, di mana saya merasakan hal yang sama tetapi keadaannya berbeza? Sekiranya ya, apakah itu dan adakah benang yang sama? "
Ketika dia mula merasa cemas, Braida juga berhenti dan berbalik ke dalam. "... Saya dengan penuh kasih sayang memeriksa keadaan emosi saya." Dia dengan lembut bertanya pada dirinya sendiri: Mengapa saya sangat panik? Apa sebenarnya ini? Dan dia mendengar jawapannya - tanpa menilai dirinya sendiri.
Keresahan itu rumit. Mungkin ada lapisan demi lapisan untuk dibongkar. Mungkin ada sebab yang mengejutkan - seperti pelanggan Dubrow dan rasa tidak selamatnya terhadap giginya; seperti pelanggan Braida dan keinginannya untuk mengawal di mana ia tidak wujud.
Berjumpa dengan ahli terapi selalu merupakan idea yang baik - dan begitu juga dengan mencatat kegelisahan anda. Begitu juga dengan teliti meneroka apa yang ada di bawah rasa goyah, telapak tangan yang berpeluh, bahu yang ketat dan perut yang dipenuhi rama-rama. Kerana sampai ke akar umbi dapat membantu kita untuk mengurangkan kerisauan - dan memahami diri kita dengan lebih baik.
