Bagaimana COVID-19 Memudaratkan Kesejahteraan Mental Kita - Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

Sudah berbulan-bulan sejak Amerika pertama kali mengetahui virus yang berpotensi mematikan yang kita kenal sebagai COVID-19 atau coronavirus. Setelah berbulan-bulan mendapat mandat penguncian yang ketat dan muncul di khalayak ramai sekali lagi agar coronavirus muncul kembali di hotspot di seluruh negara ketika amalan memakai topeng dan menjauhkan diri sosial, tidak kelihatan baik untuk pembukaan semula sepenuhnya negara kita.

Sesungguhnya, di banyak negeri (dan semakin meningkat), syarat penguncian dan sekatan lain diperintahkan lagi. Oleh kerana kesihatan mental meningkat kepada kesejahteraan kolektif kita, pakar perubatan mendesak semua orang untuk mengambil langkah proaktif untuk mengatasi.

Sepertiga Orang Dewasa Amerika melaporkan Gejala Kegelisahan

Jajak pendapat Kaiser Foundation mendapati bahawa lebih daripada 30 peratus orang dewasa di Amerika mengatakan bahawa mereka mengalami gejala yang konsisten dengan gangguan kesihatan mental, seperti kegelisahan atau kemurungan. Pengundian yayasan semasa pandemik COVID-19 menunjukkan lebih jauh bahawa orang Amerika mengalami kesan negatif terhadap kesihatan mental mereka kerana tekanan dan kebimbangan yang berkaitan dengan coronavirus. Negeri dengan peratusan orang dewasa yang paling tinggi yang melaporkan gejala kegelisahan atau gangguan kemurungan termasuk:

• Louisiana (42.9%)
• Florida (41.5%)
• Oregon (41.3%)
• Nevada (30.9%)
• Oklahoma (39.0%)

Lima negeri dengan peratusan orang dewasa terendah mengatakan bahawa mereka mempunyai gejala kecemasan atau gangguan kemurungan adalah:

• Wisconsin (27.2%)
• Minnesota (30.5%)
• Nebraska (30.6%)
• Dakota Utara (30.9%)
• Dakota Selatan (31.0%)

Orang Amerika yang Lebih Tua Muncul Lebih Baik Semasa Pandemik

Penyelidikan dari University of Georgia yang melihat kesan kesunyian semasa pandemi COVID-19 mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua (mereka yang berumur 71 tahun ke atas) mengatakan "mereka telah melalui keadaan yang lebih teruk," walaupun mereka merasakan kesan tekanan yang berkaitan dengan wabak tersebut. Penyelidik melihat dua subkumpulan, mereka yang berumur 60 hingga 70 dan mereka yang berumur 70 dan lebih tua. Menariknya, sekitar 40 peratus dari subkumpulan yang lebih muda menunjukkan mereka merasa "sederhana atau sangat tertekan," serta merasa "di luar kendali" kehidupan mereka. Tingkah laku mereka menggambarkan peningkatan tekanan, termasuk makan dan minum lebih banyak dan kurang bersenam. Sebaliknya, subkumpulan tertua melakukan yang lebih baik, dengan 74% mengatakan bahawa mereka merasa "sedikit atau tidak ada tekanan," bahkan mengatakan bahawa masa ini dapat dibandingkan dan "tidak lebih tertekan daripada menjalani masa perang masa lalu." Komunikasi antara kumpulan meningkat semasa wabak, menggunakan media sosial, peranti pintar, dan panggilan video (lebih daripada 50% mengatakan bahawa mereka melakukan panggilan video setiap hari).

Orang Dewasa yang Lebih Tua Lebih Berdaya tahan Emosi

Kajian lain, yang dilakukan dari University of British Columbia, membandingkan seberapa baik orang dewasa berusia 60 tahun ke atas bernasib baik semasa pandemik dengan orang dewasa yang lebih muda (berumur 18-39) dan orang dewasa usia pertengahan (berumur 40-59). Para penyelidik mengatakan penemuan mereka menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua bernasib lebih baik dan bahawa mereka "tahan emosi walaupun wacana umum sering menggambarkan kerentanan mereka."

Orang dewasa yang lebih muda, dan mereka yang berusia pertengahan, kata para penyelidik, menghadapi tekanan keluarga dan pekerjaan, termasuk sekolah di rumah anak-anak mereka, bekerja dari rumah, dan pengangguran. Mereka juga lebih cenderung daripada orang dewasa yang lebih tua mempunyai tekanan yang berbeza yang tidak berkaitan dengan pandemi, seperti perselisihan dan konflik interpersonal.

Walaupun orang dewasa yang lebih tua menghadapi tekanan yang berkaitan dengan kadar koronavirus yang lebih tinggi, komplikasi yang lebih besar, dan risiko mati akibatnya, mereka juga dapat mengatasinya, "menjadi lebih tua dan lebih bijak."

Prevalensi Depresi, Kegelisahan dan Insomnia Yang Tinggi Di Kalangan Pekerja Penjagaan Kesihatan

Kajian yang diterbitkan di Otak, Kelakuan, dan Kekebalan mendapati bahawa pekerja kesihatan mempunyai prevalensi kemurungan, kegelisahan dan insomnia yang tinggi semasa pandemik COVID-19. Secara khusus, sekitar satu dari lima yang bekerja di profesi penjagaan kesihatan telah melaporkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Insomnia dan masalah tidur dilaporkan oleh hampir empat dari 10 pekerja penjagaan kesihatan. Pekerja wanita di kakitangan kesihatan dan kejururawatan mempunyai kadar kegelisahan dan kemurungan yang lebih tinggi.

Petua Mengatasi COVID-19

Sejumlah kajian menyebutkan teknik mengatasi yang tampak efektif dalam menangani wabak coronavirus yang berlanjutan. Tidak hairanlah, banyak dari mereka melibatkan hubungan sosial.

• Tingkatkan interaksi positif jarak jauh. Kajian University of British Columbia mendapati bahawa 75 peratus orang dewasa yang lebih tua dan pertengahan dalam tinjauan mereka mengatakan bahawa interaksi positif jarak jauh membantu meningkatkan emosi positif.
• Menghadiri rawatan diri. Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika menekankan pentingnya merawat diri sendiri untuk membantu mengatasi kegelisahan semasa masuk dan selepas COVID-19.
• Nikmati keseronokan anda. Profesor psikologi University di Buffalo, Shira Gabriel, menggesa orang untuk menikmati beberapa kesenangan yang disebut bersalah untuk membantu melindungi daripada kegelisahan dan kemurungan sosial yang mungkin berlaku semasa pandemik COVID-19. Gabriel mengatakan untuk makan makanan yang selesa dengan keluarga, mengambil bahagian dalam jenis ritual baru dalam komuniti (menyanyi dari balkoni, ulang tahun dan perayaan lain, menulis di trotoar), menggunakan media sosial untuk menyiarkan detik-detik kedamaian dan berkongsi apa yang anda lakukan, libatkan orang lain dalam sembang di platform video seperti Zoom.
• Mengusahakan projek. Terus sibuk dan produktif boleh mengambil bentuk mengerjakan projek rumah, mungkin yang ditangguhkan untuk beberapa waktu kerana kerja atau jadual sekolah yang sibuk.
• Simpan jurnal. Walaupun biasa merasa tertekan dan cemas ketika menangani masalah dan masalah tertentu yang berkaitan dengan COVID-19, ada kelegaan yang tersedia melalui jurnal. Menulis apa yang menggangu anda, emosi apa yang anda rasakan sekarang adalah terapi kuat yang membantu meredakan pemikiran yang cemas atau murung.
• Tulis 5-10 perkara yang anda syukuri. Banyak yang mungkin tidak dapat diselesaikan pada masa-masa yang tidak menentu ini, tetapi masih banyak yang harus kita syukuri. Luangkan masa sebentar dan catat apa yang anda syukuri, seperti berkat masa yang tidak dijangka ini untuk bersama keluarga.
• Senaman setiap hari. Berjalan-jalan dengan keluarga untuk keluar dan melakukan sesuatu yang sihat. Anak-anak boleh menunggang basikal di sebelah anda, yang mungkin menjadikan keluarga bersiar-siar sedikit lebih enak, terutama untuk anak-anak yang lebih muda. Pelepasan endorfin yang datang walaupun dengan berjalan kaki singkat meningkatkan mood. Juga, ketika berada di bawah sinar matahari melepaskan serotonin, penambah mood yang membantu mengekalkan fokus dan ketenangan.