Kualiti Latihan / Diet Mungkin Kuantiti Trump
Saintis senaman Dr. Paul Arciero percaya bahawa jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan dan kecergasan yang optimum - kualiti latihan dan diet anda lebih penting daripada kuantiti
Dalam kajian baru, Arciero dan rakan-rakannya melaporkan rejimen senaman multi-dimensi yang merangkumi latihan rintangan, latihan pecut selang, peregangan (termasuk yoga atau pilates), dan latihan daya tahan lebih bermanfaat daripada program satu dimensi seperti latihan berat badan, treadmill, atau elips.
Penyelidikan ini diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan.
"Tambahkan protein dalam jumlah yang banyak secara berkala sepanjang hari, dan anda akan berjaya mengurangkan lemak total dan perut, meningkatkan jisim badan tanpa lemak, dan mencapai tahap optimum untuk tekanan darah, glukosa darah, dan insulin," kata Arciero.
Seorang ahli lembaga penasihat Persatuan Jantung Amerika dan rakan baik American College of Sports Medicine dan Obesity Society, Arciero sangat akrab dengan cadangan latihan dan diet yang dikeluarkan oleh organisasi kesihatan yang lain dan ini.
"Mereka dimaksudkan dengan baik, tetapi mereka rumit dan tidak dikomunikasikan dengan cara yang mudah difahami dan dimasukkan oleh masyarakat dalam gaya hidup harian mereka. Saya ingin menguji protokol senaman dengan komponen pemakanan yang mudah dan difahami oleh orang ramai, "katanya.
Untuk menjalankan kajian ini, Arciero meminta 36 sukarelawan wanita dan 21 lelaki berusia antara 35 dan 57 tahun yang jelas dapat digambarkan sebagai tidak berbentuk.
Mereka melakukan latihan kurang dari 60 minit seminggu, tidak melakukan latihan ketahanan dalam 10 tahun terakhir, dan dapat digambarkan sebagai obes atau berat badan berlebihan, dengan indeks jisim badan rata-rata 28.6 dan peratusan lemak badan rata-rata 36.6.
Membahagi subjeknya secara rawak kepada tiga kumpulan, Arciero melakukan percubaan selama 16 minggu di mana semua subjek menggunakan jumlah protein whey yang sama - 60 gram setiap hari - tetapi melakukan latihan yang berbeza.
Satu kumpulan tidak aktif, yang lain dipanggil untuk melakukan latihan ketahanan yang kuat empat kali seminggu, dan yang ketiga mengikuti rejimen multidimensi yang meliputi latihan rintangan, latihan lari pusing, peregangan yang dipimpin oleh instruktur yoga, dan latihan ketahanan.
Ketika percubaan berakhir, Arciero mendapati bahawa mereka yang mengikuti rejimen multidimensi menunjukkan peningkatan kesihatan yang paling besar, termasuk penurunan berat badan, jisim lemak total dan perut, lilitan pinggang, dan glukosa darah.
Di samping itu, kumpulan ini mengalami peningkatan peratusan jisim badan tanpa lemak yang paling besar.
Menariknya, semua kumpulan menunjukkan peningkatan, bahkan mereka yang mempertahankan gaya hidup tidak aktif selama tempoh tersebut dan hanya makan rejimen harian 60 gram protein whey yang diberikan.
Penemuan itu menyokong kajian sebelumnya oleh pasukan Arciero yang mendapati peningkatan jumlah protein dalam diet seseorang hingga sebanyak 35 peratus akan cenderung menurunkan lemak total dan perut.
Secara keseluruhan, kajian ini menyokong pemikiran semula asumsi semasa mengenai latihan, yang menurut Arciero memberi tumpuan terlalu banyak pada kuantiti latihan yang dilakukan orang daripada kualiti latihan itu.
"Sangat sukar untuk hanya mengangkat berat, atau hanya melakukan treadmill, atau mesin elips dan sihat," kata Arciero.
"Rejimen senaman anda perlu merangkumi seberapa banyak yang menjadikan anda orang hidup yang bersepadu sepenuhnya."
"Ini bukan sekadar melakukan lebih banyak latihan," katanya. "Ini adalah untuk melakukan pelbagai latihan dan aktiviti yang paling berkesan untuk mempromosikan kesihatan dan kecergasan."
Untuk menjadikan rejim ini mudah diingat oleh orang ramai, Arciero telah menciptakan singkatan, "HADIAH." "P" adalah singkatan dari protein, "R" adalah singkatan "resistensi", "I" adalah singkatan dari "interval", "S" adalah singkatan dari peregangan, dan "E" adalah singkatan dari daya tahan.
Sumber: Newswise / Skidmore College
